Eżerċizzji għall-muskoli tal-vaġina jgħinu biex tfejjaq l-inkontinenza, bl-għajnuna tagħhom biex isaħħu l-muskoli intimi, tista 'tipprepara l-muskoli vaġinali għat-twelid u l-irkupru rapidu tagħhom wara l-ħlas. Ukoll eżerċizzji għall-muskoli vaġinali jtejbu l-fluss ta 'demm fil-rektum, li jipprevjeni l-apparenza u l-iżvilupp ta' hemorrhoids .
Eżerċizzji biex tissaħħaħ il-muskoli tal-vaġina
L-iktar kumpless komuni għat-taħriġ tal-muskoli intimi huma l-eżerċizzji ta 'Kegel. Dawn l-eżerċizzji għandhom jiġu studjati u implimentati min-nisa kollha meta jilħqu l-età ta '25 sena.
- L-eżerċizzju jitwettaq f'pożizzjoni seduta. Aħna razza l-muskoli tal-vaġina, ittardja t-tensjoni għal 6-8 sekondi. Huwa meħtieġ li wieħed jirrepeti l-minuti tlieta, bosta drabi kuljum.
- Għall-eżerċizzju li jmiss biex tissaħħaħ il-vaġina għandek bżonn li timtedd. Il-muskoli tal-vaġina għandhom ikunu rilassati u mtaffija min-naħa tagħhom.
- L-eżerċizzju jitwettaq waqt li tgħaddi l-awrina. Huwa meħtieġ li tinterrompi u żżomm it-tneħħija tal-awrina mill-muskoli tal-vaġina għal mill-inqas 7-10 sekondi. Għandu jsir 3-5 approċċi. Dan l-eżerċizzju għall-muskoli tal-vaġina għandu jitwettaq ukoll mingħajr il-proċess ta 'l-awrina.
- Sabiex il-muskoli jsiru aktar b'saħħithom, huwa meħtieġ li jsiru eżerċizzji għall-koxox ta 'ġewwa. Biex tagħmel dan, toqgħod mar-riġlejk bogħod minn xulxin, dawwar kalzetti għall-ġnub, żomm idejk fuq il-linja tal-qadd. F'din il-pożizzjoni, huwa meħtieġ li wieħed joqgħod l-iktar baxx possibbli. Żomm il-pożizzjoni għal 8-10 sekondi u ħu l-ħin biex tluq. Irrepeti l-eżerċizzju biex isaħħaħ il-muskoli tal-vaġina għandu jkun 3-5 darbiet.
- Kulħadd jaf l-eżerċizzju "Birch". Huwa meħtieġ li toqgħod fil-joħolqu ta '"Birch". L-ewwelnett, tista 'dgħif is-saqajn tiegħek kontra l-ħajt. F'din il-forma, għandek tħawwad bil-mod saqajk mal-ġnub, imbagħad ħuhom lura. Irrepeti bosta drabi.
B'mod ġenerali, il-kumpless kollu ta 'eżerċizzji għat-tisħiħ tal-muskoli tal-vaġina fih tliet partijiet: kompressjoni tal-muskoli, kontrazzjoni tagħhom u, kif kien, imbuttar. Biss b'ripetizzjoni regolari ta 'dawn l-eżerċizzji tista' tikseb riżultat tajjeb. Ikollok bżonn tibda numru żgħir ta 'repetizzjonijiet, billi żżid b'mod ugwali t-tagħbija fuq il-muskoli tal-vaġina. Effettivament jagħmlu l-eżerċizzji kollha fil-kumpless.
Dawn l-eżerċizzji għall-muskoli vaġinali jgħinu lin-nisa bit-twelid tal-ġisem, huma l-prevenzjoni tal- inkontinenza tal- awrina fix-xjuħija , għandhom effett eċċellenti fil-ħajja intima.