Ħlas għan-nisa tqal - 1 trimestru

Bla dubju, il-forma fiżika ta 'mara qabel it-tqala għandha rwol importanti ħafna fl-abilità tagħha li tħossok ferrieħa u attiva waqt il-ġarr tat-tarbija. Barra minn hekk, il-forma fiżika hija relatata direttament ma 'kemm malajr tirkupra mara fil-perjodu ta' wara t-twelid. Madankollu, waqt it-tqala, l-isports huma importanti wkoll, bħal fl-assenza tagħha. It-tagħbijiet sportivi moderati għal mara b'saħħitha mdorrija minnhom mhumiex kontraindikati u kontra kollox għandhom effett tajjeb fuq il-benessri u l-kors ta 'tqala b'saħħithom. Tinsiex dwar il-konsultazzjoni ma 'tabib, għax l-approċċ għall-eżerċizzji fiżiċi għandu jkun individwali.

Mhux irrakkomandat:

• irfigħ tqil;
• eżerċizzji assoċjati ma 'konkussjoni tal-ġisem;
• Riding taż-żwiemel
• ċikliżmu;
• sportivi għeja;
• movimenti qawwija;

Huwa wkoll ta 'ħsara għall-mara tqila li tqatta' ħafna ħin mingħajr moviment u tibqa 'fil-pożizzjoni mimlija għal żmien twil. Mara tqila, bħal fetu li qed tikber, teħtieġ ammont suffiċjenti ta 'ossiġenu, u waqt il-mistrieħ, id-dħul tiegħu fil-ġisem jonqos b'mod drammatiku. Għalhekk, trid timxi kemm jista 'jkun, aktar ta' spiss tibqa 'fil-beraħ u regolarment tivventla l-kamra.

Ħlas għan-nisa tqal fl-ewwel trimestru

Għandha tingħata ħafna attenzjoni lill-iċċarġjar. Il-ħlas għal nisa tqal fl- ewwel trimestru (l-ewwel 12-il ġimgħa) għandu jifforma, l-ewwelnett, in-nifs dritt, il-burdata ferrieħa u l-benesseri. Għal dan, huwa importanti li jsiru bosta movimenti sempliċi fuq bażi regolari, waqt li jiġi osservat l-eżekuzzjoni bla xkiel tagħhom.

L-ewwel regola ta 'eżerċizzji ta' filgħodu għal nisa tqal hija li twettaq eżerċizzji biss wara li tbattil il-bużżieqa u l-intestini. It-tieni - waqt l-iċċarġjar, għandek bżonn tieħu nifs ta 'arja nadifa. Għalhekk, l-eżerċizzju ta 'filgħodu tal-mara tqila għandu jibda bil-ftuħ tat-tieqa jew tieqa, skond il-ħin tas-sena.

Nagħmlu eżerċizzji: eżerċizzji bażiċi għal nisa tqal

1. Eżerċizzji għan-nifs. Il-ventilazzjoni bir-reqqa tal-pulmuni hija fattur li jikkontribwixxi għall-prevenzjoni ta 'ħafna mard u li jiffaċilita l-ħlas. Jiddependu fuq dahrek, iraqu l-irkopptejn tiegħek u iġbedhom fl-istonku tiegħek. Il-muskoli addominali għandhom ikunu rilassati. Tarmi idejk wara r-ras. Ħu nifs u tissospendi t-tieni bl-arja mimlija l-pulmuni. Imbagħad erġa 'saqajk u tbaxxi l-armi tiegħek fuq ġismek. Nifs l-arja fl-istess ħin nofs il-ħalq u l-imnieħer. Nifs 'il barra biss bil-ħalqek.
2. Wara eżerċizzji ta 'teħid tan-nifs, huwa rakkomandat li jsiru eżerċizzji għall-ġogi. Peress li l-ispina issa qed tesperjenza tagħbijiet ġodda, u fil-trimestri futuri ser ikollha tiflaħ bidliet ikbar fil-qagħda, huwa meħtieġ, kif suppost, biex tħejji għal dan. Il-ħlas tad-dahar għan-nisa tqal jista 'jsir kemm mingħajr tagħmir sportiv speċjali kif ukoll bl-applikazzjoni tagħhom. Qed nintroduċu l-aktar sempliċi fosthom: jixorbu u jimpjegaw il-fitball għal nisa tqal.

Tgħammir. Mhuwiex daqshekk faċli biex tistira sewwa. Ikollok bżonn tarmi idejk wara r-ras u żżomm il-muskoli u l-ġogi kollha tiegħek. Imbagħad, waqt li żżomm l-armi miftuħa, gradwalment iddgħajjef b'mod qawwi u aktar qawwi s-sinsla - l-ispina ċervikali, toraċiċi, tal-ġenbejn tagħha - sabiex is-sinsla kollha titgħawweġ sal-limitu. B'din il-moviment, id-dahar jibqa 'ċatt, l-ispallejn ma jipparteċipawx fil-moviment, il-lixka ma titlax, il-muskoli addominali anterjuri kemm jista' jkun jibqgħu mingħajr moviment.

Iċ-ċċarġjar fuq il-fitball għal nisa tqal huwa meħtieġ għall-pelvi u l-qadd. Poġġi fuq il-fitball sabiex il-fulkru u l-piż sħiħ tat-tronk jaqgħu fuq il-protuberanzi ta 'l-għadam ta' l-isquju. Sit dritta, poġġi l-idejk fuq l-irkopptejn tiegħek jew fuq is-sider tiegħek. Bi immobbiltà kompluta tar-ras, l-għonq u s-sider, ibda l-limitu biex titgħawweġ il-parti ta 'barra tas-sinsla lumbari, u l-pelvi u l-parti ċatta tmur lura. F'dan il-każ, il-muskoli addominali għandhom ikunu rilassati. Imbagħad idgħajjef il-parti t'isfel tad-dahar waqt li fl-istess ħin issikka l-muskoli addominali u ċċaqlaq il-pelvi u s-sedil 'il quddiem. Il-moviment isir bla xkiel, skond ir-ritmu tan-nifs. Il-ħlas fuq il-ballun għan-nisa tqal isir diversi drabi u jissikka sew il-ġogi tal-ġenbejn u s-sinsla tal-ġenbejn.