Kull wieħed minna fil-ħajja hemm sitwazzjonijiet fejn jingħelbu l-emozzjonijiet negattivi u l-ħsibijiet dgħajfin, li jkomplu jżidu l-burdata diġà ħażina. Huwa f'din is-sitwazzjoni li tqum il-mistoqsija dwar kif wieħed jista 'jfixkel minn ħsibijiet ħżiena u jerġa' lura għall-ħajja normali. Il-psikologi jagħtu parir biex jibdew jifhmu u janalizzaw is-sitwazzjoni, biex jifhmu dak li eżattament wassal għas-sitwazzjoni tal-lum.
Kif tfixkilhom mill-ħsibijiet ħżiena?
Il-problema ta 'l-istat emozzjonali negattiv, bħala regola, għandha raġunijiet ċari, li aħna inkonsistenti imbuttat lilna nfusna. Ħafna drabi dawn huma kkawżati minn biża, ansjetà, inċertezza fil-futur, dawn is - sentimenti jiffurmaw stress fit-tul. Kif tikseb distratt minn dawn il-ħsibijiet negattivi u l-inkwiet, għax ladarba tħalli biża, ħassarha huwa diffiċli ħafna.
Meta mistoqsi kif taħrab minn ħsibijiet obsessivi, l-esperti jagħtu pariri:
- Jekk persuna tesperjenza biża u ansjetà kostanti, huwa neċessarju li wieħed jimmaġina sitwazzjoni li fiha l-biżgħat kollha tiegħu ġew jgħaddu. Irridu nistaqsu lilna nfusna l-mistoqsija: "X'se jiġri jekk il-biża tiegħi tiġi vera?" Fil-biċċa l-kbira tal-każi, tgħin biex tirrealizza li l-ħajja ma tieqafx hemm. Per eżempju, persuna tibża 'li tiġi sparata, immaġina li dan diġà ġara, u l-ħsibijiet tiegħu rrikorrew lejn is-soluzzjoni tal-problema, jiġifieri, li jfittxu xogħol ġdid jew dħul alternattiv.
- Ir-rivalutazzjoni tal-valuri hija stadju importanti fil-ġlieda kontra l-ħsibijiet ħżiena. Huwa biżżejjed biss biex tikkalma u tikteb f'ordni dixxendenti l-valuri u l-prijoritajiet kollha tal-ħajja. Imwarrba għal siegħa jew tnejn, u mbagħad għal darb'oħra tħares lejn din il-lista. U jirriżulta li s-saħħa tal-maħbubin hija aktar importanti milli titlef ix-xogħol, il-kuntentizza tat-tfal hija aktar importanti minn diżappunt għall-imħabba.
Kif jitbiegħed minn ħsibijiet ħżiena - pariri ta 'psikologi
Pariri prattiċi, kif tfixkilhom mill-ħsibijiet diqa li joffru l-psikologi:
- Irridu nitgħallmu li nkunu distratti. F'dan il-każ il-passatempi u l- passatempi huma tajbin.
- Tagħmel eżerċizzju. Xi psikologi jagħtu parir meta jibdew jegħlbu
ħsibijiet ħżiena, l-ogħla pressjoni tal-ġisem tiegħek - sit-ups, push-ups, jogging. Meta l-muskoli qed jaħdmu fil-limitu, l-emozzjonijiet jitilfu. - Piena għal dwejjaq. Eżerċizzju sempliċi huwa li tpoġġi faxxa tal-gomma fuq idek u b'kull ħasra ħassha iġbed lura u kklikkja fuq il-idejn, u mhux ħafif, imma b'mod tanġibbli. Il-moħħ jirreaġixxi f'daqqa għall-uġigħ, kull darba li jirċievi sinjal ta 'uġigħ b'diżbalji diqa, se jevitahom.
Is-sitwazzjoni li jidhrilna li tkun imfixkla, dejjem ikollha soluzzjoni. Inti sempliċiment għandek bżonn tagħmel sforz u tibda taħdem.