Ħafna minna jgħixu stil ta 'ħajja pjuttost rikka, imqatta' bejn ix-xogħol u d-dar. Il-ġisem tagħna qiegħed dejjem taħt l-influwenza ta 'stress, sensazzjonijiet ta' irritazzjoni u għeja. Dan kollu ma għandux l-aħjar effett fuq il-benesseri u s-saħħa psikoloġika ta 'persuna. Sabiex tissodisfa kuljum bi tbissima fuq wiċċek u tagħti burdata tajba lill-qraba tiegħek, ejja nitkellmu dwar kif titgħallem biex tirrilassa.
Tagħlim biex jirrilassa
Il-proċessi kollha li finalment jgħinuk jirrilassaw jistgħu jinqasmu fi 2 tipi - fiżiċi u psikoloġiċi. Il-fiżika tirrappreżenta numru ta 'eżerċizzji speċifiċi, li l-parti l-kbira tagħhom huma mibnija fuq il-ġinnastika respiratorja. Dawk psikoloġiċi huma bbażati fuq tekniki aktar meditativi li jgħinu lil persuna tistabbilizza d-dinja ta 'ġewwa tiegħu.
Ejjew nikkunsidraw f'aktar dettall kif titgħallem biex tirrilassa bl-għajnuna ta 'eżerċizzji fiżiċi.
- Il-metodu ta 'E. Jacobson. Hija bbażata fuq tensjoni u rilassament alternanti ta 'ċerti gruppi ta' muskoli, jiġifieri, il-wiċċ, l-għonq, l-idejn, l-addome, id-dahar, l-ispallejn u s-saqajn. Dawn l-azzjonijiet għandhom jitwettqu għal 10-15-il sekonda bosta drabi kuljum.
- Eżerċizzji tan-nifs. Nieħdu nifs fil-fond, nagħlqu l-arja mhux fis-sider, iżda fl-istonku. Minn 3 sa 5 sekondi, żomm in-nifs tiegħek u exhale bil-mod. Għandu jiġi nnotat li l-proċess ta 'l-exhalation għandu jseħħ 2-3 darbiet inqas mill-ispirazzjoni. Dan l-eżerċizzju għandu jiġi ripetut 10-15-il darba matul il-ġurnata.
- Tixrid ta 'aggressjoni. Ikun utli li tissottoskrivi għal ġinnasju jew li tidħol f'artijiet marzjali. L-essenza tal-metodu hija li persuna tixrid l-emozzjonijiet kollha akkumulati negattivi, li jwasslu għal sentimenti. Ittejjeb l-effett tar-rilassament li jakkumpanja dan il-cry, jew exclamations emozzjonali oħra.
Il-metodi ta 'rilassament ta' hawn fuq huma pjuttost sempliċi u l-użu tagħhom ma jeħtieġx ħiliet speċjali, u tħoss bidliet pożittivi fil-ġisem tiegħek ftit jiem wara l-applikazzjoni tagħhom.
Issa se niddeskrivu kif nitgħallmu biex jirrilassaw f'modi oħra li jġibu l-kumdità, l-ewwelnett, għall-awto tiegħek ta 'ġewwa. Sabiex l-għeja tħallik kemm jista 'jkun malajr, għandek bżonn tistrieħ kif suppost. Huwa f'dan il-każ li l-meditazzjoni tgħinek, li fil-Latin tfisser "ħsieb", "ħsieb". Bl-għajnuna ta 'meditazzjoni, is-sensi ta' persuna irażżan il-manifestazzjonijiet emozzjonali kollha tiegħu. Biex tagħmel dan, għandek tikkonċentra fuq fenomenu fiżiku partikolari, bħal xemgħa jew mużika. Wara li tkun iddeterminat għalik innifsek l-oġġett ta 'konċentrazzjoni - għandek bżonn toqgħod f'qagħda speċjali għall-meditazzjoni. Il-ħaġa ewlenija hija li inti tkun komdu, tista 'tkun kemm pożizzjoni ta' lotus kif ukoll pożizzjoni mimduda. Kull jum, biex jinkiseb ir-riżultat, il-meditazzjoni għandha tmur lil hinn minn 20 minuta jew aktar. Għall-klassijiet l-aħjar huwa li tagħżel post kwiet, pereżempju, ix-xatt tal-baħar, fejn ħadd ma jista 'jwaqqafek.
Kif titgħallem tistrieħ tajjeb?
U issa, ejja nikkunsidraw miegħek modi kif titgħallem biex tirrilassa. Il-bażi għal dan hija l-kapaċità li tirrilassa, li hija deskritta fid-dettall hawn fuq, flimkien ma 'fatturi bħal dawn:
- mixi fl-arja friska;
- metodu ta 'fitoterapija;
- banju rilassanti;
- Komunikazzjoni ma 'annimali domestiċi favoriti tiegħek.
Bl-użu tat-truf ta 'dan l-artikolu, anki mistrieħ ta' nofs siegħa wara x-xogħol ser iġġib ħafna aktar emozzjonijiet pożittivi minn qabel. Wara kollox, il-mistrieħ id-dritt huwa ċ-ċavetta għas-suċċess tiegħek, kemm fl-isfera professjonali kif ukoll fil-ħajja personali tiegħek.
Mhuwiex meħtieġ li jinħatru laqgħat ta 'negozju tard, billi l-mistrieħ filgħaxija huwa l-iktar importanti. Il-prestazzjoni tiegħek tiddependi fuq il-kwalità tiegħu l-għada. Kun żgur li tixrob tazza tal-ħalib sħun bil-lejl - ikollha l-effett ta 'tè identika ta' serħan il-moħħ.