Osteochondrosis hija marda komuni. Jekk qabel kienu morda l-aktar nies li għandhom iktar minn 35 sena, issa tista 'tiltaqa' anke ma 'l-adoloxxenti b'din il-marda. Huwa importanti li eżerċizzji terapewtiċi jsiru lura b'mod regolari, li jnaqqsu l-andament tal-marda.
Eżerċizzji għad-dahar ma 'osteokondrożi tar-reġjun lumbari
L-osteochondrosi tal-ispina lumbari hija l-aktar tip komuni ta 'din il-marda. F'dan il-każ, l-eżerċizzji għall-pazjent lura jkunu kif ġej:
- li tinsab fuq id-dahar fuq l-art, idejk fuq il-ġisem, liwja s-sieq tal-lemin u erħilha. Imbagħad straighten u rilaxx. L-istess għas-sieq tax-xellug. Agħmel minuta;
- li tinsab fuq id-dahar tiegħek fuq l-art, idejk fuq il-ġisem, liwja r-riġlejk flimkien, erfa ', straighten, imbagħad inqas;
- li tinsab fuq l-art fuq id-dahar, l-idejn tul il-ġisem, iwettaq il-movimenti tal-kicking, daqs li kieku inti kienet qed tippompja l-rota. L-ewwel f'direzzjoni waħda, imbagħad fid-direzzjoni l-oħra. Agħmel minuta;
- li tinsab fuq l-art fuq id-dahar, idejk fuq il-ġisem, straighten saqajk, tiċrita l-art u fil-pjan orizzontali, segwi l-movimenti bis-saqajn tiegħek, imitazzjoni ta 'imqass;
- mimdud fuq l-art, idejn tul il-ġisem, neħħi s-saqajn dritti u tagħmel l-imqass eżerċizzju fil-pjan vertikali;
- mimdud fuq l-istonku tiegħek, issewwi s-saqajn tiegħek taħt l-armel, l-idejn wara r-ras. Fuq l-ispirazzjoni, itfi lura, issakkar din il-pożizzjoni għal 10 kontijiet, exhale u down. Irrepeti 10-15 darbiet;
- li tinsab fuq l-art fuq id-dahar, agħfas is-saqajn tiegħek u mdawwarhom f'direzzjoni waħda, u ras - fl-ieħor, u agħmel brim;
- li tinsab fuq l-art fuq id-dahar, idejk fuq il-ġisem, saqajn mgħawweġ, erġa 'sa l-pelvi fuq l-ispirazzjoni, ertaħha bl-exhalation. Irrepeti 5-10 darbiet;
- li tinsab fuq l-art fuq id-dahar, idejn tul il-ġisem, saqajn dritti, saqajn tad-dmugħ 'il barra mill-art b'45 grad u mingħajr waqfien, "iktebhom" in-numri f'ordni ta' 0 sa 9.
Eżerċizzji bħal dawn għad-dahar u s-sinsla tad-dar jistgħu jitwettqu assolutament minn kwalunkwe persuna, ħlief dawk li għandhom stadju traskurat ta 'osteokondrożi.
Dewmien b'saħħtu: eżerċizzji għall-ispina ċervikali
Ħafna minn dawn l-eżerċizzji għad-dahar u l-għonq fuq ix-xogħol jistgħu jitwettqu bl-istess suċċess bħal fid-dar:
- seduta jew bil-wieqfa fuq l-exhalation, inklinat ir-ras tiegħek, ġġib il-geddum tiegħek fis-sider tiegħek, imbagħad bil-mod, bin-nifs tiegħek, daqqa r-ras lura. Dan għandu jiġi ripetut bil-mod u bla xkiel 10 darbiet;
- wieqfa jew seduta, agħfas il-pala ta 'idejk fuq il-forehead għal 10 sekondi, mingħajr ma timxi. Bl-istess mod, tista 'tagħmel fuq kull naħa tar-ras;
- seduta jew bil-wieqfa, qabad is-swaba 'tiegħek fis-serratura fuq wara tar-ras tiegħek, filwaqt li żżomm il-minkbejn flimkien. Poġġi l-geddum fuq id-dirgħajn tiegħek. Waqt li torganizza d-dahar tar-ras bit-tarf tal-pala ta 'l-idejn, erfa' l-dirgħajn, imlaqqgħin, kemm jista 'jkun. Nieqaf għal 10 sekondi.
Minbarra dawn, hemm eżerċizzji ta 'eżerċizzju għad-dahar u l-għonq, li għandhom jitwettqu f'pożizzjoni suxxettibbli:
- mimdud fuq l-istonku, l-idejn tul il-ġisem, il-pali. Il-geddum huwa fil-livell tat-trunk, il-korp huwa rilassat. Bil-mod, dawwar sewwa r-ras tiegħek: lejn ix-xellug - lejn is-sors - lejn il-lemin.
Irrepeti 10 darbiet; - iwettaq l-eżerċizzju b'mod simili għal dak ta 'qabel, imma poġġi l-pali ta' taħt il-geddum tiegħek.
Eżerċizzji addizzjonali għad-dahar ma 'osteokondrożi
Jekk tħoss għeja fid-dahar, eżerċizzji fil-ġabra ta 'dahar huma ta' għajnuna kbira. F'dan il-każ, mhuwiex meħtieġ li wieħed iwettaq kumpless għal sorpriża ta 'viżitaturi oħra: tista' sempliċiment tgħum fuq id-dahar, fuq l-istonku tiegħek, nixef taħt l-ilma fiż-żewġ direzzjonijiet, eċċ. Anke dan se jkun ta 'għajnuna kbira għas-sinsla tad-dahar u jeħles lilek ta' sensazzjonijiet spjaċevoli.
Jekk ma jkollokx stadju traskurat ħafna ta 'osteokondrożi, tista' tipprattika eżerċizzji b'espansur għad-dahar. Muskoli msaħħa se jsiru qafas eċċellenti, u s-sinsla se jġorr tagħbija iżgħar.