Ta 'min jikkonsulta tabib, għalhekk f'90% tal-każijiet il-parir se jkun li tevita l-istress. Biss kif teħles mill-istress mingħajr ma taqa 'mir-ritmu tal-ħajja modern? Mhux kulħadd wara kollox għandu l-opportunità li jaħrab mill-istress f'post kwiet u jirrilassaw, li jiltaqa 'mal-bidu fil-kosta tal-baħar. Min-naħa waħda, ir-risposta għall-mistoqsija dwar kif teħles mill-istress tinsab fuq il-wiċċ - għandek bżonn li telimina l-kawża ta 'stress, u kollox ikun tajjeb. B'mod ġenerali, huwa veru, iżda mingħajr analiżi serja taċ-ċirkostanzi li tgħinek jum wara jum biex nenfasizzaw, m'hemm l-ebda punt li wieħed jitkellem dwar kif jeliminah. Imma anke wara li nifhem ruħi, mhux possibbli li ssolvi l-problema f'wieħed mitluf, għal xi żmien għadna f'interija, fi stat skomda għalina. Biex tgħin lilek innifsek, tista 'tuża l-mezzi ta' stress li ġejjin.
Kif teħles mill-istress - tieħu vitamini
X'għandek tieħu mill-istress, liema vitamini se jgħinuh ilaħħqu? Jekk it-tabib jippreskrivi trattament għall-istress, allura, flimkien ma 'sedattivi, huwa jirrakkomanda li jittieħdu l-vitamini li ġejjin: vitamini C, E, B (b'mod partikolari B1, B5, B6 u B9). U tista 'tieħu bħala kumplessi ta' vitamini, u tgħin lill-ġismek jeħles mill-istress bl-għajnuna ta 'ikel tajjeb. Minbarra dawn il-vitamini fid-dieta għandhom ikunu ikel preżenti li fihom ħafna ħadid u manjeżju.
Kif teħles mill-istress permezz tal-mużika?
Aħna lkoll nafu li l-mużika għandha impatt kbir fuq persuna, hu għalhekk li huwa użat biex jeħles mill-istress. Dak li għandek bżonn biex tisma 'tikseb eżenzjoni mill-istress? Fil-prattika medika, il-mużika klassika hija tradizzjonalment użata. Pereżempju, l-aria minn Bach Suite No. 3, framment mill-kunċert No. 2 ta 'Rachmaninov u framment qasir mill-kunċert No 1 ta' Tchaikovsky (l-ewwel parti). U ħafna drabi juża mużika strumentali ta 'kollettivi moderni. B'mod ġenerali, tista 'tisma' xi xogħlijiet li jgħinuk tirrilassa, li twassal għal burdata tajba.
Eżerċizzju biex jgħin jeħles mill-istress
Hemm ukoll eżerċizzji speċjali għat-tneħħija tal-istress jew il-protezzjoni minnha.
- Neħħi l-istress u l-kalma tgħin karta tal-karta u markaturi jew lapsijiet ikkuluriti. Iġbed fuq il-figuri tal-karta tal-karta - xejn. Iġbed b'idejn ix-xellug rilassat (jekk inti xellug, imbagħad id-dritt), mgħaddas kompletament fl-esperjenzi tagħhom stess. Ċomb il-linji, agħżel il-kulur il-mod kif jgħidlek il-burdata. Iddisinja naħa waħda tal-folja, dawwarha u tikteb 8-10 kliem li jiddeskrivu aħjar il-kundizzjoni tiegħek. Ma jaħsbux sew, iktbu dak li l-ewwel se jidħlu f'moħħok. Wara ħarsa bir-reqqa lejn il-fuljett, aqra dak li kiteb u ferħan il-fuljett. Biċċiet tal-karta tarmi.
- Jekk l-istress huwa kkawżat minn li ma tistax tiġi solvuta, minħabba li jidher li hi problema, tagħmel l-eżerċizzju li ġej. Issir kif tixtieq, agħlaq l-għajnejn tiegħek u tirrilassa. Immaġina affarijiet li jiddisturbawek min-naħa, gradwalment jinkludu f'din l-istampa ta 'qrib, ġirien, jespandu l-ewwel fid-daqs tal-belt, wara l-pajjiż u l-pjaneta kollha. Imma tieqafx hawn, timmaġina s-sistema solari, tħoss l-infinità tal-Cosmos, u wara dan imorru lura għall-problema u nipprova nitkellmu dwarha fi ftit kliem. Hekk kif l-eżerċizzju jitlesta, il-problema ma tibqax tidher u mhix issolvibbli.
- Kif tipproteġi ruħek mill-istress? Ħafna esperti jagħtu parir biex jitgħallmu kif nifs sew. Bl-istress, in-nifs tagħna jsir aktar frekwenti, u aħna isofru din is-sitwazzjoni ferm agħar. Biex tieħu n-nifs tiegħek lura għan-normal, għandek tagħmel dan li ġej:
- toqgħod wieqaf waqt li timtedd jew bilqiegħda;
- qiegħed idejk fuq l-istonku tiegħek;
- Nifs bħas-soltu, imma jara kif il-muskoli u s-sider jiċċaqalqu;
- Ipprova nifs hekk li l-istonku biss jiċċaqlaq;
- nifs bil-mod mill-imnieħer, li jgħoddu għal 5;
- għad-detriment ta '5, żomm in-nifs tiegħek u exhale bil-mod mill-imnieħer tiegħek, ippressa bil-mod l-istonku tiegħek.
Agħmel dan l-eżerċizzju għal 5 minuti.