L-espansjoni ta 'Carpenter

Fl-insegwiment ta 'sbuħija u figura sportiva, in-nisa spiss jibdew imorru fil-ġinnasju, jidħlu ma' għalliem tas-saħħa jew jakkwistaw is-simulaturi meħtieġa għall-klassijiet tad-dar. Kull simulatur jaffettwa ċertu muskoli tal-ġisem. Ejja nitkellmu dwar l-espansjoni tal-carpal, l-iskop u t-tipi tagħha.

Għaliex għandek bżonn expander carpal?

Dan is-simulatur huwa mfassal biex jiżviluppa u jsaħħaħ il-muskoli mhux biss ta 'l-idejn, iżda wkoll l-dirgħajn. Ukoll l-expander carpal perfettament kneads swaba.

Ring carpal expander - wieħed mit-tipi l-aktar komuni ta 'dan it-tip ta' simulaturi. Iċ-ċirku huwa notevoli għall-irħis u l-konvenjenza tiegħu, ma jieħu l-ebda post fil-borża jew fid-dar fuq l-ixkaffa.

Bl-għajnuna ta 'sprej carpal gomma, kull mara tista' tarmi kaloriji żejda. Jekk tagħfas l-espansjoni, inti tqatta 'ċertu ammont ta' enerġija, li tgħin biex burn kaloriji.

Dak li jrażżan lill-expander carpal u kif jittrattawha?

Fil-fatt, huwa żball li wieħed jemmen li l-espansjoni biss tippompja l-muskoli tal-driegħ. Meta taħdem ma 'dan is-simulatur il-muskoli kollha huma involuti - minn karpali għal gluteali. Dan huwa l-benefiċċju ewlieni ta 'expander carpal.

L-użu ta 'dan is-simulatur huwa ovvju kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa. Sabiex tifhem kif tittrattaha, ikollok bżonn titgħallem ftit eżerċizzji bi spandjar carpal. Qabel dan, ejja nħarsu lejn diversi prinċipji ta 'taħriġ ma' dilwenti:

1. Għall-effett massimu, għandek bżonn simulatur b'rogħid massimu.
2. Numru żgħir ta 'repetizzjonijiet - minn 5 għal 15.
3. Tħejjija preliminari bi sprej artab.
4. Qsim bejn it-taħriġ biex terġa 'tinkiseb il-muskolu - minn 3 sa 5 ijiem.

Eżerċizzji bi spandjar carpal:

1. Għal 1-1.5 minuti huwa meħtieġ li tfarrak l-espansjoni 100 darba. Imbagħad agħti l-idejn għall-mistrieħ 3-5 minuti. U għalhekk approċċi 3-7.
2. L-istess eżerċizzju, biss matul il-bqija ta 'l-espansjoni għandu jkun ikkompressat fl-idejn.
3. Eżerċizzju ta 'wara ta' qabel. Aħna niedu l-espansjoni sal-punt ta 'falliment, sakemm is-swaba' ma tinħallx. Wara dan, aħna wettaq kompressjonijiet ta 'l-expander għall-falliment.

L-intensità ta 'l-eżerċizzji tista' tkun differenti. Dan kollu jiddependi fuq il-grad tal-kapaċità tiegħek. Bħala medja, hemm 15-il approċċ.

Tipi ta 'brush expanders

Hemm żewġ tipi ta 'sprejs tal-pinzell:

1. Ċarċa tal-carpal expander (tip ta 'riġidità jiddependi fuq is-saħħa tar-reżistenza, li hija mkejla f'kilogrammi).
2. L-espansjoni ta 'Carpenter, li tikkonsisti f'żewġ pumi tal-plastik, konnessi minn molla waħda.

Fil-każ li trid tħarreġ iż-żewġ idejn fl-istess ħin, tnejn jespandu fis-sett jinbiegħu darba. Jekk tħoss li l-eżerċizzji jitwettqu faċilment, ibdel is-simulatur għal waħda aktar diffiċli.

Kif tagħżel expander carpal?

Kif diġà ntqal, l-għażla ta 'simulatur hija meħtieġa, ibbażata fuq ir-riġidità, li hija ddeterminata f'kilogrammi. Iżda ta 'min ifakkar, huwa inkonvenjenti li taħdem wisq iebes għal expander, minħabba li tweġġa' fl-idejn. Iżda l-plus huwa l-irħis. Dan huwa l-każ mas-simulatur klassiku tal-gomma.

Espanders bi nixxiegħa jew, kif inhuma msejħa wkoll, expanders tal-farfett, huma konvenjenti ħafna biex jintużaw. Barra minn hekk, jistgħu jiġu rregolati. Dawn is-simulaturi huma ddisinjati minn 10 sa 40 kilogramma.

Għal mara, l-aħjar varjant ta 'expander karpal se jkun ċurkett tal-lasktu jew "farfett". Ikunu biżżejjed għall-manutenzjoni ta 'kuljum tal-formola. L-aktar ħaġa importanti hija li tħarreġ bi pjaċir. Tħallix li l-ġisem jaħdem fuq ilbies. Int u l-ġisem tiegħek għandhom igawdu t-tagħlim.