X'taħseb, liema kwalità hija mgħallma lill-ġellieda ta 'forzi speċjali fl-ewwel post? L-abbiltà li tkun proprjetarja armi tan-nar jew metodi ta 'l-arti marzjali? U hawn mhux! L-ewwelnett, l-aġenti speċjali huma mgħallma kif malajr jikkalmaw u jikkontrollaw lilhom infushom. Wara kollox, hija din il-kwalità li tagħmilha possibbli li ssir evalwazzjoni soberly u realistika tas-sitwazzjoni attwali u ssib l-iktar mod veloċi u korrett minnha. Sfortunatament, mhux lkoll huma aġenti speċjali, iżda tista 'titgħallem kif tikkalma malajr u tieħu l-kontroll tiegħek f'sitwazzjonijiet kritiċi. Ejja nqisu liema rakkomandazzjonijiet jagħtu psikologi f'dan ir-rigward, liema metodi jgħallmu kif tista 'malajr tikkalma.
Kif tikkalma qabel avveniment sinifikanti?
Ejja ngħidu li għandek avveniment sinifikanti qabel int. Normalment, meta tkun qed tipprepara, pereżempju, għall-eżami, ma nkunux daqsxejn nervi, u kollox jidhirlu estremament ċar u kalm. Madankollu, huwa meħtieġ biss li tidħol fil-kju ta 'l-istennija, billi s-sistema nervuża tagħna tibda tieħu ċajta krudili magħna. Aħna mdawra b'eċċitament, akkumpanjat minn taħbit mgħaġġel tal-qalb, qtugħ ta 'nifs, konfużjoni fil-ħsibijiet u oħrajn. Ejja nħarsu lejn ir-rakkomandazzjonijiet l-aktar effettivi li jgħallmu kif għandek tikkalma qabel il-prestazzjoni, imexxi lilek innifsek qabel l-eżami, kif tikkalma qabel intervista tax-xogħol jew laqgħa importanti tan-negozju, u anke kif tikkalma qabel ma tiltaqa 'ma' persuna li titħossok.
Jekk għandek biss ftit minuti, allura l-eżerċizzji tat-teħid tan-nifs se jgħinu. Huma jeħilsu t-tensjoni tal-muskoli bla bżonn, ser jissaturaw il-ġisem u l-moħħ bl-ossiġnu u n-nervituri kalmi. Ħu nifs minn ġol-imnieħer tiegħek, u exhale minn ħalqek, taħseb lilek innifsek. Inhale fuq il-punteġġ minn 1 sa 5, u exhale minn 6 sa 8. Ipprova timla l-kavità addominali bl-arja, inxif is-sider u ma tneħħix l-ispallejn.
Ħafna nies bl-aerophobia huma avżati kif jikkalmaw qabel it-titjira. L-iktar ħin diffiċli huwa l-ħin wara r-reġistrazzjoni u qabel it-titjira nfisha, meta jkollok bosta sigħat għad-dispożizzjoni tiegħek. Ipprova ħares il-biża 'tiegħek fil-forma ta' xi oġġett, per eżempju, bużżieqa, li direttament qabel ma l-għajnejn tiegħek imur sew, bogħod, u issa huwa kompletament inviżibbli. Jekk dan huwa diffiċli, ipprova biss ifixkel lilek innifsek, aqrah jew imur shopping fl-ajruport. Tista 'tixrob 50-100 gramma ta' alkoħol, iżda mhux aktar.
Kif tikkalma wara ħafna stress?
Se jkun ukoll importanti li tkun taf kif tikkalma f'sitwazzjoni stressanti, per eżempju, kif tikkalma 'wara tantrum jew kwerelat. Ħafna drabi l-problemi u l-kjarifika tar-relazzjoni jidħlu dritt fuq il-post tax-xogħol, għalhekk għandek toqgħod attenta għall-metodi kif tikkalma fix-xogħol, u kif m'għandekx tibda biki wara t-tgawdija jew il-kwerel tad-direttur ma 'kollega.
Wara l-kwestjoni, l-ewwel nett, għandek tanalizza r-relazzjoni tiegħek u l-kunflitt li seħħ. Ibla 'lura, terġa' tieħu n-nifs tiegħek, tirrilassa l-muskoli tiegħek. Ħossok innifsek daqslikieku fuq sitwazzjoni, tħares lejnha minn fuq. Int trid tirrealizza li l-kunflitt huwa biss il-mumenti tax-xogħol tal-ġurnata tiegħek, m'hemm xejn supernaturali dwar dan. Fil-post tax-xogħol, kulħadd jilgħab b'ċerti regoli, u ma jkunx ta 'min jkisser l-emozzjonijiet personali. Jekk l-abuser tiegħek jitħalla lilu nnifsu dan, m'għandekx tgħix lilu, int aktar b'saħħtu u aktar intelliġenti, inti tqis is-sitwazzjoni b'mod newtrali.
Kif tikkalma qabel tmur torqod u tegħleb in-nuqqas ta 'rqad?
Qiegħed rieqed, kull wieħed minna janalizza l-ġurnata tiegħu, ġara fih, jesperjenza l-problemi kollha mill-ġdid jew diġà huwa mbeżża 'mill-ġejjieni. Ejja nqisu kif għandek tagħmel lilek innifsek ikkalma qabel tmur torqod, sabiex iġġib magħha mistrieħ sħiħ, kif tikkalma wara l-problemi tal-ġurnata u t-tensjoni u torqod.
Ipprova janalizza l-problemi kollha tal-imgħoddi u tal-ġejjieni fi żmien ieħor, per eżempju, qabel il-pranzu. Sit u ikteb il-mistoqsijiet kollha li jinkwetawk u taħseb dwar is-soluzzjoni għal kulħadd. Dekorati fuq il-karta, se jieħdu inqas spazju fir-ras. Uża l-kamra tas-sodda u s-sodda biss għall-irqad u l-intimità. Oħloq fil-kamra tas-sodda ambjent xieraq ta 'rilassament. Immaġina b'mod ċar li titlaq mill-aħħar ġurnata tiegħek u l-inkwiet kollu wara l-limitu tal-kamra.
Ukoll, ħġieġ ta 'ħalib sħun bl-għasel jinxtorob qabel imur jorqod. Tiekolx ukoll tard u tiekol ikel pikkanti u xaħmi, għax diġestjoni diffiċli tista 'wkoll tikkawża ħsibijiet ansjużi. Ħu banju illaxkar b'żjut essenzjali ta 'lavanda jew valerian, decoction ta' labar jew chamomile, xorb decoction mill-ħxejjex jew sedattiv erbali.