Sergei Mikhailovich Bubnovsky huwa magħruf għall-ħolqien ta 'sistema ta' trattament alternattiv għall-mard newroloġiku kollu permezz tal-użu ta 'riżorsi interni tal-ġisem. L-iżvilupp kien imsejjaħ "kinesitherapy", li jfisser bħala trattament permezz tal-moviment.
Eżerċizzji għal osteochondrosis ċervikali skond Bubnovsky wera effiċjenza għolja, f'xi każijiet anke huwa possibbli li terġa 'tiġi stabbilita mill-ġdid il-funzjonalità taċ-ċirku fibruż. Barra minn hekk, iservu bħala prevenzjoni eċċellenti ta 'aggravar tal-marda fil-futur.
Liema eżerċizzji bażiċi għall-għonq ma Dr Bubnovsky jirrakkomanda ma 'osteochondrosis ċervikali?
B'uġigħ qawwi, meta anki l-movimenti fiżjoloġiċi ordinarji huma diffiċli, il-kinesiterapija tipprovdi għal ġinnastika ġentili, li tikkonsisti f'ħeġġa faċli.
Allura, Bubnovsky jagħti parir li jibda l-ġurnata bl-eżerċizzji imwettqa li jinsabu fis-sodda:
- dawriet bil-mod tar-ras tax-xellug u tal-lemin;
- l-inklinazzjoni taċ-ċinga 'l isfel;
- tgħolli l-rasek;
- inklinazzjonijiet fin-naħa tal-lemin u tax-xellug, li jmissu mal-widna ta 'l-ispalla;
- diflezzjonijiet tad-dahar.
Barra minn hekk, it-tabib jirrakkomanda l-għaġna u l-għonq tal-għonq tiegħu bl-idejn tiegħu, billi tagħmel awto-massaġġi tas-swaba 'u tas-sieq.
Wara li teħles l-aggravar u tnaqqas l-intensità tas-sindrome ta 'l-uġigħ, tista' tipproċedi għal tagħbijiet aktar kumplessi.
Eżerċizzji avvanzati Bubnovsky b'ossekokondrożi tas-sinsla taċ-ċerviċi
Fil-ktieb tiegħu "Osteochondrosis mhix sentenza", Sergei Mikhailovich qal li l-eliminazzjoni tal-ħsara ċervikali mhix faċli. Din il-patoloġija hija suġġetta sew għat-terapija b'kuxxinetti regolari fuq it-travu u push-ups fuq vireg paralleli. Imma b'tagħbijiet bħal dawn, suldati jew ġinnastati biss jistgħu jlaħħqu. Fid-dar, huwa possibbli li dawn l-eżerċizzji jiġu sostitwiti b'verżjoni simplifikata:
- Issikka l-parti ta 'fuq tat-tronk ġo bar orizzontali li jista' jinġarr installat fil-bieb fil-livell tan-nofs ta 'l-għoli totali.
- Mexxi l-qasba ftit ogħla, billi tuża s-saqajn tiegħek biex tistrieħ fuq siġġu jew bank. Iġbed biss lilek innifsek bil-qawwa ta 'idejk.
- Ipoġġu bejn żewġ siġġijiet, idgħajfu idejk fuq it-tarf ta 'kull wieħed minnhom, ħu nifs fil-fond.
- Fuq l-exhalation straighten tiegħek armi u lift-torso tiegħek. Is-saqajn u d-dahar għandhom jiffurmaw linja dritta.
- Biex tikkomplika l-eżerċizzju ta 'hawn fuq, tissostitwixxi taħt l-irkopptejn jew l-għarqbejn ta' siġġu jew ballun ġinnastiku.
- Meta tneħħi l-ġisem, it-trunk bir-riġlejn għandu jkun f'angolu ta '45 grad fir-rigward ta' l-art u jagħmel linja dritta.
Agħmel il-ġinnastika ta 'hawn fuq hekk kif il-muskoli ta' l-armi jikbru, l-ewwel ftit drabi huwa biżżejjed biex jillimitaw l-għażliet mingħajr kumplikazzjoni. Frekwenza rakkomandata ta 'klassijiet - kull ġurnata oħra.
Minbarra l-kumpless deskritt ta 'eżerċizzji, Dr Bubnovsky jagħti parir biex iżur il- ġinnasju biex juża l-blokka għall-muskoli tad-dahar. Meta tiġbed piż żejjed fuqek innifsek f'pożizzjoni seduta, jinkiseb effettiv ta 'tiġbid u t-tisħiħ simultanju tal-muskoli tal-għonq, l-armi u l-girdle tal-ispalla.
Kontra-indikazzjonijiet għall-eżerċizzji ta 'Bubnovsky ma' simulaturi għall-osteokondrożi ċervikali
Ġinnastika eżaminata ma tistax issir biss fl-istadju ta 'aggravar tal-marda.
F'każijiet oħra, m'hemm l-ebda kontra-indikazzjonijiet, l-iktar ħaġa importanti hija li tagħmel l-eżerċizzji b'mod korrett, kull meta jkun possibbli, biex tuża l-pariri ta 'trejners professjonali.