Nutrizzjoni xierqa - rahan ta 'saħħa tajba u figura stretta. U mhux għal xejn li jgħidu li "aħna dak li nieklu".
Għalhekk, huwa tant importanti li wieħed jistinka biex imexxi stil ta 'ħajja tajjeb għas-saħħa. Biex tieħu l-passaġġ tal-korrezzjoni, huwa meħtieġ li tibda bl-introduzzjoni ta 'ikel utli fid-dieta. Jekk jidher li int qatt ma tista 'tieqaf steak mmerraq ta' nofs inkaljat jew patata ma 'basal, ma tiġix skoraġġita. F'dan il-post aqwa, jinġabar parir sempliċi dwar kif tista 'taqleb għal nutriment tajjeb mingħajr ma tkun kompromessa l-psikja u s-saħħa ta' wieħed.
1. Darba fil-ġimgħa, issajjar pot kbir ta 'ċereali jew fażola tal-ħabba sħiħa.
Matul il-ġurnata inti tkun tista 'tissostitwixxi xi ikliet b'ikel utli. Per eżempju, ġurnata waħda toast familjari għall-kolazzjon, ibdel il-porridge miż-żrieragħ tal-film. U l-jum ta 'wara minflok ikel grassi għall-pranzu, ipprova fażola b'ħxejjex friski jew stivati. Gradwalment, il-ġisem se jintuża, u tista 'tiekol biss ikel tal-pjanti.
2. Uża biss te iswed u kafè iswed.
Tinsa l-addittivi żejda kollha għat-te jew il-kafè. Tarmi biss mir-rasek il-vizzju li żżid iz-zokkor jew il-ħalib ma 'xorb sħun. Naturalment, dan se jieħu ż-żmien, iżda huwa worth it. Dalwaqt mingħajr "blanzuni tat-togħma" tista 'tħoss il-paletta sħiħa tat-togħma tat-te iswed jew tal-kafè mingħajr ħsara għaċ-ċifra.
3. Osserva r-regoli tal-porzjonijiet ideali, bl-użu tal-idejn tiegħek.
Jekk waqt l-ikel int kontinwament tissorvelja l-ammont ta 'ikel li jittiekel, imbagħad malajr tħoss l-gratitudni tal-ġisem tiegħek. Ipprovaha, u tkun żgur definittivament bhalu!
4. Ibdel l-ikel ta 'kaloriji għolja u ta' ħsara ma 'alternattivi u utli.
Qatt smajt li kważi kull prodott għandu analogu inqas dannuż, mhux inferjuri fit-togħma. Ipprova dawwar il-platti tiegħek fis-kapolavuri utli, billi tuża għarfien dwar sostituti. Per eżempju, agħmel patata tal-patata bil-pastard fil-proporzjon 1: 1. Ma tkunx tista 'tgħid id-differenza bejn dawn il-ħxejjex, iżda l-ammonti ta' lamtu se jkunu diversi drabi inqas.
5. Agħmel platti fil-forn minflok qali f'qalq.
Jekk id-dixx tiegħek jista 'jagħmel mingħajr qoxra ta' kolesterol ta 'ħsara, imbagħad ertaq fil-forn. Kważi kull ikel jista 'jitħejja b'dan il-mod, biex itaffi l-korp ta' l-effetti ħżiena taż-żejt veġetali.
6. Ipparteċipa kull nhar ta 'Tnejn.
Naturalment, huwa aħjar li tibda ġimgħa tax-xogħol b'jum mgħaġġel, imma jekk iebes wisq li tibdel id-dieta favorita tiegħek nhar ta 'Tnejn, imbagħad tagħżel kwalunkwe ġurnata. Fi żmien ġimgħa, jikkunsmaw l-ammont massimu ta 'ħaxix, u jibdlu xi ikliet magħhom. Introduċi dieta veġetarjana gradwalment, jisimgħu l-ġisem tiegħek stess.
7. Kul ikel imsajjar biss.
Naturalment, l-industrija tal-ikel issa toffri firxa wiesgħa ta 'prodotti tad-dieta u ta' kaloriji baxxi, iżda ħafna mill-nutrijenti li jonqsu. Allura, tkun pazjent b'patience u riċetti kulinari, u titgħallem kif issajjar waħdu. Ħalli d-dixx tiegħek ikun fih iktar kaloriji, iżda l-perċentwal ta 'sustanzi utli fih ikun ħafna iktar minn kwalunkwe ikel ipproċessat kimikament.
