Naturalment, ġejt ippjanat vjaġġ lejn il-ġinnasju għal żmien twil, xtrajt il -libsa tal-isport l -aktar moda , u anki abbonament għalja (sabiex ma tmurx insulta), iżda n-nuqqas ta 'ħin u enerġija ma tħallik iċ-ċans li toħroġ mid-dar wara tmiem il-ġurnata.
Ġinnastika Ġappuniża tat-tabakk hija sistema ta 'telf ta' piż, speċjalment ivvintata għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż tagħhom, iżda jgħożżu l-ħin personali.
Għal ġinnastika tat-tabakk, ser ikollok bżonn rug, weraq b'manku u timer. Wara kull eżerċizzju tal-ġinnastika tat-tabakk inti se tirreġistra r-riżultat tiegħek - dan huwa wieħed mill-modi ta 'motivazzjoni, qawmien tal-ispirtu tal-logħob tal-azzard. It-tul ta 'kull eżerċizzju huwa ta' 20 sekonda - dan jeħtieġ timer, mistrieħ bejn eżerċizzji - 10 sekondi. Wara kull eżerċizzju, irreġistra n-numru ta 'repetizzjonijiet aspenizzati għall-istatistika tiegħek stess.
Il-kumpless kollu tal-protokoll tal-ġinnastika tat- tabakk idum biss 4 minuti - li jista 'jkun ideali għan-nies eternally busy tas-seklu XXI. Imma s-sentiment wara dawn l-erba 'minuti ser ikollok esperjenza serja - daqs li kieku għal siegħa ħarġu fil-ġinnasju.
Eżerċizzji kumplessi ta 'ġinnastika tat-tabakk
- Naħdmu fuq il-post - narmu l-irkopptejn tagħna kemm jista 'jkun u nipprova nikseb il-palmi tagħhom outstretched quddiemhom.
- Börpy: qabża fil-punt li timtedd, għafas, qabża ma 'saqajk f'idejk, qabża mal-ġisem kollu' l fuq u kompli l-eżerċizzju mill-lunge fil-punt li timtedd, li timxi minn fażi waħda għall-oħra kontinwament.
- Aħna nippermettu fuq l-art, is-sieq tal-lemin tiġġebbed, il-riġel tax-xellug huwa mgħawweġ fl-irkoppa. Fuq l-exhalation aħna nġabru l-parti tal-lemin u testendiha mal-ġisem u l-idejn.
- Börpy - irrepeti l-eżerċizzju 2.
- Irrepeti l-eżerċizzju 3 fuq is-sieq tax-xellug.
- Börpy - irrepeti l-eżerċizzju 2.
- Aħna nġorru d-dahar tagħna - aħna ninsabu fuq l-istonku tagħna, aħna agħfas is-saqajn tagħna taħt xi tip ta 'appoġġ (per eżempju, sufan), aħna npoġġu l-idejn tagħna wara l-kapijiet tagħna, aħna naqsu mill-art mal-ġisem fuq l-exhalation.
- Börpy - irrepeti l-eżerċizzju 2 bir-rata massima.