L-għan ewlieni ta ' eżerċizzji ta' Kegel , li ħafna drabi huma preskritti għal inkontinenza urinarja, huwa li jżid it-ton tal-muskoli li jinsabu fil-pelvi ż-żgħira. Dan il-kumpless ġie żviluppat mill-obstetriju Amerikan Kegel, li ismu ġie msemmi. Ġie żviluppat ilu, u matul bosta għexieren ta 'snin wera l-effiċjenza għolja tiegħu, speċjalment waqt it-twelid, meta huma l-muskoli li jinsabu fil-perineum li huma soġġetti għal tagħbija kolossali u taħt pressjoni għolja.
Meta huma maħtura?
Id-dgħjufija tal-muskoli li jinsabu direttament fuq il-qiegħ tal-pelvi sseħħ għal numru ta 'raġunijiet. L-aktar komuni huma:
- twelid;
- tqala;
- żieda mgħaġġla fil-piż tal-ġisem, eċċ.
Sabiex tifhem x'inhuma l-muskoli li għandhom jintużaw waqt il-ġinnastika ta 'Kegel, imwettqa b'inkontinenza ta' l-awrina, ħu dawn li ġejjin: bilqiegħda fuq it-tojlit, waqt l-awrina, tipprova żżomm il-ġett mingħajr ma tbiddel is-saqajn. Il-muskoli, li bħalissa huma kontraenti, huma l-muskoli tal-perineum. Huma jeħtieġu eżerċizzji kostanti għall-inkontinenza ta 'l-awrina.
X'inhu l-eżerċizzji u kif iwettaq?
L-aħjar ħaġa, l-eżerċizzji li huma parti mill-ġinnastika għall- inkontinenza ta 'l-awrina , jibdew jitgħallem fuq dahrek, f'każijiet estremi - fuq in-naħa tiegħek. Peress li t-ton tal-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi jiżdied, huwa meħtieġ li wieħed imur biex jagħmel l-istess eżerċizzji fiżiċi biss meta joqgħod bilqiegħda jew bilwieqfa. Jiġi osservat li l-aħjar effett huwa mogħti minn eżerċizzji li jsiru f'pożizzjoni fejn is-saqajn huma ddivorzjati.
Kull darba qabel il-bidu ta 'kumpless ta' eżerċizzji, imwettqa b'inkontinenza fin-nisa, huwa meħtieġ li tbattal il-bużżieqa. Imbagħad qiegħed fuq dahrek u razza l-muskoli tal-pelvi daqs li kieku qed tipprova ttardja l-att ta 'l-awrina. Biex tagħmel dan, ikkonċentra fuq il-grupp tal-muskoli li jdawwar il-uretra. F'dan il-każ, huwa meħtieġ li tinżamm it-tensjoni fil-muskoli mhux inqas minn 5 sekondi. Int trid tirrepeti 10 darbiet. Meta tagħmel dan, żomm in-nifs tiegħek kostanti u ma ddewwemx.
Minħabba l-fatt li l-muskoli matul il-ġinġastika mill-inkontinenza urinarja malajr isiru għajjien, u l-persuna tibda involontarjament tqabbad il-muskoli gluteali, kif ukoll il-muskoli addominali, wieħed ma jistax iżid malajr in-numru ta 'eżerċizzji.
Waħda mill-eżerċizzji li huma parti mill-ġinnastika Kegel, imwettqa bl-inkontinenza ta 'l-awrina fin-nisa, hija l-eżerċizzju "fil-liftijiet". Biex tagħmel dan, mara trid timmaġina kif tiżdied fil-lift. Fl-istess ħin, ma 'kull art suċċessiva, huwa meħtieġ li tiżdied it-tensjoni tal-muskoli sakemm tasal għand is-sular ta' fuq. Wara dan, bil-mod jirrilassaw il-muskoli, billi nimmaġinaw li int, flimkien mal-lift, jinżlu. Dan l-eżerċizzju jgħallem mara biex tikkontrolla l-muskoli.
Tqala
Eżerċizzji fiżiċi mmirati biex jikkumbattu l-inkontinenza ta 'l-awrina jistgħu jsiru waqt it-tqala. F'dan il-każ, huwa meħtieġ li jitqiesu ċerti karatteristiċi. Allura, l-ammont ta 'dan it-tip ta' eżerċizzji m'għandux jaqbeż it-30 darba kuljum, u fil-ġimgħa 16-18 m'għandhomx ikunu mimdudin, iżda bilqiegħda jew bilwieqfa. Dan huwa dovut għall-fatt li b'tidiment imtawwal fil-pożizzjoni supina,
Bl-iżvilupp ta 'diversi tipi ta' komplikazzjonijiet, eżerċizzji mmirati biex jeliminaw l-inkontinenza ta 'l-awrina fin-nisa jeħtieġu xi korrezzjoni. Għalhekk, mara għandha tikkonsulta mat-tabib lokali tagħha, sabiex tevita l-iżvilupp ta 'kumplikazzjonijiet.
Kontraindikazzjonijiet
B'nodes gemmoroidal pronunzjati, mhux irrakkomandat li titwettaq il-ġinnastika ta 'Kegel. Dan jista 'jaggrava s-sitwazzjoni u mhux ser iġib ir-riżultat mixtieq.