Kollha kemm huma jsir filgħaxija, u filgħodu inti tista 'tgawdi biss.
Hawn hu r-riċetta bażika, li tgħid li l-ħafur għandu jkun ippreparat filgħaxija.
- Biex tibda, ħallat fi proporzjonijiet ugwali il-qxur tal-ħafur u kwalunkwe likwidu. Jista 'jkun ilma, ħalib, jogurt, meraq u affarijiet simili. Il-ħaġa ewlenija hija li saffi saffi u likwidu b'mod ugwali.
- Żid xi frott u ħwawar niexef.
- Poġġi ġo vażett tal-ħġieġ jew kontenitur magħluq sew u ħalli mill-inqas 3 sigħat (jew aħjar il-lejl kollu).
- Fil-għodu żid biss frott frisk, ġewż jew kull tiżjin ieħor.
1. Parfait bil-jogurt u berries iffriżati
Ħallat jogurt Grieg (mingħajr addittivi li jagħtu t-togħma), qxur tal-ħafur u żrieragħ Chia (salvja ta 'Spanjol), imbagħad imla l-vażett jew saffi oħra ta' kapaċità għolja ta 'jogurt ma' ħafur u biċċiet iffriżati ta 'ananas, lampun u blueberries. Jista 'jinħażen għal diversi jiem fil-friġġ.
2. Oranġjo u vanilla (għal 4 porzjonijiet)
Tazza ta 'ħafur, kuċċarina ta' estratt tal-vanilla, tazza ta 'meraq tal-larinġ, żerriegħa jew ġewż - kollha jitħalltu u joħorġu matul il-lejl. Fil-għodu żid coconut imqattgħin u kemmxejn inkaljat.
3. Ħafur bil-ġulepp tal-maple, banana, ġewż u butir tal-karawett
Għal din ir-riċetta, l-ilma (jew likwidu ieħor) jeħtieġ 2 darbiet aktar mill-ħafur, għaliex se tassorbi ż-żrieragħ taċ-chia. Ħallat il-lejla bl-ilma, ċereali u chia, filgħodu żid banana friska, ġewż, ġulepp tal-maple u butir tal-karawett.
4. Żerriegħa tal-frawli u ż-żafżafa
Fil-għaxija, ħallat ½ tazza flakes, ħalib tal-lewż u jogurt naturali b'żerriegħa ta '1 tablespoon chia. Filgħodu, żid frawli friski u għasel.
5. Mango ma 'coconut
Għar-riċetta bażika bil-ħalib tal-lewż, żid ġulepp tal-agave, mango frisk u coconut maħkuk.
6. Ġinġer u ħawħ
Żid mar-riċetta bażika bil-ħalib tal-lewż ftit ġinġer tal-art. Filgħodu, żid ħawħ.
7. Banana u ċikkulata
Xejn ma jwaqqafek li tixxarrab il-ħafur fil-kawkaw, żid it-trab tal-kawkaw, u fuq il-qtar ta 'ċikkulata maħkuk jew ħelu tal-ħelu. U jekk il-kuxjenza tad-dieta għadha siekta, allura l-banana. Iż-żrieragħ taċ-chia u ftit mgħaref tal-proteina jagħmlu l-kolazzjon mhux biss fit-togħma, iżda wkoll utli.
8. Għanbaq u pistaċċi
Ħallat laħam tal-ħafur bil-meraq tal-larinġ, żid pistaċċi, tin, għanbaqar.
9. Kafè u karamella
Pura banana ħafna misjur, żid tazza ta 'jogurt naturali, 1/2 kikkra kafe, 1/4 tazza tal-ħalib, 2/3 kikkra ta' ħafur, vanilla, żerriegħa Chia, ġulepp ta 'l-aġġru, 2 tablespoons ta' kawkaw, ġulepp tal-karamella. Ħallat sew, ħalli fil-friġġ għal-lejl. Fil-għodu żid il-karamella jew il-ġulepp.
10. Banana u blueberries
Imla l-lejla bil-flejks tal-jogurt tal-frott, filgħodu żid banana, blueberries u lewż.
11. Apple u kannella
Fir-riċetta bażika bil-ħalib u jogurt żid il-kannella, il-vanilla, it-tuffieħ, il-lewż, il-butir tal-karawett u l-għasel.
12. Frott tropikali
Mango, banana, ġewż. U umbrella cocktail għal aktar atmosferiċi!
13. Il-Foresti l-Iswed
Ħallat fi ċirasa blender mingħajr ġebel, estratt tal-vanilla, kawkaw u ħalib tal-lewż. F'din it-taħlita, ħoll oatmeal (jekk mixtieq, tista 'żżid ukoll jogurt). Fil-għodu, żid berries friski, flieli taċ-ċikkulata u flejks tal-ġewż.
14. Parfait tal-frawli
Ħallat ħalib tal-lewż, jogurt naturali, żrieragħ Chia, coconut imnixxef, kannella u estratt ftit tal-lewż. Xarrab il-ħafur għal-lejl. Fil-għodu żid ġamm tal-frawli homemade jew frawli, mitħun biz-zokkor.
15. Banana u Kiwi
Ipprepara l-ħafur skond ir-riċetta bażika, żid il-kiwi maqtugħ, il-banana u l-lewż fil-porridge lest.
16. "Ċikkulata brownie"
Trid ċikkulata filgħodu? Ma tiċħadx lilek innifsek dan! Trab tal-proteini taċ-ċikkulata, kawkaw sempliċi, stevia jew sostitut ieħor taz-zokkor, ħalib b'xaħam baxx u jogurt naturali b'livell baxx ta 'xaħam - anke atleti jistgħu jaffordjaw kolazzjon bħal ċikkulata.
17. Varjant ieħor ta 'blueberry bi banana
Bil-furketta, dawwar il-banana u l-frott żgħir fil-purejiet. Żid il-ħalib tas-sojja, il-jogurt naturali, il-ħafur. Fil-għodu, żid granola jew muesli għall-qoxra u frott frisk.
18. Banana, ġewż, frott żgħir, frott tropikali, ħwawar, qara
Fuq il-bażi tal-ħafur u l-ħalib tal-coconut, żid ġamm blueberry u frott iffriżat, jew banana, ġewż, ġulepp u vanilla, jew vanilla, noċemuskata, kannella, ġulepp, granola u purè tal-qara ħamra jew zokkor ismar, mango u lewż.
19. Parfait tal-kafè u tal-banana
Espresso, ħalib tal-lewż, kawkaw, estratt tal-vanilla, kannella, żrieragħ Chia + qxur tal-ħafur. Fil-għodu żid il-banana u l-ġewż, qiegħed f'saffi f'ħġieġ jew vażett twil.