Ġinnastika għal nisa tqal - 1 trimestru

L-iktar responsabbli għall-ommijiet futuri huwa eżattament it- trimestru ta 'tqala . F'dan iż-żmien, hija għandha tagħti attenzjoni speċjali lis-saħħa, filwaqt li tisma 'kull wieħed mis-sentimenti ta' ġewwa tagħha. Din iż-żieda fl-attenzjoni hija dovuta għall-fatt li f'dan l-istadju, it-tarbija qed tifforma u tqiegħed l-organi u s-sistemi bażiċi.

X'inhu l-aħjar li tagħmel fl-ewwel trimestru?

Minkejja l-fatt li dan il-perjodu huwa l-iktar responsabbli, mara m'għandhiex tagħti t-tqala l-istatus ta 'marda. Huwa ċar li sforz fiżiku kbir għandu jiġi evitat waqt it-tqala, iżda ma jillimitax ruħek kompletament fil-movimenti.

Huwa għalhekk li ġiet żviluppata l-ġinnastika għan-nisa tqal fl-ewwel trimestru. Karatteristika ta 'dawn l-eżerċizzji hija li jeskludu kompletament eżerċizzji f'daqqa, li huma kontra-indikati fl-ewwel trimestru tat-tqala.

L-iskop ewlieni ta 'dan it-taħriġ huwa l-preparazzjoni bil-quddiem ta' nisa għal twelid futur. Barra minn hekk, huma jikkontribwixxu għat-titjib tal-kundizzjoni tal-mara, u wkoll iwasslu t-ton tal-muskoli għan-normal.

Liema eżerċizzji se jgħinu fit-tħejjija għat-twelid?

Jekk il-proċess tat-twettiq tal-fetu jipproċedi mingħajr kumplikazzjonijiet, u l-mara tħossok tajjeb, hija tista 'faċilment tikkomponi kumplessa ta' eżerċizzji ġinnastiċi fl-ewwel trimestru tat- tqala.

Bħal kull ħlas, dan il-kumpless għandu jinbeda b'ħeġġa . Hija mfassla biex issaħħan il-ġisem u ġġib il-muskoli fil-preparazzjoni tax-xogħol. Tista 'tibda mixi f'ċirku, neħħi r-riġlejk sal-livell taċ-ċintorin, liwihom fil-ħoġor tiegħek.

Wara li l-parti ta 'isfel tal-ġisem tissaħħan, aqbad it- tisħin tal-girdle tal-ispalla . Huma jibdew bi nifsijiet profondi u exhalations, l-ewwel ineħħu l-idejn tagħhom u jsiru fuq is-saqajn tagħhom, imbagħad, bl-exhalation, jbaxxu l-armi tagħhom u jeħilsu. Dan l-eżerċizzju huwa ripetut 10-12 darbiet.

Wara li l-ġisem ikun imsaħħan, ipproċedi biex iwettaq eżerċizzji biex jipprepara għall-proċess tat-twelid . Eżempju ta 'wieħed minn dawn huwa l-eżerċizzju li ġej. Is-saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, l-idejn huma konnessi flimkien mal-kastell u wasslu wara d-dahar. Imbagħad, billi tgħawweġ lura u tipprova tilħaq l-art, għafas is-sphincter tal-anus, u r-rilassament tal-perineum.

Ukoll, tingħata attenzjoni speċjali lill -ġinastika respiratorja . Wara kollox, huwa magħruf li fil-proċess tat-twelid mara għandha tkun tista 'tieħu n-nifs b'mod xieraq. Eżerċizzji bħal dawn jitwettqu f'pożizzjoni supina fuq in-naħa ta 'wara. Meta tieħu n-nifs, l-armi jitneħħew 'il fuq mingħajr xkiel, li tgħawweġhom fil-ġonta ta' l-ispalla, filwaqt li jeħleshom - jniżżluhom 'l isfel.

Liema eżerċizzji ma jistgħux isiru waqt it-tqala

Kif diġà msemmi hawn fuq, l-eżerċizzju huwa utli ħafna għal nisa tqal. Madankollu, il-ħaġa ewlenija mhijiex li teqredha meta jsir. Barra minn hekk, hemm xi wħud li huma aħjar li ma jwettqux.

Allura, in-nisa spiss jistaqsu l-mistoqsija: "Huwa possibbli li titbandal press waqt it-tqala u nista 'nidda' tqila?". It-tweġiba hija inekwivoka - le. Il-fatt hu li l-eżerċizzji kollha fuq l-istampa jżidu t-ton tal-muskoli tal-ħajt addominali, kif ukoll myometrium ta 'l-utru, li jista' jkun ħażin għal mara tqila. Sharp, huma wkoll ipprojbiti eżerċizzji wisq enerġetiċi u flessibbli.

Għalhekk, il-ġinnastika u t-tqala huma kompletament kompatibbli. Iżda meta tagħmel eżerċizzji, mara għandha toqgħod attenta ħafna li ma teqredhiex u ma tagħmilx ħsara lit-tarbija. L-aħjar huwa li titlob speċjalista biex toħloq sett ta 'eżerċizzji li jgħinu lil mara tħejji għat-twelid u fl-ewwel tagħmelhom taħt is-superviżjoni tiegħu. F'dan il-każ, il-mara tqila tista 'tkun żgur li qed tagħmel dak kollu tajjeb u tali lezzjonijiet se jibbenefikaw biss minnha, u se tgħin ukoll biex tipprepara għall-proċess kumpless u responsabbli ħafna, li huwa t-twelid.