Ikkunsidra bosta eżerċizzji ta 'ħlas sempliċi għal nisa tqal, li jintwerew fit-tielet trimestru, li jippermettulek iżżomm ruħek attenwata u tieħu ħsieb it- twelid ħafif .
Ħlas għan-nisa tqal fit-tielet trimestru ta 'jistennew miraklu
Għal dan l-eżerċizzju, għandek bżonn ballun u dumbbells. Inqabbad fil-ballun għal nisa tqal huwa utli ħafna, għax il-ballun jippermettilek li tagħmel varjetà ta 'eżerċizzji għall-idejn, is-sider, il-parti tal-ġenbejn tal-ġisem. Tagħmel dan l-eżerċizzju għal omm fil-ġejjieni tqila li tista 'd-dar waħedha.
Ipoġġu fuq il-ballun u jibdew jitbandlu 'l xellug u lemin.
| |
Imbagħad ħu dumbbells li jiżnu sa 0.5 kg u liwja idejk min-naħa tagħhom.
| |
Tkompli tintalab iġġorr il-mara tqila tista ', bilqiegħda fuq il-ballun, taqleb sewwa fuq il-lemin u lejn ix-xellug, billi twaħħal l-ewwel fuq ix-xellug fil-livell tas-sieq tal-lemin (sa minuta) u imbagħad ixgħelek u kompli l-eżerċizzju l-mod ieħor. Dan l-eżerċizzju se jifrex il-muskoli tad-dahar u jeħilsu t-tagħbija.
| |
Wara li tiġġebbed il-muskoli tad-dahar, neħħi t-tensjoni mill-ispallejn. Biex twettaq dan l-eżerċizzju, għandek tixrid saqajk għall-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek, liwi d-daharek, idgħajjef idejk fuq il-ballun. Nagħmlu l-iddrekkjar bl-idejn, niddottometti l-ballun dritta u bil-mod lura.
Imbagħad agħmel ftit inklinazzjonijiet ix-xellug u l-lemin u kompli l-eżerċizzju bil-ballun.| |
Element importanti ħafna ta 'ħlas bil-ballun għal nisa tqal fit-tielet trimestru huwa eżerċizzju biex isaħħaħ il-muskoli tad-dahar u l-idejn. Għal dan, iżżomm il-ballun fuq l-armi tagħha miftuħa, għafasha u żżommha żvelata.
Aħna finna l-ġinnastika fuq il-ballun b'eżerċizzju biex issaħħaħ il-muskoli tar-riġlejn. Aħna nippermettu fuq il-ballun, npoġġu saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, u nġorru fuq daharna 'l quddiem u' l isfel, li jikkontrollaw li l-warrani u r-riġlejn parzjalment jiddendlu. Eżerċizzju irrepeti 2-3 minuti, waqt li tingħata attenzjoni lin-nifs (nifs fl-arja ma 'l-imnieħer tiegħek, nifs' il bogħod).
| |
In-nifs għandu jkun fond u saħansitra. L-eżerċizzji tan-nifs se jgħinu fit-tħejjija għall-ġlied u jissaturaw il-ġisem bl-ossiġenu.
Rakkomandazzjonijiet ta 'esperti għal nisa tqal dwar il-ħlas qabel il-ħlas
Entużjażmu eċċessiv hawnhekk huwa inutli, nisa tqal, impenjati b'mod attiv fl-eżerċizzju qabel il-kunsinna, l-ewwelnett jaħsbu dwar kif jitilfu l-piż, li ġew miżjuda waqt it-tqala. Imma huwa importanti li tiftakar tliet axiomi sempliċi: intoppi, sempliċità, kura tat-tarbija fil-futur.
Għalhekk, jekk tinnota xi devjazzjonijiet mill-istat normali tas-saħħa: hemm uġigħ fir-ras, nawżea, sturdament, allura ma jkomplux l-eżerċizzji. Ħalli kollox jinnormalizza.
Sett żgħir ta 'eżerċizzji - garanzija ta' żieda qawwija ta 'enerġija u burdata tajba u, ovvjament, twelid sempliċi, dak li trid! Aktar importanti, ftakar li kollox ikun tajjeb għax ma jistax ikun mod ieħor!