Hemm erba 'gruppi ta' prodotti li neċessarjament għandhom jidħlu fil-menu ta 'nisa tqal fl-ewwel trimestru. Użu xieraq minnhom jiżgura li t-tarbija se tiżviluppa bis-sħiħ, u l-omm fil-ġejjieni mhux se tbati minn nuqqas ta 'mikroelementi essenzjali u vitamini.
Ħaxix u frott
Il-menu għal nisa tqal fl-ewwel trimestru neċessarjament tinkludi frott u ħxejjex. Din il-kategorija ta 'prodotti tifforma l-bażi tal-hekk imsejħa piramida ta' nutriment tajjeb. Fiha, minn isfel għal fuq, hemm listi ta 'prodotti, mill-aktar utli (fid-dieta għandu jkun hemm ħafna), għal dawk li għandhom ikunu preżenti fuq it-tabella tqila fl-ammont minimu.
Il-ħxejjex u l-frott għandhom jiġu kkunsmati mill-inqas erba 'darbiet kuljum u, jekk possibbli, mhux ittrattat. Allura, huwa aħjar li tiekol tuffieħ frisk jew numru żgħir ta 'frott żgħir, aktar milli ġamm minnhom. Fibra misjuba f'dawn l-ikel tgħin lill-intestini jaħdmu b'mod aktar attiv u tnaqqas il-probabbiltà ta 'stitikezza, li għalihom in-nisa tqal huma tant suxxettibbli.
Barra minn hekk, pitravi ħomor, karrotti, tuffieħ, rummien fihom il-ħadid meħtieġ għat-tarbija. Meta tuża dawn il-prodotti b'mod kostanti, l-omm toħloq l-istokk tiegħu u għall-perjodu ta 'treddigħ futur.
Mhux daqshekk mixtieq għall-ħxejjex nisa tqal, it-tħassib tal-patata. Għandu jkun ftit fl-ewwel trimestru tat-tqala, minħabba li dan huwa prodott ta 'karboidrati għolja, il-vitamini mhumiex meħtieġa u ħafna minnhom huma meħtieġa. Il-konsum eċċessiv tal-patata fil-forma moqbija u ffullata jwassal għal sett ta 'piż żejjed. Eċċezzjoni għal dan il-prodott hija patata moħmija.
Prodotti taċ-ċereali (dqiq)
Prodotti mid-dqiq abjad, bħal rombli, ħobż, kejkijiet, kejkijiet, vareniki għandhom jidhru fl-ewwel trimestru tat-tqala rarament. Hemm ukoll parir lil dawk li ma jistgħux jillimitaw il-porzjonijiet ta 'prodotti bħal dawn - sempliċement jabbandunawhom. Dan mhux daqshekk diffiċli għax jidher - se jkun biżżejjed għal madwar ġimgħa u mbagħad l-effetti tax-xenqa għal prodotti li jagħmlu l-ħsara tisparixxi.
Imma kif tkun mingħajr ħobż? Ma tiekol xejn? Naturalment, l-ebda, wara kollox, l-użu ta 'ħobż griż jew iswed mhux se jkun iktar utli milli abjad. Anke aħjar, jekk biċċa ta 'qamħ sħiħ tmur għall-ewwel dixx.
Il-majjal mill-qamħ saraċin, il-qamħ u l-ħafur għandu dejjem jiġi inkluż fil-menu waqt it-tqala, mhux biss f'1 iżda wkoll fit-tieni u fit-tielet trimestru. Huma mimlija kull xorta ta 'mikroelementi meħtieġa għall-iżvilupp normali tal-fetu u jagħmlu d-dieta diversa u utli. Iżda ċ-ċereali tar-ross m'għandhomx jintużaw ta 'spiss u f'ammonti żgħar, sabiex ma jikkawżawx stitikezza.
Laħam u prodotti tal-ħut
Prodotti tal-ħalib u tal-laħam huma fl-istess livell tal-piramida tal-ikel, iżda mhumiex interkambjabbli, iżda meħtieġa bl-istess mod. Laħam ma jistax jiekol kollox, u mill-majjal xaħmi u l-ħaruf huwa aħjar li jirrifjuta. Se jkun utli tiġieġ, dundjani, fenek, vitella u kull tip ta 'ħut, iżda għadha tingħata preferenza lill-baħar, u mhux lejn ix-xmara, għax fiha utli għall-aċidi omega-3 tqal.
Minn prodotti sekondarji, għandek tagħżel fwied - tgħin biex saturat il-ġisem bil-ħadid.
Prodotti tal-ħalib
Jekk mara ma tużax ħalib frisk, din mhix problema. Biex terfa 'r-razzjoni tal-grupp tal-ħalib jista' kefir, ġobon cottage bi ftit xaħam u krema qarsa. Mill-krema tad-dar tax-xaħam hija aħjar li tirrifjuta - ħsara minnhom issa se tkun aktar minn tajba. Il-ġobnijiet solidi huma utli ħafna, iżda m'għandekx abbuż minnhom, 30 gramma kuljum se jkun biżżejjed.
Xaħmijiet fil-forma ta 'krema, ħxejjex u żjut oħra għandhom ikunu preżenti bħala minimu, kif ukoll ħelu: ċikkulata, ġelat, oġġetti moħmija.