It-tnixxif u t-telf tal-piż huma, fil-fatt, sinonimi. L-ewwel terminu huwa użat minn bodybuilders meta jixtiequ jnaqqsu l-persentaġġ tal-massa tax-xaħam sabiex il-ħelsien tal-muskoli jitfassal aħjar. It-tieni terminu huwa wżat minn nisa li huma bil-ġuħ li jitilfu l-piż, u ħadd ma joqgħod attent għax-xaħam jew ix-xaħam, il-fatt huwa importanti. Jekk nikkunsidraw li l-għanijiet ta 'dawn iż-żewġ kategoriji ta' nies huma l-istess, nistgħu nassumu li l-ġuħ perjodiku użat fil-bini tal-ġisem jgħin anki sempliċement mortali.
L-essenza tal-metodu
Fil-bini tal-ġisem, it-tnixxif klassiku huwa l-aktar spiss użat. Jiġifieri, l-ewwel il-pompa ta 'l-atleta tiżdied il-massa tal-muskoli: għal dan, huwa jikkonsma ħafna iktar kaloriji milli meħtieġ, u, għaldaqstant, jikseb piż. Naturalment, li dan il-piż ma kienx xaħam, iżda fil-muskoli, żieda fin-nutriment hija kkombinata ma 'taħriġ imsaħħaħ tas-saħħa.
Sussegwentement ġej it-tnixxif innifsu - l-ikel jitnaqqas, il-kontenut ta 'kaloriji jitbaxxa, il-konsum tal-ikel huwa frazzjonali.
Għalhekk, malajr ħafna tista 'tikseb il-forom mixtieqa.
Iżda, peress li dan mhuwiex l-iktar mod utli (tagħbija kbira fuq il-qalb u l-kliewi, is-sensittività għall-insulina tonqos), ingħata l-alternattiva ta 'tnixxif f'forma ta' sawm perjodiku.
Hemm żewġ varjetajiet - tnixxif ta '24 siegħa u 12 (16) siegħa.
Naturalment, il-punt mhuwiex li l-ikel jiġi kkunsmat għal kollox, billi jkun kontenut biss bl-ilma u jittieħed l- aċidi amminiċi .
Is-sawm ta '24 siegħa
Jekk tuża sawm perjodiku fil-bini tal-ġisem għal 24 siegħa, għandha tikkonforma mar-regoli li ġejjin:
- ġurnata waħda fil-ġimgħa mhix xejn;
- lejlet is-sawm tiekol supper;
- l-għada wara l-istrajk tal-ġuħ hemm minimu, per eżempju, insalata bil-ħut.
Diġà l-ewwel ġimgħa se tieħu ħafna xaħam, iżda gradwalment, hekk kif il-ġisem ikun imdorri dan ir-reġim, il-pass se jonqos.
12 (16) - sawm ta 'wara
Normalment, is-sawm jintuża f'nofs - 12-il siegħa għall-ikel, 12-il siegħa għall-ġuħ. Mwettqa wkoll darba fil-ġimgħa bl-istess karatteristiċi tad-dieta. Madankollu, l-esperjenza turi li għal telf ta 'piż hemm aktar sawm perjodiku effettiv 16 u 8 sigħat. Jiġifieri, 16-il siegħa ta 'ġuħ u 8 sigħat għall-ikel.
Għal dawn it-8 (jew 12) siegħa, għandu jsir 3 ikliet, li l-iktar wieħed dens għandu jittieħed wara t-taħriġ. Is-16-il siegħa l-oħra jużaw biss ilma.
Telf tal-Piż
Ma jistax jgħin biex jikkoreġi l-metodu ta 'sawm perjodiku u għall-bniet - fannijiet ħafna aktar ta' telf ta 'piż minn dawk li jikbru l-ġisem. F'wieħed ktieb Amerikan dwar dieti mgħaġġla, il-metodu li ġej huwa miktub:
- darbtejn fil-ġimgħa għandhom jiġu sodisfatti b'żewġ ikliet ta '500 - 600 kcal;
- dawn il-ġranet jistgħu jintgħażlu arbitrarjament, wieħed wieħed jew proporzjonalment;
- l-essenza hija l-istess bħal fil-ġuħ perjodiku - int woke up fit-8 am, l-ewwel ikla fis-2 pm, it-tieni fit-8 pm, u mbagħad 12-il siegħa mill-istrajk tal-ġuħ sal-għodu.
Prosperità u Kont
Li l-metodu ta 'sawm għat-tnixxif, li l-varjazzjoni "femminili", ma tagħtix telf ta' piż mgħaġġel. Il-muskoli jinbnew permezz ta 'akkumulazzjoni ta' ammont kbir ta 'glycogen fil-muskoli, li jorbot 1 g tal-piż tiegħu stess, 2.5 g ilma. Jiġifieri, il-muskoli jintefħu.
Ix-xaħam iħalli bil-mod, iżda r-riżultat se jdum aktar. Dan it-tip ta 'nutrizzjoni tad-dieta tgħallem biex tikkontrolla s-sentiment tal-ġuħ (fil-fatt, biex tiddistingwih mill-vizzju li tiekol il-ġuħ innifsu), u żżid id-dixxiplina wkoll.
Alas, fl-ewwel ġimgħa ta 'l-istrajk tal-ġuħ inti tkun ittorturat minn irritabilità u ma tkunx tista' tikkonċentra. Madanakollu, nies b'esperjenza "imutu ħażin" jgħidu li b'dan il-mod għall-kuntrarju se tibda saturat bl-enerġija, anke meta tkun bil-ġuħ.
Għad-detriment tal-istrajk tal-ġuħ, il-livell ta 'zokkor u kolesterol fid-demm jonqos, il-produzzjoni ta' ormoni tiżdied u proċessi infjammatorji jiġu ttrattati.