Ħafna drabi l-emozzjonijiet jinterferixxu magħna fil-ħajja ta 'kuljum, waqt li jwettqu dmirijiet tax-xogħol - huwa estremament diffiċli li tieħu d-deċiżjoni t-tajba taħt l-influwenza tal-emozzjonijiet. Allura forsi hemm modi biex jimmaniġġjaw il-proċessi emozzjonali u l-emozzjonijiet?
Awto-tħejjija u ġestjoni ta 'emozzjonijiet
Il-ħtieġa li jiġu studjati l-proċessi emozzjonali u l-immaniġġjar ta 'l-emozzjonijiet ġiet osservata pjuttost twil ilu. Għalhekk, m'hemm l-ebda nuqqas ta 'metodi għal-lum. U wieħed mill-metodi l-aktar affidabbli għall-immaniġġjar ta 'l-emozzjonijiet huwa l-awto-taħriġ. Bl-għajnuna tiegħu, tista 'tikseb stat mentali stabbli, li ma jistax jiddisturba xi stress. It-taħriġ awtoġeniku jista 'jgħin biex terġa' s-saħħa u l-prestazzjoni, għaliex f'dan l-istat il-ġisem jiddependi ħafna aktar b'mod effiċjenti milli waqt l-irqad jew fuq il-couch. Ukoll, it-taħriġ awtomatiku jintuża biex jikkura disturbi psikomosomatiċi u newrotiċi.
It-tiswija mill-ġdid l-aħjar isir filgħaxija qabel tmur torqod jew filgħodu wara li terġa 'titqajjem. Ikollok bżonn tagħżel żmien meta ma jkollokx għaġla, ħu ħsieb li ma jkunx hemm abbozzi fil-kamra, minħabba li f'din il-kundizzjoni l-ġisem huwa ħafna suxxettibbli għall-irjiħat.
Eżerċizzji biex jimmaniġġjaw l-emozzjonijiet jitwettqu f'pożizzjoni supina fuq wara, taħt ir-ras investit baxx, is-saqajn huma kemmxejn imbiegħda fil-ġnub, l-idejn jinsabu liberament tul it-tronk. Jekk tibża 'torqod, imbagħad tagħmel is-seduta ta' taħriġ, tegħleb lura fil-presidenza jew titqajjem ftit, bir-ras fuq is-sider tiegħek.
Hemm tliet tipi ewlenin ta 'eżerċizzji: toqol, ġisem u qalb.
- Ir-rilassament tal-muskoli l-ewwel iħoss bħall-piż ta 'kull membru. Għalhekk, l-ewwel ħaġa li trid tintlaħaq hija sensazzjoni ta 'toqol.
- Meta tista 'f'kull ħin tikkawża sensazzjoni ta' toqol fir-riġlejn, mur l-istadju li jmiss. Ipprova jikkawża sens ta 'sħana f'idejk u fis-saqajn.
- Imbagħad jitgħallmu jimmaniġġjaw ir-rata tal-qalb tiegħek Wara li tħoss is-sħana, irrepeti l-formula "il-qalb tħabbat mingħajr xkiel, bil-kalma."
It-triq 'il barra mill-istat llaxkat hija importanti, fl-ebda każ ma tista' ssir b'mikkrapa - kif intlaqgħet gradwalment, allura trid terġa 'lura għall-attività ftit.
Hemm eżerċizzji oħra għal taħriġ awtoġenu, iżda dawn għandhom jinbidlu wara li tkun ikkontrollat dawn l-eżerċizzji. L-eħfef mod huwa għal dawk li huma familjari mal-prattiċi Orjentali, għaliex il-meditazzjoni hija l-bażi tat-taħriġ awtogeniku. Wara li titgħallem kif faċilment tidħol f'kull stat li għandek bżonn, tista 'ssegwi l-mod ta' modifika awtologa.
Tekniki oħra għall-immaniġġjar ta 'emozzjonijiet u sentimenti
- L-emozzjonijiet negattivi kważi dejjem jistgħu jinkisru bis-sinjal oppost: il-ħeġġija tista 'tiġi mrażżna mill-kunfidenza fihom infushom, u l-rabja tista' tgħin biex tneħħi l-maħfra u l-paċi tal-moħħ. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, huwa l-imħabba li trażżan l-emozzjonijiet negattivi. Jekk ma tafx kif tinduċi sens ta 'ferħ u imħabba, allura huwa utli li tipprattika f'dan, memorji pjaċevoli jistgħu jgħinu.
- Normalment l-emozzjonijiet tagħna huma riflessi fid-dehra tagħna, iżda r-relazzjoni bejn l-apparenza u l-emozzjonijiet hija fuq żewġ naħat. Jiġifieri, iddrittar lura u jillixxa l-ispallejn tiegħu, tista 'verament tħossok aktar kunfidenti.
- Wisq emozzjonijiet qawwija jeħtieġu żbokk, hekk li tolqot kuxxini, tkissir ta 'dixxijijiet f'waħda ta' rabja qawwija jista 'jkun utli. Imma biex tikkontrolla l-emozzjonijiet f'kunflitt dan il-metodu ma jaħdimx - l-aggressjoni tat-tixrid tista 'tkun waħedha waħedha u biss f'oġġetti inanimate.
- Ħafna drabi, is-simulazzjoni tas-sitwazzjoni tgħin, jiġifieri biex tiġġieled il-biża ', għandek timmaġina s-sitwazzjoni biża' tiegħek u tifhem kif taġixxi f'din is-sitwazzjoni. Biex tieħu kostumi Superman mhix meħtieġa, taħseb l-azzjonijiet li jixirqu lilek.
- Ħafna sitwazzjonijiet, li issa jidhru li huma insolubbli u traġiċi, se jsiru mhux importanti wara ftit żmien. Għalhekk, f'sitwazzjoni li tispiċċalek il-bilanċ, timmaġina lilek innifsek fl-età minn ftit snin, daqs li kieku dan kollu ġara ftit jiem.
- Sens tajjeb ta 'umoriżmu jagħmilha ħajja iktar soda, jitgħallmu jsibu ruħhom f'xi problemi, ħafna minnhom u l-bajd tat-telf mitluf mhumiex worth it. Mockery tat-temp ħażin tal-ħajja tgħinek tifhem dan.