Nies li huma involuti fl-isports huma kkonċernati mhux tant mal-kwistjoni ta 'telf ta' piż, kif ukoll mal-ħtieġa tal-bini tal-muskoli. F'dan ir-rigward, id-dieta tal-proteina ta 'Dikul tiġi għas-salvataġġ - hija tippermetti, kif jgħidu, li joqtlu żewġ għasafar b'ġebel wieħed: biex tnaqqas l-ammont ta' tessut xaħmi u biex iżżid l-ammont ta 'tessut tal-muskolu. Huwa jista 'jitħajjar, hux?
Dikul: dieta u organizzazzjoni tad-dieta
Din id-dieta teħtieġ attitudni attenta u approċċ individwali. Sabiex jiġi ddeterminat kemm huwa meħtieġ li żżomm ma 'sistema bħal din, huwa importanti li tingħata attenzjoni għad-dejta inizjali tiegħek. F'dan ir-rigward, tgħin lil kwalunkwe sistema ta 'kalkolu ta' l-ammont ta 'xaħam u muskolu f'persentaġġ. Dan is-servizz huwa pprovdut minn kważi kull fitness club. Iktar ma jkun hemm xaħam, aktar ikollok bżonn tiekol fuq din is-sistema - sakemm jinkisbu r-riżultati meħtieġa.
Speċifika minnufih - organizzazzjoni bħal din ta 'nutrizzjoni tad-dieta hija adattata biss għall-atleti, u dawk li jagħtu lilhom infushom attività fiżika moderata jew tqil (mill-inqas 3-5 darbiet fil-ġimgħa). Inkella, il-bini tal-muskoli ma jseħħx, u l-effett tal-ħruq tax-xaħam ikun espress b'mod dgħajjef ħafna. Jekk inti biss trid tnaqqas il-piż, din is-sistema mhix għalik - tinvolvi li tissostitwixxi l-massa tax-xaħam bil-muskolu, li jfisser li l-piż totali tal-ġisem ma tantx jista 'jinbidel jew jiżdied - il-muskoli huma ħafna itqal minn xaħam. It-tkabbir tal-fibri tal-muskoli huwa rilevanti għall-parti l-kbira għall-irġiel, iżda issa ħafna drabi n-nisa jixtiequ jiftaħar minn pressa stretta.
B'mod ġenerali, l-organizzazzjoni ta 'nutriment razzjonali f'dan il-każ hija bbażata fuq ir-regoli tas-soltu għal kull dieta ta' proteina - f'kull ikla għandu jkun massimu ta 'proteina u ħxejjex jew ħaxix biex titjieb id-diġestjoni. Dieta approssimattiva tista 'tkun kif ġej:
- Breakfast - omelet tal-proteini bit-tadam.
- It-tieni kolazzjon - nofs tazza ta 'ġobon cottage.
- Ikla - tiġieġ / laħam / slave + kaboċċi friski jew friski.
- Qabel u wara t-taħriġ (pranzu) - cocktail Dikul (riċetta hawn taħt).
- Jekk ma jkunx hemm workout f'dan il-jum - cottage cheese bil-jogurt jew ħut bil-ħodor.
Il-prinċipji tan-nutrizzjoni f'dan il-każ huma sempliċi: għandek bżonn tiekol b'mod moderat, tixrobx wara li tiekol, taderixxi mar-reġim tax-xorb korrett (1.5-2 litru ilma kuljum).
Id-dieta ta 'Dikul: kontra-indikazzjonijiet
Din id-dieta tgħin f'ħafna każijiet, kemm jekk tkun qed tiġġieled l-obeżità jew ma 'atrofija tat-tessut tal-muskolu. Madankollu, bħal kull dieta ta 'proteina, ma toffrix kulħadd. Irrifjuta li għandu jkun:
- persuni li jbatu minn mard tal-kliewi;
- Persuni bi problemi fl-apparat GI;
- nies bi koagulabilità tad-demm miżjuda.
Jekk għandek kontra-indikazzjonijiet jew tissuspetta li tista 'tinstab, ma tieħu l-ebda ċans. Sempliċement ikkuntattja lit-tabib tiegħek jew għall-inqas speċjalista f'xi konsultazzjoni onlajn, sabiex ma jpoġġix is-saħħa f'riskju.
Cocktail ta 'Dikul
L-element ewlieni tad-dieta huwa cocktail ta 'Dikul, li, jekk mixtieq, tista' tissostitwixxi ikla oħra. Huwa pjuttost faċli biex tipprepara ma 'blender. Poġġi tazza u ħallat dawn il-prodotti:
- 2 pakketti ta 'ġobon cottage bla xaħam;
- 2 bajd tat-tiġieġ mhux maħdum;
- 1/2 kikkra krema qarsa 10% kontenut ta 'xaħam;
- 2 imgħaref tal-għasel;
- 2 tablespoons ta 'ġamm.
Il-cocktail lest jista 'jinqasam f'żewġ partijiet u tixrob qabel u wara t-taħriġ (siegħa qabel u minnufih wara). Għal raġel li jieħu volum bħal dan f'ħin wieħed jista 'jkun pjuttost possibbli, iżda għal tifla - huwa problematiku.
Tinsewx li huwa dejjem aħjar li tħejji cocktail minnufih qabel ir-riċeviment u tuża prodotti ta 'kwalità għolja għal dan. Jekk għandek l-opportunità li tixtri ingredjenti mhux fil-maħżen, iżda fis-suq minn intraprendituri privati, dejjem tieħu din l-opportunità.