Normalment, sal-bidu tat-tieni trimestru, in-nisa tqal kollha jgħidu li jidhru lit- tossikosi , u fl-aħħarnett jqumu aptit tajjeb. Barra minn hekk, fit- tieni trimestru tat-tqala huwa t-tkabbir l-iktar attiv tat-tarbija tal-ġejjieni, li jfisser li hu għandu bżonn l-ammont massimu ta 'nutrijenti.
Minn 13-14-il ġimgħa, huwa utli li tiżdied il-konsum ta 'kaloriji ta' ikel ikkunsmat sa 2500-2800 kcal kuljum. Sadanittant, din iż-żieda għandha tintlaħaq permezz tal-prodotti tal-proteini. L-użu ta 'karboidrati f'dan il-perjodu, għall-kuntrarju, huwa aħjar biex jitnaqqas.
F'dan l-artikolu, aħna ser ngħidulek liema prodotti għandhom neċessarjament jinkludu menu tal-mara waqt it-tqala fit-tieni trimestru, u li, għall-kuntrarju, l-aħjar ma jiġux ikkonsmati s'issa.
Lista ta 'prodotti meħtieġa
Fit-tieni trimestru, il-menu tal-mara tqila għandu jkun fiha l-prodotti li ġejjin:
- ħobż iswed;
- ċereali varji;
- patata;
- Frott frisk (għajr għeneb) u ħxejjex;
- laħam;
- ħut;
- ħalib u prodotti tal-ħalib qares;
- cottage cheese u ġobon;
- bajd tat-tiġieġ.
Matul it-tqala, huwa importanti li tiekol dan l-ikel kuljum, f'ċerti proporzjonijiet. Tista 'tuża l-menu taħt il-prova għat-tieni trimestru jew tagħmel lilek innifsek għażla xierqa.
Verżjoni approssimattiva tal-menu għal nisa tqal fit-tieni trimestru
Kolazzjon:
- 200 gramma ta 'ċereali fil-ħalib bil-butir jew l-omelet;
- tuffieħ frisk jew xi frott ieħor;
- ħġieġ ta 'tè maħlula jew ħalib sħun.
It-tieni kolazzjon:
- 1 bajda mgħollija jew 150 gramma ta 'ġobon cottage bi ftit xaħam;
- ħaxix frisk jew frott li jiżen madwar 100 gramma.
Ikla:
- soppa - 150 gramma;
- Ħut jew laħam - 150 gramma;
- ross, patata jew garnish ieħor;
- Ħxejjex friski - 200 gramma.
Snack:
- cottage cheese jew kefir bil-frott (madwar 200 gramma), jew tè b'melmarata jew marshmallow.
Pranzu:
- laħam jew ħut - 50 gramma;
- insalata tal-ħaxix;
- ħġieġ ta 'ħalib sħun jew kompota ta' frott imnixxef.
- Qabel ma torqod, tista 'tixrob tazza ta' jogurt.
Dak li ma tistax tiekol fit-tieni trimestru tat-tqala?
Il-menu għal nisa tqal fit-tieni trimestru m'għandux ikun fiha:
- lard;
- ikel moqli;
- zalzett, laħam affumikat u pickles;
- frott taċ-ċitru u frott eżotiku;
- xorb karbonizzat;
- kafè u ċikkulata;
- ħobż abjad;
- Ħobżiet, kejkijiet, kejkijiet;
- tewm u basal.