Dak li tiekol għall-pranzu biex jitilfu l-piż?

Sabiex terġa 'tintervjeni mal-liri żejda, għandek tifhem li tista' tiekol għall-pranzu biex jitilfu l-piż, minħabba li l-ikla ta 'filgħaxija tista' twassal għal żieda qawwija fil-piż, sakemm, ovvjament, mhux ser tosserva xi ftit regoli sempliċi, .

Dak li tiekol għall-pranzu ma jitilfu l-piż?

L-ewwel ftakar ir-rakkomandazzjonijiet sempliċi, l-ewwel, pranzu b'nutrizzjoni tajba għal telf ta 'piż għandu jikkonsisti f'ikel tal-proteini, u t-tieni, għandu jkun l-ammont minimu ta' xaħmijiet u karboidrati . Iggwidat minn dawn iż-żewġ prinċipji, tista 'faċilment tagħmel lista ta' dixxijiet li tgħinek titlef liri ħżiena.

Per eżempju, eċċellenti, u aktar importanti, pranzu b'saħħtu għal telf ta 'piż se jkun ħut bojod abjad ma' garnish ta 'ħjar frisk jew insalata ta' kaboċċa bajda. F'dan id-dixx hemm ħafna vitamini, mikroelementi u fibra, filwaqt li jkun fih minimu ta 'xaħam, sempliċement ma żidux mayonnaise jew krema qarsa ma' l-insalata, ibdilhom b'jutrud naturali mingħajr addittivi jew 1 Tsp. taż-żejt taż-żebbuġa.

Għażla oħra tajba hija l-preparazzjoni għall-pranzu ta 'stew tal-ħaxix mingħajr patata. Fiha tista 'żżid il-piżelli ħodor, kaboċċi ta' speċi varji, tadam, bżar ħelu, zucchini u anki champignons. Ammont kbir ta 'fibra tgħinek jitilfu l-piż aktar malajr, u n-nuqqas ta' xaħam jikkontribwixxi għal dan. Biex tnaqqas il-kontenut ta 'kaloriji ta' dan id-dixx, issajjar f'qalq speċjali, li huwa ddisinjat għall-hekk imsejjaħ inkaljar niexef, jiġifieri mingħajr iż-żieda ta 'żejt veġetali.

Għal min iħobb is-soppa, l-aħbar kbira tkun li varjetà ta 'ħxejjex u ħxejjex b'ħafna xaħam u brodu tal-ħut ma' ħwawar huma inklużi f'numri utli, b'nutrizzjoni xierqa għal telf ta 'piż. Ippreparahom jista 'ma jkunx wisq ħerqan dwar in-nies tat-tisjir, sempliċement ma ninsewx li l-patata fil-soppa mhix aħjar għadha ma żżidx.

Jekk tħobb ħelu u ma tistax tgħix ġurnata mingħajrha, ipprepara lilek innifsek casserole tal-kaboċċa tal-banana , għal dan, il-cottage cheese għandu jitħallat ma 'frott imqaxxar, bajda waħda u ammont żgħir ta' smid, u ħalli l-massa li tirriżulta fil-forn. Il-banana tagħti l-ħlewwa tad-dixx, il-ġobon cottage għandu jgħin biex jissatura l-ġisem bil-kalċju u l-proteini, filwaqt li l-kontenut ta 'kaloriji ta' tali pranzu se jkun baxx ħafna.

Kif tistgħu taraw, hemm ħafna għażliet għal platti utli, b'kaloriji baxxi u fit-togħma, sabiex ma tibqax bil-ġuħ u kuntent, aktar importanti, ma tiekolx porzjonijiet kbar wisq u tagħti s-suppliment, allura tista 'titlef il-piż malajr u faċilment.