L-awtur tal-metodu Bodyfitness, Greer Childress, li fl-istess ħin żviluppa u bodyflex għall-wiċċ (hi sejjaħ din "faceflex"), jassigura nisa li fl-età tagħha ta '60 hija tħares aħjar minn ta' 35, preċiżament għax kuljum tipprattika s-sistema tagħha. Madankollu, probabbilment huwa tajjeb li nagħtu ħarsa tajba għaliha u l-istil ta 'ħajja b'saħħitha li hi twassal - wara kollox, is-sistema bodyflex tassumi nutriment tajjeb. Barra minn hekk, l-Amerikana kontinwament iżżur salons spa u prattiċi jogging. Madankollu, il-muskoli elastiċi tal-wiċċ - dan huwa ċans reali li tħares aħjar u tnaqqas it-tieni lixka.
Bodyflex: eżerċizzji għall-wiċċ
Ikkunsidra wieħed mill-eżerċizzji bażiċi bodyflex għall-wiċċ, sabiex jifhmu aħjar x'inhi l-essenza tat-teknika, u kif huwa possibbli li dawn il-muskoli jiġu mħarrġa kollha. Huwa msejjaħ "grimace ikrah".
Stand up dritta, minn din il-pożizzjoni liwja l-irkopptejn tiegħek, naqqas il-ġenbejn sal-parallel mal-art u dgħif kontrihom b'idejk. F'din il-pożizzjoni, iwettaq in-nifs standard tal-bodyflex. Imsaħ ħafif l-għonq, madwar il-ħalq, ixolbu sew lin-xufftejn u l-ħaddejn. Poġġi l-ilsien tiegħek, ħass li t-tensjoni fiż-żona tal-għonq hija intensifikata. Żomm il-pożizzjoni għal 8-10 sekondi. Irrepeti l-passi kollha 5 darbiet.
Fl-aħħar, straighten up, tilħaq b'idejk. Oqgħod attent li l-ispalletti huma mitwija, u żomm idejk id-dritt. F'din il-pożizzjoni, ħass kif il-muskoli pettorali tiegħek huma mġebbda. L-għonq matul dan għandu jkun miġbud f'angolu ta 'madwar 45 grad mas-sinsla. Issikka l-muskoli, imbotta l-xedaq 'il quddiem, u iġbed il-ħaddejn. B'taħriġ, int se titgħallem kif tagħmel dan kollu f'moviment wieħed: iddrittar l-armi, iddritta s-saqajn, tiġbid l-għonq u x-xedaq.
Dan huwa eżerċizzju tal-ġisem għall-wiċċ u l-għonq, u għandek tħoss it-tensjoni li ġejja mid-dlam bejn il-klavikli, mhux mill-għonq, u tkopri l-għonq tiegħek. Jekk ma tħosshiex, jista 'jkun tajjeb li tieħu l-ispallejn tiegħek lura u lura u tagħlaq l-ispallejn. Problema oħra tista 'tkun għolja wisq għonq - tinsiex l-angolu ta' 45 grad! Dan huwa l-eżerċizzju kollu. Dan jista 'jsir flimkien ma' eżerċizzji oħra bodyflex.
Ma naħsibx li dawk li kienu megħjuna mill-bodyflex iħarsu 25 sena fis-snin 60. Is-sistema tagħtik biex tissikka l-muskoli, tagħmel il-wiċċ aktar elastiku, aqta 'l-għonq doppju, tindika b'mod aktar ċar l-ovali tal-wiċċ. Iżda huwa improbabbli li b'dan il-mod tkun tista 'tissikka t-tikmix u bħalhom - għal dan, għad hemm bżonn ta' miżuri addizzjonali, u mhux biss ġinnastika għall-bodyflex tal-wiċċ.
Kif prattika bodyflex?
Sabiex tkun kompletament esperjenza l-utilità tal-bodyflex, huwa importanti li titwettaq b'mod korrett u regolarment:
- huwa aħjar li wieħed jipprattika bodyfax filgħodu, fuq stonku vojt. Madankollu, il-ħin ikun perfett u 3-4 sigħat wara l-ikla;
- bodyflex teħtieġ regolarità: kuljum tqatta 'fuq is-sistema għal 15-20 minuta. M'għandekx bżonn
fl-insegwiment ta 'riżultati li tagħmel siegħa kuljum - ma jgħinekx biex tgħaġġel ir-riżultat ovvju, imma tħossok sturdut jew taqa' fard hija possibbli; - jekk tlift mill-inqas ftit sessjonijiet, ix-xogħol kollu għandu jibda mill-bidu, sabiex biex jinkisbu riżultati huwa importanti li l-kumpless jitwettaq eżattament kuljum;
- sabiex l-ovali tal-wiċċ malajr irkupraw lura, iċedu l-ħelu, dqiq u xaħam, jipprattikaw nutriment tajjeb;
- Qabel ma tipprattika eżerċizzji, titgħallem il-ħames nifs pass ta 'bodyflex. Jekk ma titgħallemx tieħu n-nifs b'mod xieraq, mhux se jkun hemm ħafna eżerċizzji.
Klassijiet regolari jagħtu riżultati tajbin u pjaċevoli. Ma jiddispjaċinax is-sbuħija tiegħek biss ħmistax-il minuta kuljum!