It-tmexxija bħala mod biex jitilfu l-piż hija ħafna affordabbli u popolari ħafna f'pajjiżi differenti tal-Punent, inklużi l-Istati Uniti. Il-vantaġġi tiegħu huma ovvji: hu ma jeħtieġ ebda investiment, ħlief, forsi, jixtri sneakers u libsa sportiva u ġġib benefiċċji kbar lill-ġisem kollu, u tgħin biex jitilfu l-piż anke f'żona ta 'problema daqs l-istonku.
Nista jitilfu l-piż mit-tħaddim?
It-tħaddim huwa tagħbija aerobika, li malajr kemm jista 'jkun tibda l-proċess ta' qsim ta 'depożiti grassi. Sabiex jinkiseb l-effett massimu, tista 'tuża dawn il-pariri siewja li ġejjin:
- Irid imexxi mill-inqas 30-40 minuta għal workout wieħed. Huwa possibbli li tinterrompi biss fuq il-mixi f'każ ta 'għejja. Il-fatt hu li l-proċess ta 'lipolisi (qsim ta' ċelluli tax-xaħam) jibda biss wara 20 minuta ta 'taħriġ attiv u kull minuta wara dawn l-ewwel għoxrin, iġibek eqreb lejn l-għan għeżież - jitilfu l-piż. Inkella, inti tqatta 'kaloriji mill-ikel.
- Biex timmassimizza l-qsim tax-xaħmijiet, trid tagħmel dan filgħodu fuq stonku vojt, preferibbilment wara workout sempliċi tal-ġogi.
- Bl-użu li jitilfu l-piż, ma ninsewx dwar il-ħaġa prinċipali - ir-regolarità. It-tmexxija ta 'inqas minn 2-3 darbiet fil-ġimgħa tagħti ftit effett. Agħżel il-ġranet speċifiċi tiegħek u aċċettajt lilek innifsek biex tagħmel b'mod strett skont l-iskeda, mingħajr ma tieqaf okkupazzjoni waħda (ħlief meta jkollok ARVI, eċċ.).
- Sabiex jiżdied l-effett tal-ħruq tax-xaħam, ikun tajjeb li tixrob tazza ta 'kafè frisk iswed 15-il minuta qabel ma jogging. Naturalment, mingħajr zokkor, krema u ħelu. Il-fatt li l- kaffeina , li tinsab fil-kafè - burner naturali tax-xaħam. Imma jekk iżżid il-ħelu, int se tnaqqas l-effett għal minimu, minħabba li l-ġisem se juża l-kaloriji li jkun għadu kemm inkiseb minflok ma jaqsam ix-xaħam.
- Libsa skont it-temp f'inbid ħafif u nifs li mhux se jillimita l-movimenti u l-aktar importanti - tuża sneakers iddisinjati speċifikament għat-tħaddim. Il-fatt hu li f'kundizzjonijiet urbani għandek taħdem fuq l-asfalt, u dan huwa daqqa serja għall-ġogi.
Għat-tmexxija huwa l-aħjar ħamrija naturali jew kisja ratba, li tinsab f'xi stadji. Jekk qed taħdem tul l-asfalt, uża sneakers ta 'kwalità.
Ħsieb dwar kif jitilfu l-piż, waqt it-tħaddim, dejjem tqis l-inklinazzjonijiet naturali tiegħek. Jekk smajt li dan jgħin, imma tixtieq iktar aerobics - ma tmurx kontra tiegħek innifsek. Fl-aħħar, kwalunkwe eżerċizzju erobiku regolari jwassal għal telf ta 'piż, u ta' min jagħżlu dak li tixtieq.
Kif titlef il-piż billi taħdem?
Ikunu realistiċi u ma jistennewx l-effett wara l-ewwel ġimgħa. It-tħaddim huwa mod bil-mod iżda żgur li jitilfu l-piż, u dan ifisser li tinnota l-ewwel effetti mhux aktar kmieni minn 3-6 ġimgħat ta 'klassijiet regolari. Huwa wkoll pjaċevoli li l-effett se jkun qed jiżdied u aktar ovvju maż-żmien.
Madankollu, anki l-aktar runs eċċessivi u fit-tul jistgħu jkunu bla setgħa jekk tagħmel ħafna żbalji fin-nutrizzjoni. Jekk tiddeċiedi li titlef il-piż - huwa tajjeb li tagħmel dan mill-qrib u taġġusta mhux biss il-mod ta 'ħajja, iżda wkoll in-nutrizzjoni. L-ewwelnett, agħti attenzjoni għal dan li ġej:
- Agħti l-ħelu. Jekk ma jkollokx ħajja mingħajrha,
imbagħad ħalliha tkun il-kolazzjon, sabiex il-kaloriji żejda jistgħu jiġu kkunsmati kuljum. Huwa limitat ħafna biex tiekol ħelu anke filgħodu. U ċertament mhux kuljum. - Agħżel metodi tajbin ta 'tisjir. Tinsa l-fryer u l-qali. Imsaħ, issajjar, simmer, issajjar fuq il-grill jew il-fwar. Tgħid "le" għax-xaħam żejjed fid-dieta tiegħek!
- . Post morda għal ħafna. Dumplings, għaġin, ħobż, għaġina - dan kollu jikkawża l-apparenza ta 'xaħam żejjed fuq iż-żaqq u oqsma problematiċi oħra. Naqqas kemm jista 'jkun l-użu tagħhom.
B'nutrizzjoni u tmexxija tajba int se titlef il-piż malajr ħafna u b'mod effettiv. U aktar importanti - mingħajr strajkijiet tal-ġuħ u problemi tas-saħħa!