8. Bejn ix-xorb alkoħoliku għax-xorb, ixrob tazza ilma.
Jekk ġejt mistieden għal bar biex tpejjep tazza ta 'birra tajba jew għal restorant bi tazza ta' nbid aħmar, allura tibżgħux li ikel utli jkun kopert b '"baċin tar-ram". Segwi ftit parir u xorb bejn nuċċalijiet ta 'xorb alkoħoliku ħġieġ ta' ilma sempliċi. Dan il-trick jgħin biex tiġi evitata d-deidrazzjoni, taċċellera s-sens ta 'xaba' u ssalva mill-ħarsa "mkemmxa" l-għada.
9. Mill-inqas darba fil-ġimgħa, ħu ikla sħiħa miegħek biex taħdem.
Fit-triq lejn nutrizzjoni xierqa, se jkun diffiċli għalik li tagħti xi affarijiet li kont inseparabbli ma '. Imma, jekk il-kafè bil-krema u l-ikel mixtri jista 'jiġi ttollerat, allura ma jkunx hemm snack fil-mixtla xotta fuq ix-xogħol. Tgħallem lilek innifsek biex tħejji ikla sħiħa miegħek biex taħdem. Tibda b'ġurnata waħda fil-ġimgħa. Imbagħad żid aktar. Maż-żmien, se jsir drawwa.
10. Jekk isfel huwa inevitabbli, imbagħad agħżel għażliet b'kaloriji baxxi.
F'dan il-każ ma jimpurtax jekk inti tagħmel ikla għal snack lilek innifsek, tixtri tisjir jew tiġbor minn diversi prodotti. L-aktar ħaġa importanti hija li naraw in-numru ta 'kaloriji fihom. Hemm bukkett ta 'riċetti b'kaloriji baxxi għal kull togħma u kulur. Agħżel fuq is-saħħa!
11. L-ewwelnett, ħxejjex.
Jekk ikla tiegħek tinkludi diversi platti, allura trid tiekol ħxejjex l-ewwel u mbagħad tibda tiekol laħam jew tiżjin. Għalhekk, inti malajr saturat, jiddi l-ġisem tiegħek għal ikel b'saħħtu u tajjeb għas-saħħa.
12. Uża dqiq tal-ħabba sħiħa.
Ħajja mingħajr ħelu mhix ħajja fil-livelli kollha, għalhekk l-abbandun huwa kważi impossibbli. Hemm mod tajjeb ħafna biex issajjar ħelu Delicious mingħajr ħsara għas-saħħa. Biex tagħmel dan, uża dqiq sħiħ tal-qamħ, rikki fil-fibra u l-proteina. Tippruvax tissostitwixxi immedjatament dqiq konvenzjonali b'ħabb sħiħ, għax ser ikollok bżonn iż-żmien biex taġġusta għal tisjir minn dan id-dqiq, billi tbiddel l-istruttura tal-ħami. Esperiment u int se tirnexxi!
13. Ipprova jixtri l-ħxejjex u l-frott biss minn nies involuti f'uċuħ tar-raba 'li qed jikbru infushom
Inkoraġġixxi lilek innifsek biex tidħol fis-suq biex tixtri prodotti naturali mill-bdiewa direttament. Agħżel biss dawk il-ħxejjex u frott li ġew imkabbra fil-ġnien mingħajr l-użu ta 'kimiċi perikolużi.
14. Minflok ix-xarba karbonizzata, ixrob l-ilma tax-xorb ordinarju.
Kulħadd jaf li s-soda mhix ix-xarba l-iktar utli u l-aħjar huwa li tabbandunaha darba għal dejjem, billi tibdelha b'ilma ordinarju. Iżda l-biċċa l-kbira tan-nies bħal soda minħabba l-kwalitajiet ta 'togħma, li huma mċaħħda mill-ilma ordinarju. Hemm soluzzjoni eċċellenti għal din il-problema: qabel l-ilma tax-xorb, żid il-lumi, in-nagħniegħ, il-ħwawar jew il-ħwawar biex tagħtiha t-togħma u l-aroma kemmxejn ħelwin.
