Matul l-irqad, persuna terġa 'ssaħħaħ is-saħħa tagħha u tneħħi l-inkwiet akkumulat għall-ġurnata kollha. Għal gruppi ta 'etajiet differenti, it-tul ta' l-irqad jista 'jvarja. Pereżempju, fit-tfal u fl-adolexxenti, għandu jdum 10 siegħat, għal persuna adulta - 8 sigħat, u l-anzjani jerġgħu jkabbru s-saħħa tagħhom f'sitt siegħat biss.
Imma s'issa, ħafna nies ibatu minn nuqqas ta 'rqad, li jista' jirriżulta fi tqassim nervuż u sensazzjoni ta 'għeja kronika. Il-kawżi ta 'disturbi fl-irqad jistgħu jkunu mhux biss stress frekwenti, iżda wkoll problemi tal-qalb, ġuħ, sens ta' uġigħ, irjiħat, teħid ta 'ċerti mediċini u ħsejjes esterni.
Biex tipprevjeni l-emerġenza ta 'nuqqas ta' rqad, għandek tieqaf tuża ikel ħelu u mielaħ qabel is-sodda, u tipprova teskludi mill-ikel xaħmi dieta, saħħaġġ ta 'xorb u ikel b'ħafna proteini. Huwa meħtieġ li tipprova tillimita l-ħin imqatta 'fuq il-kompjuter u t-TV. Li tinterferixxi ma 'rqad bil-lejl jista' wkoll konversazzjonijiet emozzjonali u rqad twil bi nhar. Sfortunatament, mhux dejjem għandna l-opportunità li tieħu miżuri preventivi, xi kultant sempliċement imdejqa fis-sodda ma torqodx. F'din is-sitwazzjoni, isir meħtieġ li jintużaw it-tekniki li ġew maħduma, li jispjegaw kif torqod f'ħames minuti.
Kif torqod f'5 minuti?
Tista 'torqod malajr mingħajr ma tirrikorri għall-għajnuna ta' professjonisti u prodotti mediċi, biżżejjed biex tisserir lilek innifsek b'attività fiżika. L-għeja matul il-ġurnata hija mezz eċċellenti, malajr kemm jista 'jkun biex torqod. Għal ħafna nies, ktieb tat-titqib jgħin ħafna mill-insomnja, wara ftit paragrafi l-għajnejn jibdew jagħlqu infushom. Rimedju eċċellenti għal nuqqas ta 'rqad huwa banju li jissahhaħ biż-żieda ta' melħ tal-baħar, ħxejjex aromatiċi u ftit qtar ta 'żejt essenzjali.
Biex tifhem kif malajr torqod bil-lejl, huwa importanti li jkollok skeda ċara ta 'rqad u wakefulness. Huwa meħtieġ li tgħarraq lill-ġisem tiegħek biex jimtedd u joħroġ fl-istess ħin, allura l-arloġġ bijoloġiku se jsir għodda oħra li tgħinek torqod malajr.
Imorru fis-sodda, ma naħsbux dwar kif malajr torqod, huwa aħjar li wieħed jaħseb dwar xi ħaġa pjaċevoli u poġġi lilek innifsek f'dinja tal-ħolm. Is-soluzzjoni tal-problemi kollha se tistenna sa l-għodwa ta 'filgħodu, ma tiskrollix fir-rapport tar-rapport għal konferenza xjentifika jew informazzjoni dwar l-eżami li jmiss. Għajnuna biex torqod jista 'jkun ammont żgħir ta' alkoħol, imma ta 'min iqis li dawn ix-xorb ifixklu b'mod sinifikanti l-kwalità ta' l-irqad.
It-tweġiba għall-mistoqsija, x'jista 'jsir biex torqod malajr, hija wkoll fil-mediċina folkloristika. Jgħin għall-irqad tajjeb ta 'tazza ta' jogurt jew ħalib, kif ukoll tè, magħmul minn chamomile, xibt, pepermint u għerq tal-valerjana. Tippromwovi irqad ħelu u pjaċevoli billi tuża karawett, tonn u dundjani.
Għandu jkun hemm rwol tajjeb f'orħan tajjeb u tajjeb minn pillow komdu u saqqu biżżejjed iebes. Il-kamra tas-sodda għandha tkun ivventilata tajjeb u għandha purtieri issikkati li ma jħallux dawl qawwi fil-kamra.
Kif malajr torqod wara nofsinhar?
Waħda qasira bi nhar li ddum sa 15-il minuta tibbenefika lill-ġisem, ittejjeb il- memorja u tħalliha taqleb. L-irqad itwal matul il-ġurnata jista 'jipprevjeni irqad malajr filgħaxija, għalhekk persuna li tbati minn nuqqas ta' rqad hija aħjar li ma toqgħodx bi ngħas matul il-ġurnata. Jekk il-ħtieġa ta 'rqad matul il-ġurnata hija kkawżata minn xogħol bix-xift, allura l-korp sempliċement jeħtieġ li jirkupra mill-bidla fil-lejl. Huwa importanti li jinħolqu l-aktar kondizzjonijiet komdi għall-irqad. Huwa meħtieġ li jitnaqqas id-dawl, li ma tiekolx wisq u tipprova tipproteġi lilek innifsek mill-istorbju. Għal dawn l-għanijiet, tista 'tuża maskra fuq l-għajnejn u l-earplugs.