It-twelid ta 'tarbija huwa wieħed mill-iktar avvenimenti importanti fil-ħajja ta' kull mara. Ukoll, li minna ma jagħmilx ħolma li jmexxi lilu nnifsu l-bniedem għeżież u l-aktar wieħed għeżież, jieħu ħsiebu, jgħożżu u jgħożżu?!
It-tqala hija perjodu sabiħ u mhux sabiħ. L-għajnejn jisplodu bil-ferħ, u fuq ix-xufftejn tbissima dejjem tilgħab. Imma fl-istess ħin, din id-darba hija marbuta ma 'ħafna kawżi u obbligi. M'għandniex ninsew li f'dan iż-żmien irridu nissorveljaw bir-reqqa b'mod speċjali s-saħħa, l-istil tal-ħajja u, b'mod partikolari, in-nutrizzjoni tagħna.
Wara t-twelid, it-tarbija se teħtieġ il-kura u l-kura tiegħek. U fl-ewwel post għalik, ovvjament, huwa l-frak tal-ikel dritt. Għat-tarbija m'hemm xejn aħjar u aktar utli mill-ħalib ta 'l-omm. Madankollu, sabiex tfal jiksbu biżżejjed in-nutrijenti, vitamini u mikroelementi meħtieġa, l-ikel tiegħek għandu jkun sħiħ.
Mhux ħafna nisa jirnexxilhom iżommu qadd aspen waqt it-tqala u t-treddigħ. Sfortunatament, il-problema tal-piż żejjed hija dejjem rilevanti għall-ommijiet żgħażagħ. Imma taqlib bikri - bit-treddigħ tista 'titlef il-piż. U mhux daqshekk diffiċli! Għall-kuntrarju, ix-xjenzjati wrew li l-organiżmu ta 'l-omm li għadha kif ġiet magħmula tonfoq 500 kcal kuljum għall-produzzjoni tal-ħalib! U sabiex jitilfu l-piż waqt it-treddigħ, għandek tosserva biss ftit regoli sempliċi.
Kemm tiekol?
L-ewwelnett, m'għandekx bżonn "tiekol tnejn." L-ammont ta 'ikel li tiekol mhuwiex relatat mal-ammont ta' ħalib prodott mill-glandoli mammarji. Mill-fatt li inti tiekol aktar u xaħam, la l-kwalità u lanqas l-ammont ta 'ħalib ma jinbidlu.
Dak li tiekol?
Ir-regola li jmiss li għandek bżonn biex issegwi sabiex jitilfu l-piż waqt it-treddigħ hija dieta bilanċjata. Kul aktar proteini, inqas karboidrati, iżda l-konsum tax-xaħmijiet għandu jkun limitat. Dan ma jfissirx li jeħtieġ li jiġu esklużi mid-dieta tagħhom in ġenerali. Biss ma jeħtiġux abbuż ta 'xaħam, bl-għan li l-ħalib ikun aktar xaħmi. It-tifel jista 'jwassal għal stitikezza, u m'għandekx bżonn xaħam żejjed.
Ipprova jiekol bosta drabi kuljum f'porzjonijiet żgħar. Il-biċċa l-kbira ta 'l-ikel, kemm fil-kwantità kif ukoll f'kontenut ta' kaloriji, għandha tkun għall-kolazzjon, u tagħmel pranzu eħfef. Tinsa li l-aħħar ikla għandha tkun fit-18-00. Jekk tmur torqod fit-12 ta 'filgħodu, imbagħad sa dak iż-żmien, tkun bil-ġuħ ħafna, u l-possibiltajiet li jżidu ż-żjieda fil-friġġ xi drabi. Ħalli 4 sigħat qabel il-ħin stmat biex tmur torqod.
Tiekolx wisq?
Biex jitilfu l-piż waqt it-treddigħ, tiekolx għat-tarbija. U mdorri lilek innifsek jekk ma tirrifjutax kompletament li tirtira l-kampjun mill-ikel waqt il-preparazzjoni tagħha, imbagħad, għallinqas tillimitahom. Allura tista 'tip ammont kbir ta' kilokaloriji mhux meħtieġa.
Tinsa dwar id-dieti!
Fl-ebda każ ma jeħel mal-ebda dieta jew ġuħ. Bħala regola, il-piż warajhom dejjem imur lura, u anke bi vanzja. U l-ġisem tiegħek jista 'jirreaġixxi għal tali stress b'mod negattiv. Pereżempju, waqqaf il-produzzjoni tal-ħalib.
Il-moviment huwa l-ħajja!
Kif titlef il-piż waqt it-treddigħ? Huwa faċli! Nimxu aktar. Walk bil-mixi. Wara kollox, għandek għal din opportunità eċċellenti u inċentiv - l-arja friska hija sempliċement meħtieġa għat-tarbija tiegħek. Ħu l-stroller u l-mixja twila miegħu fil-park jew fil-belt.
Tista 'wkoll tagħmel eżerċizzji sempliċi fid-dar. Per eżempju, jinsabu fuq l-art u liwja l-irkopptejn tiegħek. Iġbed l-irkopptejn tiegħek fis-sider tiegħek u poġġi l-frieħ fuq saqajk. Issa tista 'twettaq kwalunkwe moviment:
- Imbotta l-irkopptejn tiegħek fis-sider tiegħek jew tiddevja minnek innifsek;
- jgħollu r-riġlejk 'il fuq u' l isfel
- biex tagħmel dubbien żgħar fil-partijiet.
Żomm it-tarbija mid-dahar u jien ċert li l-pjaċir tiegħu mhux se jkun limitat. U ikollok eżerċizzju fiżiku. Play mat-tfal - jitkaxkru miegħu għal żmien twil, aqbadha, sakemm naturalment ikun tqil, u bil-mod ħawwad l-istampa.
Fil-qadi tar-rakkomandazzjonijiet tagħna, ċertament se tikseb jitilfu l-piż waqt it-treddigħ! U ħalli xejn iħaddem il-ferħ ta 'maternità tiegħek!