Id-dieta Keto, minkejja l-isem eżotiku, hija popolari ħafna u għandha bosta wċuħ - nafuha bħala dieta mhux karboidrata, id-dieta Kremlin u ħafna speċi simili oħra. Il-proċess, meta l-korp juża biex jipproduċi l-enerġija mhux karboidrati, iżda r-riżervi tiegħu stess ta 'xaħam, imsejħa ketożi - minn din il-kelma hija l-isem ta' din id-dieta.
Dieta tal-Keto: il-perikli
Huwa faċli li nsib li l-esklużjoni tal-karboidrati mid-dieta, iġibu żbilanċ fid-dieta tagħhom, u l-ġisem huwa koroh ħafna. Ħafna drabi diġà fit-tieni jum tad-dieta, l-attività mentali u fiżika tonqos, persuna tħoss ħażin - din hija konsegwenza taż-żieda fil-korpi ketone fid-demm minħabba l-eċċess ta 'ikel ta' proteina. Madankollu, fil-biċċa l-kbira tal-każijiet diġà fil-3-5 jum tad-dieta, jekk xorta kompliet, mingħajr ma nirtira mill-kors, il-livell ta 'korpi ketoni huwa normalizzat, il-korp jintuża għal tip ġdid ta' funzjonament u l-istat tas-saħħa jirritorna għal indikaturi normali.
Ta 'min jinnota li jekk tbati mid-dijabete, korpi ta' ketone fid-demm jistgħu jikkawżaw żieda fil-livell ta 'aċidità tad-demm, li f'xi każijiet jista' jwassal għal mewt, billi sintesi eċċessiva ta 'ketone tikkawża ketoaċidożi (dan huwa l-isem ta' din il-kundizzjoni).
Madankollu, jekk m'għandekx id-dijabete, speċjalment f'forom severi, il-ġisem tiegħek għandu jirritorna faċilment il-korpi ta 'ketone għan-normal u mingħajr konsegwenzi negattivi. Ta 'min wieħed joqgħod attent għall-fatt li din id-dieta hija kontra-indikata:
- nies b'mard tas-sistema diġestiva;
- nies b'mard intestinali;
- nies bid-dijabete;
- nies bi problemi fil-kliewi;
- nies li huma involuti f'xogħol kreattiv jew attività mentali.
Barra minn hekk, jekk għandek xi problemi ma 'organi interni, ma jkunx tajjeb li tipprattika din id-dieta. Inħoloq primarjament għal nies b'saħħithom u atleti, li għandhom bżonn jitilfu xaħam mingħajr ma jitilfu l-massa tal-muskoli.
Dieta Keto: dieta
Jiġi ppruvat li l-prinċipju ta 'keto jibda jaħdem diġà meta tiekol inqas minn 50 gramma ta' karboidrati kuljum. Naturalment, sabiex timxi ma 'dan il-prinċipju, tista' jew sempliċement teskludi l-karboidrati sal-massimu, jew toħloq djarju elettroniku dwar in-nutrizzjoni li jikkalkula n-normi tad-dieta tiegħek.
Matul il-ħin kollu, waqt li qed tipprattika d-dieta tal-keto, l-imsaren tiegħek se jesperjenzaw diffikultajiet minħabba nuqqas ta 'fibra. C'est pourquoi huwa importanti li tixtri fibra pura fil-farmaċija u żidha mal-ikel tiegħek b'2-4 imgħaref kuljum.
Barra minn hekk, huwa importanti li ma ninsewx li l-kliewi tiegħek se jaħdmu fil-limitu, u sabiex itaffu d-destin tagħhom, huwa importanti li tixrob 2-2.5 litri ilma kuljum. Din hija regola stretta, u li tbiegħdu minnha se jkollha effett ħażin fuq is-saħħa tiegħek. Il-menu ta 'keto-diet jikkonsisti esklussivament minn prodotti rikki fil-proteini:
- majjal, ċanga, vitella, ħaruf, fenek, kaċċa;
- tiġieġ, papra, dundjani;
- it-tipi kollha ta 'ħut, speċjalment - xaħmi: salamun chum, salamun, troti;
- bajd tat-tiġieġ u tas-summien;
- kull tip ta 'ġewż - ġewż, lewż, ġellewż, karawett, pistaċċi, Ċedru, eċċ;
- Prodotti tal-ħalib mingħajr żebgħa, togħmiet, addittivi tal-frott u zokkor - Kefir, ġobon tal-birra, ħalib, krema qarsa.
Fil-jum li għandek bżonn tiekol 3-5 darbiet f'porzjonijiet żgħar. Jekk tgħodd kaloriji, għandek bżonn tnaqqas id-dieta tiegħek minn 300-500 unità min-norma. Issupplimenta d-dieta b'porzjonijiet żgħar ta 'ħass u ħaxix mhux tal-lamtu.
Għal ftit ġimgħat fuq dieta bħal din tista 'teħles minn 3-7 kilogrammi ta' piż żejjed, u waqt li ma tħossokx bil-ġuħ, bħal fil-biċċa l-kbira tad-dieti l-oħra.