It-tqala u l-ikel huma suġġett separat għall-konverżazzjoni. Kulhadd jaf li waqt it-tqala, speċjalment fl-ewwel trimestru, il-gosti ta 'ommijiet titwieled huma mgħawġa, u jibdew "jkaxkru" fuq il-prodotti u kombinazzjonijiet l-iktar inkonċepibbli. Każijiet ta 'ikel tal-ġir, aringi b'ħalib ikkondensat, żamma ta' dwiefer f'ħalqek u "pjaċir" gastronomiku ieħor għandhom storja fi kważi kull omm.
Iżda, flimkien ma 'ċajt, in-nutrizzjoni waqt it-tqala hija aspett estremament importanti, għaliex issa huwa importanti mhux biss li tissodisfa l-gosti u l-preferenzi tiegħek, iżda wkoll biex tipprovdi lit-tarbija tiegħek bil-ħaġa kollha meħtieġa għall-bookmarking sħiħ u l-formazzjoni tas-sistemi kollha tal-ġisem. Huwa importanti li tikkontrolla mhux biss dak li tiekol, imma wkoll kif tagħmel dan.
Prinċipji ta 'Nutrizzjoni Matul it-Tqala
- Ftit ftit, iżda ħafna drabi . Għandek tirrevedi d-dieta. Huwa assolutament inaċċettabbli li tiekol il-mod kif jintużaw in-nies li jaħdmu ħafna: kolazzjon li jikkonsisti f'kafè, ikla bil-għaġla u pranzu tqil tqil wara jum għaqli. Minn dakinhar, huwa importanti li tiekol varjetà ta 'ikel, kompletament u mill-inqas 5 darbiet kuljum, jekk possibbli, esklużi snacks u "thrash food" ieħor.
- Nappellaw għall- industrija tal-ikel mhux maħdum . Mhux litteralment, ovvjament. Iżda madankollu għandha ssir enfażi speċjali fuq il-ħxejjex nejjin u l-frott frisk, minħabba li t-trattament tas-sħana "joqtol" ħafna mill-nutrijenti.
- Modi ta 'preparazzjoni. Ftakar li mgħolli, moħmi u msajjar għal koppja huwa ħafna iktar utli milli moqli fiż-żejt.
- Zlazi u kondimenti . M'għandekx użu eċċessiv - dan huwa t-triq diretta għall- ħruq ta 'stonku , li mhux se jkun twil. U z-zlazi industrijali, ketchups u mayonnaise mhumiex fil-prinċipju l-aħjar ikel minħabba l-kontenut għoli ta 'żebgħa, preservattivi u addittivi oħra.
Allura, b'liema mod huwa meħtieġ u kif ma tiekolx, u wkoll x'inhu l-aħjar li tevita xejn, issortjat. U fuq x'inhu l-aħjar li tagħmel enfasi sabiex it-tarbija fil-żaqq kienet l-aktar delikata u utli?
TOP-10 l-aktar prodotti neċessarji u utli għan-nisa tqal
- Jogurt . Fiha aktar kalċju - il- "materjal tal-bini" għal snien u għadam milli fil-ħalib, u l- "bonus" huma kulturi tal-batterja lattika utli, li ma jistgħux jiġu sostitwiti għall-intestini. Imma dan japplika prinċipalment għal homemade, jogurt frisk. F'analogi industrijali, sfortunatament, minn "kulturi ħajjin" ħafna drabi huwa biss isem.
- Il-fwied . Sors li mhux sostitwibbli ta 'vitamina B, proteina u ħadid, li huwa importanti mhux biss għat-tarbija, iżda għall-omm. Il-fatt li f'nisa tqal ħafna drabi "jaqa" l-emoglobina, li tista 'twassal għall-ġuħ ta' l-ossiġnu tal-fetu.
- Ħut , varjetajiet aħjar tal-baħar u mhux żejtni. Sors li mhux sostitwibbli ta 'fosfru u vitamina D, li huma responsabbli għall-formazzjoni tas-sistema nervuża tat-tarbija. t
- Karrotti . Depożitu ta 'beta-carotene u vitamina A. Dan ta' l-aħħar għandu jkun aktar bir-reqqa, peress li f'numri kbar jista 'jagħmel ħsara lit-tfal. Kul veġetali b'saħħithom flimkien ma 'xaħmijiet veġetali, per eżempju, jogurt jew krema qarsa - imbagħad il-vitamini se jiġu assorbit aħjar.
- Laħam tal-ħafur . Forsi, l-aktar utli ta 'porridges. Għandu kontenut għoli ta 'fibra u effett ta' benefiċċju fuq id-diġestjoni ta 'omm futur, li hija importanti ħafna.
- Ġewż . Fih ħafna aċidi grassi polyunsaturated, essenzjali għall-moħħ u s-sistema nervuża kollha kemm hi. Madankollu, m'għandhomx jiġu abbużati hawn - jistgħu jikkawżaw reazzjonijiet allerġiċi.
- Mango . Minkejja l-eżotikużmu tiegħu, huwa pjuttost għeruq fid-dieta ta 'ħafna abitanti ta' strixxa medja. Fih in-neċessità għas-sistema kardjovaskulari tal-potassju, kif ukoll ħafna vitamina A u Ċ.
- Għads . Sors tajjeb ta 'proteina veġetali, minn legumi oħra, huwa differenti minħabba li huwa diġerit faċilment u ma jorbotx l-intestini.
- Ħbub bin-nebbieta . Fil-mument tal-ġerminazzjoni fiċ-ċereali, il-provvista ta 'vitamini u enżimi tiġi massimizzata.
- Bajd . Delicious, versatili u utli b'ħafna proteini u omega-aċidi.