L-aċidu glutamiku huwa importanti ħafna għall-ġisem. Il-persuna tagħha tista 'tirċievi mill-ikel jew tużah f'forma sintetizzata. Tista 'tixtriha fl-ispiżeriji, kif ukoll fil-ħwienet tan-nutrizzjoni tal-isports. Nies li huma involuti b'mod attiv fl-isports regolarment jieħdu l-aċidu biex iżommu l-funzjonament normali tal-ġisem u jtejbu r-riżultati.
X'inhu l-benefiċċju ta 'l-aċidu glutamiku fl-isports?
Il-glutamina tieħu sehem fis-sintesi ta 'ħafna amino acids importanti. Iż-żieda fin-numru tagħha fil-muskoli, l-atleta jżid ir-reżistenza u l-prestazzjoni tagħhom. Grazzi għal dan tista 'tħarreġ b'ħafna piż u intensità miżjuda. Barra minn hekk, bl-użu ta 'aċidu glutamiku addizzjonalment, il-ħin meħtieġ biex jirkupra l-muskoli jitnaqqas. Il-glutamine iżid l-ammont ta 'nitroġenu fil-ġisem, u dan, min-naħa tiegħu, jgħin bil-mod il-proċess ta' maturazzjoni.
Aħna ser insemmu liema prodotti fihom l-aċidu glutamiku, billi jinkorporahom fid-dieta tiegħek, tista 'tħoss benefiċċju kbir. L-ewwel post fil-lista huwa l-ġobon Parmesan, li fih 100 gramma huma 1200 mg ta 'glutamate ħieles. Utli huma wkoll prodotti bħal dawn: piżelli ħodor, papra u laħam tat-tiġieġ, ċanga, majjal, troti, qamħ , tadam, karrotti u ħaxix ieħor. Il-glutamate li jirriżulta mill-ikel mhux biżżejjed għan-nies li jaħdmu fl-isports, u għalhekk jeħtieġu jużawh ukoll.
Kif tieħu l-aċidu glutamiku fl-isports?
Din is-sustanza tista 'tittieħed f'forma pura, u fil-kompożizzjoni ta' mediċini oħra. L-atleti jippreferu glutamate fil-forma ta 'trab, għax huwa irħas mill-kapsuli, iżda l-effett huwa l-istess.
Waqt li tiddeċiedi għalih innifsu kif tieħu l-aċidu glutamiku fil-bini tal-ġisem, l-atleta għandu jqis l-indiċijiet individwali, kif ukoll ir-rakkomandazzjonijiet tat-trejner u t-tabib. F'ħafna każijiet, is-sistema tidher qisha dan: 2 darbiet kuljum għal 5-10 g. Huwa aħjar li tieħu l-aċidu filgħodu u immedjatament wara t-taħriġ jew wara l-pranzu. L-aċidu jista 'jiġi kkunsmat billi tħollha fl-ilma jew billi żżidha mal-proteini jew il-ġinni.