Ħafna drabi, in-nies li jixtiequ jitilfu l-piż, huma sorpriżi li jqattgħu sigħat fil-ġinnasju, u n-numri fuq l-iskali prattikament jibqgħu xorta. Ftit nies jafu li xi eżerċizzji ta 'saħħa ma jikkontribwixxux għall-ħruq tax-xaħam.
Allura, mhux l-eżerċizzji kollha fuq is-simulaturi u l-kundizzjoni tajba huma adattati biex teħles minn liri żejda, sabiex ma titlifx il-ħin, huwa aħjar li titlob parir mingħand trainer professjonali jew li tagħti xi tagħbijiet li qatt ma jagħtu r-riżultat mixtieq.
1. Squats
Int tkun sorpriż, imma l-eżerċizzju l-aktar sempliċi u popolari mhux ser jgħinek fil-ġlieda kontra l-piż żejjed. Eżerċizzju bħal dan huwa adattat biex jissikka l-muskoli u jikkoreġi ċ-ċifra, u meta jkollok liri żejda, allura dawn l-eżerċizzji tista 'tagħti biss koxox kbar u elastiċi jew ħames punt immens, bħal Kim Kardashian.
2. It-tgeżwir tal-film tal-ikel
Kunċett żbaljat komuni ieħor huwa li jekk waqt l-attivitajiet sportivi biex jibdlu l-film ta 'l-ikel, ix-xaħmijiet se jmorru aktar malajr. Imma dan il-metodu jgħinek tikseb biss id-deidrazzjoni, bħal meta t-tgeżwir iżid l-abbundanza ta 'l-għaraq, u xaħmijiet bl-għaraq ma jmorrux, għalhekk f'dan il-każ il-ġisem jitlef umdità prezzjuża u mhux mibegħda liri żejda.
3. Imbuttar
Eżerċizzju fil-forma ta 'push-ups mill-art ser jgħinek tikseb il-muskoli ta' salvataġġ fuq idejk u ssikka l-muskoli tas-sider tiegħek. Madankollu, ma tistax titlef il-piż b'mod sinifikanti, għalhekk, huwa assolutament mhux ta 'min ifaddal ħafna ħin fuq dan l-eżerċizzju.
4. Flexion u estensjoni tar-riġlejn fuq is-simulatur
Dan l-eżerċizzju jgħinek tippompja l-għoġġiela, il-warrani u d-dahar tal-koxxa, iżda mhux se tkun tista 'tegħleb il-piż żejjed. Huwa aħjar li dan l-eżerċizzju ta 'forza jiġi sostitwit b'riġlejn sempliċi u intensi bir-riġlejn, b'dan il-mod il-possibbiltajiet li jitilfu ż-żieda fil-piż.
5. Eżerċizzju ma 'dumbbells għall-muskoli mutu
Bit-tama li jitnaqqsu l-ġnub u jkollna qadd "aspen", il-bniet jieħdu d-dumbbells ħoxnin u jibdew jagħmlu inklinazzjonijiet oblikwi jew bandli minn naħa għall-oħra. Iżda dawn l-eżerċizzji qatt ma jagħtu l-effett mixtieq, għaliex f'din il-verżjoni l-muskoli jikbru u jikbru fil-volum, biex itaffu kompletament il-qadd.
Jekk trid tappoġġja dawn il-muskoli f'tun jew teħles mill-flabbiness fiż-żona tal-qadd, imbagħad tuża dumbbells ħfief ħafna, mhux aktar minn 1.5 kg, allura dan l-eżerċizzju mhux ser jgħin biex jibni l-muskolu.
6. L-idejn għat-taħlit ta 'l-idejn fuq is-simulatur bl-użu tal-merkanzija
Naturalment, dan l-eżerċizzju se jsaħħaħ ukoll il-muskoli tad-dahar, imma jekk tarmi lilek innifsek 25 kg ta 'tagħbija u tqatta' ħafna ħin fuq dan is-simulatur bit-tama li tneħħi l-piż żejjed, allura f'dan il-każ ikollok biss "ġwienaħ" mhux favorevoli. Kollox għandu jsir bil-moderazzjoni.
7. Tqegħid tal-muskoli tar-riġlejn
Is-simulaturi, li għandhom jitrabbew f'direzzjonijiet differenti tar-riġlejn u jistiraw il-muskoli fuq in-naħa ta 'ġewwa tal-koxxa, huma prattikament fit-toroq sportivi kollha tat-triq. Imma dan is-simulatur huwa ddisinjat biex jappoġġa l-muskoli tas-saqajn f'tun, iżda mhux biex jaħarqu xaħam. Barra minn hekk, jekk overdo bl-eżerċizzji fuqha, tista 'tikseb sprain fil-ligamenti jew tagħmel ħsara lill-irkoppa. Huwa aħjar li tinbidel ma 'attakki sempliċi fuq art iebsa, sabiex tkun tista' tinżel ħafna aktar kilos żejda.
8. Tnaqqis tar-riġlejn fuq l-abductor
Dan huwa l-aktar simulatur favorit għall-bniet. Nimxu 'billi jimbuttaw is-saqajn tiegħu fuqha, ħafna nies jaħsbu li se jkunu jistgħu jeħilsu minn xaħam taħt il-ġilda fuq il-ġenbejn, iżda t-tensjoni tal-muskoli ma tikkontribwixxix għall-ħruq tax-xaħam f'dan il-qasam. Biex jitilfu l-piż, iċedu dawn it-tipi ta 'eżerċizzji u jidħlu fl-għawm, imbuttar' il bogħod mill-bar, boxing, running, aerobics jew żfin, peress li dawn l-isports huma l-aktar effettivi għall-ħruq tax-xaħam.