In-nisa tqal jippruvaw isibu aktar informazzjoni dwar il-kundizzjoni tagħhom, x'jiġri lit-tarbija f'dan il-perjodu, huma interessati fil-karatteristiċi tan-nutrizzjoni u l-eżamijiet meħtieġa. Naturalment, f'dawn id-9 xhur ma tistax tinsa tieħu ħsieb tiegħek innifsek, inkluż l-iċċarġjar. U aktar qrib it-tmiem tat-tqala, għandek tiftakar dwar eżerċizzji fiżiċi biex tipprepara għat-twelid. Huma ser jgħinu mhux biss biex iħejju lill-ġisem għal proċess serju, iżda wkoll jagħtu piż ta 'enerġija pożittiva.
Jidher ukoll li tifel fil-ġuf għandu pożizzjoni inkorretta (trasversa jew pelvika), allura jistgħu jirrakkomandaw sett ta 'eżerċizzji speċifiċi biex inbiddlu l-frott u l-mara tista' twieldet b'mod naturali, mingħajr kirurġija.
Kontra-indikazzjonijiet lill-ġinnastika fit-tielet trimestru tat-tqala
Wieħed għandu jżomm f'moħħu li mhux in-nisa kollha jistgħu jiġu sfidati fiżikament:
- pressjoni fuq jew taħt in-norma;
- polyhydramnios ;
- tossikosi;
- problemi bil-placentation;
- theddida ta 'korriment.
- Iżda fl-istess ħin, tekniki ta 'teħid tan-nifs jistgħu u għandhom jinħadmu biex jiffaċilitaw il-proċess tat-twelid.
Eżerċizzji Bażiċi
Sabiex twettaq ħlas ġenerali, m'għandekx bżonn li jkollok xi mezz speċjali.
Eżerċizzju "Evil Cat" għal effett ta 'benefiċċju fuq il-muskoli tal-qadd. Barra minn hekk, huwa utli meta jkollok bżonn ġinnastika għal nisa tqal, sabiex il-frotta tinqaleb. Ikollok bżonn toqgħod fuq il-fours kollha, arched dahrek, imbagħad nifs u neħħi r-ras tiegħek, imbagħad neħħi u titlaq. Irrepeti bosta drabi.
Hemm eżerċizzju sempliċi li se jgħin biex tissaħħaħ il-girdle ta 'l-ispalla. Biex twettaqha, għandek timtedd, tqiegħed saqajk fuq l-art u tneħħi l-pelvi.
Eżerċizzju waqt it-tqala fit-tielet trimestru fuq fitball
Iktar ma jibqa 'l-perjodu, iktar ikun diffiċli li wieħed jirkupra t-tagħbija fiżika għal mara. Huwa rakkomandat li tingħata attenzjoni lill-klassijiet b'boċċa speċjali msejħa fitball. Tali iċċarġjar huwa interessanti u sikur għall-omm futur, u wkoll jinnormalizza l-pressjoni, ix-xogħol tal-qalb, itejjeb il-kundizzjoni ġenerali. Hawn huma xi tekniki adattati tal-ġinnasju b'tagħmir fitball għan-nisa tqal fit-tielet trimestru.
Irrilassat biex tiltaqa 'fuq il-ballun u nifs kbir. Għalkemm l-eżerċizzju jistenna sempliċi ħafna, iżda jtaffi l-istress tajjeb minn wara, u jħarreġ ukoll in-nifs, li huwa utli fit-twelid.
Ħu l-pożizzjoni mimduda fuq l-art, żid is-saqajn fuq il-fitball u poġġiha fuq quddiem u lura. Dan il-metodu huwa prevenzjoni tajba tal-vini varikużi.
Sit fit-Tork bid-dahar tiegħek għall-ballun, poġġi l-idejk wara d-daharek u aqbad il-fitball, ibda 'tagħfas u neħħi l-ballun. Dan l-eżerċizzju jgħin b'mod delikat il-muskoli pettorali tal-pompa.
Ġinnastika speċjali għat-tidwir tal-fetu
In-nisa tqal jafu li jekk il-fetu ma jieħux il-pożizzjoni korretta sa tmiem il-perjodu, it-tobba jirrakkomandaw is-sezzjoni tal-cesarean fil-biċċa l-kbira tal-każijiet. Naturalment, moms futuri għandhom mistoqsija dwar x'għandhom jagħmlu biex il-frott jinqata '.
Hemm teknika korrettiva definita li n-nisa huma rrakkomandati jekk it-tifel jibqa 'f'pożizzjoni ħażina b'34-35 ġimgħa. L-essenza tal-iċċarġjar hija li tbiddel it-ton tal-ħajt addominali ta 'qabel u dan jiffaċilita t-traduzzjoni tal-fetu fir-ras qabel. Il-mara għandha tkun fuq wiċċ iebes, u mbagħad kull 10 minuti biex tagħmel kolpelli minn naħa għall-oħra. Huwa meħtieġ li jsir iċċarġjar 3 darbiet kuljum, preferibbilment mill-inqas 10 ijiem.
Mara tqila għandha tiftakar li huwa l-aħjar qabel ma tikkonsulta tabib biex tibda ġimna biex tevita li jkollok kontra-indikazzjonijiet.