Ħafna drabi, il-proċess li jitilfu l-piż huwa kkumplikat minħabba drawwiet ta 'dieta mhux xierqa u stonku mġebbda. Iżżid il-volum ta 'dan il-korp mingħajr konsapevolezza iżda sempliċiment - minħabba l-ovvjament sistematiku, l-ikel huwa rari, iżda ħafna, minħabba porzjonijiet kbar, volumi kbar ta' xorb (speċjalment waqt l-ikliet). Ikkunsidra kif tnaqqas l-istonku mġebbda.
Dieta, li tippermetti li tnaqqas l-istonku
L-ewwelnett, għandek bżonn toqgħod il-vizzju li tiekol 2 darbiet kuljum u ħafna, iżda minflok tmur għall- ikel frazzjonali mħeġġeġ mit-tobba. Il-menu għall-ġurnata huwa:
- Kolazzjon - 150 gramma ta 'ċereali (kwalunkwe), nofs tazza ta' tè.
- It-tieni kolazzjon huwa insalata minn tuffieħ wieħed u 2-3 mgħaref tal-jogurt.
- Ikla - 200 g soppa bil-patata mqaxxra.
- Snack - jogurt jew kefir (hemm kuċċarina!).
- Pranzu - dixx tal-ħaxix sekondarju u għasir (150 g) ta 'tiġieġ, ċanga jew ħut.
- 1.5 sigħat qabel l-irqad - ħġieġ ta ' kefir .
Int trid tpoġġi l-ikel fi pjanċi żgħar, u hemm dak kollu li jista 'jkun biss kuċċarina. Igawdu kull ftit, togħmah, tikkonċentra fuqha. Biex tiekol porzjon tad-dixx għandu jmur mill-inqas 15-20 minuta. L-ilma tax-xorb jista 'jkun biss bejn l-ikliet (siegħa qabel jew siegħa wara), dejjem f'sips żgħar, bil-mod.
Kif tnaqqas l-istonku u titlef il-piż?
Jintużaw għal nutrizzjoni frazzjonali skont id-dieta deskritta hawn fuq, il-ħaġa ewlenija mhix li tinqasam f'ammonti kbar ta 'ikel, sabiex ma tarmix lura. Tista 'wkoll tuża eżerċizzji li jwettqu biex tnaqqas l-istonku tiegħek qabel ma tmur fuq dieta.
Ikkunsidra wieħed minn dawn l-eżerċizzji: qiegħda fuq dahrek, daqqa 'l-irkopptejn tiegħek. Nifs, filwaqt li tiġbed l-istonku fil-livell tal-kustilji, fejn il-plexus solari. Il-kustilji huma viżibbli b'mod ċar. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni, jirrilassaw. Irrepeti 5 darbiet. L-eżerċizzju regolari ta 'eżerċizzju bħal dan jgħin biex jitnaqqas il-volum tal-istonku.