Eżerċizzji għal dijastasi tal-muskoli rectus abdominis

Ir-ritorn għall-armonija ta 'qabel wara l-ħlas xi drabi mhux daqshekk faċli, speċjalment jekk qed tħabbat wiċċha ma' problema bħal dijastasi. Huwa importanti li wieħed jinnota li din il-kundizzjoni mhix biss vista mhux estetika, iżda wkoll theddida partikolari għas-saħħa tan-nisa. Imma, ma għandekx għaġla biex tirbaħ - jwarrbu l- "żaqq tond" huwa pjuttost possibbli bl-għajnuna ta 'eżerċizzji fiżiċi sempliċi.

Bħala regola, bi problema ta 'diastasi, ommijiet li għadhom jimmaturaw li permezz ta' eżerċizzji li jnaqqsu u dieti jippruvaw jirrestawraw il-forma xierqa tagħhom għall-figura tagħhom. Iżda, jekk taġixxi skont l-iskema tradizzjonali, tista 'tikseb l-oppost ta' dak li tistenna. Illum se nitkellmu dwar kif xorta neħħi d- dijastasi tal-muskoli tar-rektum abdominis u agħti sett ta 'eżerċizzji, bl-eżekuzzjoni regolari li tista' tinsa dwar il-żaqq tond.

Kif tneħħi d-dijastasi tal-muskoli tar-rektum?

Il-nefħa fuq il-żaqq "tagħmel" il-bniet iddispratament jegħlbu l-istampa, imbuttar 'il fuq, neħħi r-riġlejn u l-bwieq mill-pożizzjoni suxxettibbli, iżda dawn l-eżerċizzji huma kontra-indikati għan-nisa żgħażagħ b'din il-problema, peress li jaggravaw biss is-sitwazzjoni. Hawnhekk hawn sett approssimattiv ta 'eżerċizzji li għandhom isiru waqt id-diastase tal-muskoli addominali tar-rektum:

1. Tista 'tibda t-taħriġ b'movimenti tal-impulsi sempliċi. Biex tagħmel dan, għandek bżonn tiġbed fl-istonku tiegħek, u mbagħad rilassa bil-mod il-muskoli tiegħek. Għal ġurnata huwa meħtieġ li jitwettqu madwar 100 pulsazzjonijiet bħal dawn, għal 4-5 approċċi.
2. Effettiva waqt id-diastase hija l-popolari fost in-nisa tqal li jeżerċitaw "Cat". Biex tagħmel dan, għandek bżonn toqgħod bil-fours kollha, arched lura u tiġbed iż-żaqq tiegħek. Imbagħad għandek bżonn li tgħawweġ id-dahar, waqt li żżomm iż-żaqq tiegħek.
3. L-eżerċizzju li ġej jgħin biex tissaħħaħ l-istampa. Fil-pożizzjoni inizjali li tinsab, għandek bżonn li tgħawweġ l-irkopptejn, u żżomm is-saqajn paralleli ma 'xulxin. Fuq l-exhalation, erfa 'l-warrani u tiġbed fiż-żaqq. Imbagħad exhale u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
4. Mingħajr ma tinbidel il-pożizzjoni tal-bidu, tista 'tagħmel eżerċizzju wieħed aktar. Fuq l-exhalation iżżid ir-ras u agħfas il-geddum fis-sider tiegħek, iġbed l-istonku tiegħek, imbagħad tirritorna għall-pożizzjoni oriġinali tagħha.
5. Waqt li tkompli l-workout, tista 'twettaq l-eżerċizzju li ġej. Għal darb'oħra, għandek tieħu l-pożizzjoni mimlija oriġinali, imbagħad ixgħel ir-ras f'direzzjoni waħda, u tgħawweġ l-irkopptejn fl-oppost, waqt li żżomm l-istonku miġbud lura. Imbagħad huwa neċessarju li l-eżerċizzju jiġi ripetut f'ordni ta 'mera.