15. Għall-kolazzjon, ħxejjex u ikel rikk fil-proteini.
Irrifjuta l-użu ta 'ħelu filgħodu, sabiex fin-nofs tal-ġurnata ma tgħaddix aktarx ix-xewqa li tiekol iċ-ċikkulata minnufih, li nqalgħet minħabba tnaqqis f'daqqa ta' zokkor fid-demm. Madwar id-dinja kollha, ħafna nies ilhom mogħtija kandju u ġamm filgħodu favur ikel bnin u nutrittiv.
16. Uża pjanċi żgħar.
Ix-xjentisti wrew li meta tara pjanċa kbira u ammont żgħir ta 'ikel fuqha, il-moħħ jibgħat sinjali ta' nuqqas ta 'sodisfazzjon bil-konsum tal-ikel u s-suppliment mixtieq. Tinkwetax il-kuxjenza tiegħek u tissostitwixxi dixxijiet ta 'dijametru akbar ma' dawk iżgħar. Allura tista 'tiekol inqas ikel.
17. Fid-dixxijiet tal-bajd, żid aktar proteina mill-isfar.
Huwa magħruf li l-isfar huwa żieda delikata, iżda ta 'ħsara għall-proteina. Għalhekk, biex tinżamm nutrizzjoni tajba, ikollok tnaqqas il-konsum tal-isfar. Ma jimpurtax liema dixx qed tippjana biex issajjar, dejjem uża proteini tal-isfar 2: 1.
18. Kul il-frott u l-ħaxix ikkuluriti kemm jista 'jkun matul il-ġurnata.
Ħafna drabi, il-kulur qawwi ta 'ħxejjex jew frott juri l-preżenza ta' nutrijenti konċentrati (vitamini, minerali, antiossidanti) fihom. Għalhekk, l-aktar ħaxix u frott ta 'kuluri differenti li tiekol, aktar nutrijenti ikollok.
19. Ibdel il-prodotti ta 'ħsara utli.
Kif diġà msemmi hawn fuq, kull prodott għandu s-sostitut utli tiegħu stess. U din ix-xebh jista 'jintuża mhux biss għall-preparazzjoni kumplessa ta' dixxijiet. "Snacks" konvenzjonali jistgħu jsiru aktar nutrittivi, jekk tissostitwixxi l-ingredjenti ta 'ħsara fihom. Pereżempju, l-avokado huwa kbir għar-rwol tal-mayonnaise meta tkun qed tħejji sandwich. Id-dati jistgħu jissostitwixxu z-zokkor fil-milkshakes. Għal pancakes, minflok ġulepp u butir, il-laħam mill-kompost tal-frott huwa adattat. Zucchini frisk jieħu post il-patata Franċiża, għeneb iffriżat - ħelu, jogurt Grieg - krema qarsa jew majoneż, patata (anakardju) - krema għal sopop-patata mqaxxra, eċċ.
20. Żid żrieragħ utli mal-platti.
Ipprova tgħix lilek innifsek biex iżżid żerriegħa utli mal-platti kollha. Pereżempju, iż-żrieragħ chia huma sinjuri f'elementi mikroelementi importanti. Iż-żerriegħa tal-qargħa ttejjeb il-valur tal-muesli u d-deżerti. Żrieragħ tal-kittien huma tajbin għaċ-ċereali u sprinkles f'diversi platti. Kull żerriegħa għandha effett tajjeb fuq il-ġisem u taċċellera l-metaboliżmu.
21. Minflok ħġieġ ta 'meraq tal-larinġ għall-kolazzjon, ħu biċċa frott.
L-iktar parti utli tal-frott taċ-ċitru huma l-vini bojod, li fihom ħafna vitamini u nutrijenti. Għalhekk, minflok ħġieġ ta 'meraq tal-larinġ, ħalli porzjon sħiħ ta' ċitru ordinarju.
22. Ipprova tiekol platti li fihom aktar ħxejjex.
Waqt kull ikla, kun żgur li d-dixx tiegħek jikkonsisti f'aktar minn nofs il-ħxejjex. Dan jgħin biex jibbilanċja d-dieta u jgħallem lill-ġisem biex jiekol ikel bnin.
Kul id-dritt u tibqa 'b'saħħitha!