Ħafna jemmnu li li s-simulatur fid-dar ikun għali, inkonvenjenti, jieħu ħafna spazju u huwa ġeneralment inutli. Madankollu, jekk tiddeċiedi serjament li tittratta l-ġisem tiegħek, huwa ħafna iktar faċli li tixtri stepper għal dar darba milli talloka fondi kull xahar għal abbonament għaljin għal klabb fitness. Barra minn hekk, jekk għandek bżonn iż-żmien biex iżżur il-ġinnasju, flimkien ma 'bżonn li naslu s'hemm, allura l-passaport dejjem ikun hemm, u tista' tistudja mingħajr ma tħares 'il fuq mill-film favorit tiegħek!
Simulaturi għad-dar: stepper
Passaport tad-dar huwa, forsi, l-aħjar għażla. Ma tantx tieħu spazju bħala bike eżerċizzju, ma tagħmilx ħoss bħal treadmill, u juża wkoll ħafna muskoli. L-isem tiegħu huwa derivat mill-pass bil-kliem Ingliż, li fit-traduzzjoni jfisser pass - dan jispjega l-essenza tas-simulatur: nagħmilha fuqha, tissimula mixi fuq il-passi. Steppers infushom huma ta 'tipi differenti:
- Stepper . Dan is-simulatur kardjo għandu żewġ pedali li jippermettulek tissimula l-mixi fuq it-taraġ u l-poġġamani speċjali biex iżżomm il-bilanċ. Bl-għajnuna ta 'poġġamani huwa konvenjenti li l-ġisem jinżamm f'pożizzjoni bil-quddiem kemmxejn imdeffsa - dan huwa eżattament dak li għandu jkun meta tagħmel eżerċizzji stepper.
- Mini stepper . Din hija l-aktar verżjoni aċċessibbli u l-aktar kompatta tas-simulatur. Din tikkonsisti biss minn par ta 'pedali, li jippermettulek tissimula l-mixi fuq it-taraġ, u skrin żgħir li juri indikaturi varji. Il-vantaġġi ta 'simulatur bħal dan huwa ta' spiża baxxa - madwar $ 70, kif ukoll daqs żgħir li jippermettilek li toqgħod fi stepper fi kwalunkwe dar. L-idejn jistgħu jiġu okkupati b'eżerċizzji bi espansjoni u jiksbu distribuzzjoni tat-tagħbija aktar kumplessa.
- Stepper elliptiku . Din l-għażla tinvolvi li ma timitax il-mixi fuq il-passi, iżda li tgħaddi s-saqajn tul trajettorja ellittika. Dan jippermettilek li tikseb l-akbar effett tat-taħriġ għall-gruppi prinċipali tal-muskoli, minħabba li se jkunu involuti l-qċaċet, il-ġenbejn, il-warrani, l-istampa kif ukoll il-muskoli tal-ispallejn, l-armi, is-sider u anke lura. Passiv professjonali bħal dan jippermettilek li twettaq movimenti li fihom is-sieq hija dejjem nofs mgħawweġ, li tagħti tagħbija minima fuq il-ġogi tar-riġlejn. Barra minn hekk, simulatur bħal dan jista 'jkun involut f'żewġ direzzjonijiet - quddiem u lura, sabiex ix-xogħol jinkludi varjetà ta' muskoli.
Dan is-simulatur huwa riferut għal kardjo, minħabba li l-stepper jiffranka perfettament is-sistema respiratorja u kardjovaskulari, iżżid ir-reżistenza.
Liema muskoli jaħdmu fil-klassi stepper?
Jekk qed nitkellmu fuq pass pass ellittiku - dan il-mudell, kif imsemmi hawn fuq, jinvolvi l-muskoli kollha tal-ġisem fi gradi differenti, u d-distribuzzjoni tat-tagħbija tista 'tinbidel b'pass' il quddiem jew lura. Il-verżjonijiet klassiċi u minjaturi tat-tagħbija ewlenija jingħata fuq il-koxox, il-ġenbejn u l-warrani, kif ukoll fuq l-istampa.
Kif tipprattika fuq il-passaport?
Biex jinkiseb l-iktar effett mgħaġġel u notevoli, it-taħriġ fuq stepper għandu jkun ta 'kuljum jew jgħaddi mill-inqas 4-5 darbiet fil-ġimgħa. Jekk tagħmel inqas spiss, l-effett se jikber bil-mod ħafna, u dan ifisser li l-motivazzjoni tiegħek tinħall - meta tara li x-xogħlijiet mhumiex vain, int trid tipprova saħansitra aktar diffiċli!
Jekk tuża stepper għal telf ta 'piż, it-taħriġ għandu jkun mill-inqas 30-40 minuta. Madankollu, fl-ewwel għandek issibha diffiċli biex tittratta anke matul dak iż-żmien, sabiex tkun tista 'taqsam il-ħin f'żewġ approċċi: 15-20 minuta filgħodu u l-istess filgħaxija. F'dan il-każ, jitilfu l-piż bi stepper se jkun ħafna aktar mgħaġġel!
Jekk tuża stepper għall-warrani, il-koxox jew il-krietel, 20-30 minuta kuljum huwa biżżejjed biex il-muskoli jitpoġġew f'tun u jagħmlu l-figura aktar appetizing u attraenti.