F'numru ta 'komposti nutrittivi oħra meħtieġa mill-bniedem, il-vitamina B5 tokkupa post speċjali. Madankollu, mhux in-nies kollha huma konxji mhux biss tar-rwol li għandha fil-proċessi metaboliċi tal-ġisem, iżda anke ta 'liema vitamina B5 fiha. Għalkemm dan l-għarfien jista 'jkun utli ħafna, minħabba liema konsegwenzi mhux pjaċevoli qed jhedded in-nuqqas ta' din il-vitamina.
Għaliex il-ġisem għandu bżonn il-vitamina B5?
Fl-aktar forma ġenerali, ir-rwol ta 'din is-sustanza jista' jiġi definit bħala katalista għall-proċessi metaboliċi. Hija l-vitamina B5 li tikkawża lill-ġisem juża ċelloli tax-xaħam għal lipolisi - qsim ma 'allokazzjoni sussegwenti ta' riżorsi ta 'enerġija meħtieġa għall-ħajja. Barra minn hekk, il- vitamina B5 hija meħtieġa għall-ħidma normali tal-glandoli adrenali, il-produzzjoni tal-ormoni u l-enzimi. Tistimula l-moħħ, is-sistema nervuża, tgħin lill-ġisem jipproduċi antikorpi u jottimizza l-funzjonament tas-sistema immuni.
Jekk il-vitamina B5 mhix biżżejjed fil-ġisem, il-persuna tibda tħossok għeja kronika, depressjoni, malajr tinkwetax, ta 'spiss titfa' kesħa, għandha uġigħ fil-muskoli, nawżea, bugħawwieġ. Meta din is-sustanza tkun defiċjenti, il-problemi diġestivi jibdew, tinbela ulċera, stitikezza tinkiser, raxx aħmar jista 'jidher fuq il-ġilda, xagħar jista' jitlaq, iġbejn jistgħu jidhru fil-kantunieri tal-ħalq, ekżema.
Karatteristiċi ta 'teħid ta' vitamina B5, jew aċidu pantoteniku
Biex tiġi evitata l-ipovitaminosis, persuna għandha tikkonsma mill-inqas 5-10 mg ta 'vitamina B5 kuljum. Jekk huwa marid, fiżikament eżawrit, restawrat wara l-operazzjoni, allura kull ġurnata għandu jirċievi 15-25 mg. L-istess japplika għal nisa tqal, u għal ommijiet li jreddgħu. Dan l-ammont ta 'vitamina jista' jinkiseb mill-ikel. Drogi speċjali b'din is-sustanza jistgħu jiġu preskritti biss minn tabib.
Fejn tidħol vitamina B5?
L-aħjar mod biex tikseb vitamina miraklu huwa l-ikel tas-soltu. Għalhekk, mhuwiex barra mill-post biex issir taf liema ikel fihom il-vitamina B5. Minħabba li huwa ta 'natura komuni ħafna, jista' jinstab fi kważi kull ikel, iżda fi kwantitajiet differenti. Ħafna minnha fil-ħmira u l-piżelli ħodor - 15 mg f'100 gramma tal-prodott; fis-sojja, iċ-ċanga, il-fwied - 5-7 mg; tuffieħ, ross, bajd tat-tiġieġ - 3-4 mg; ħobż, karawett , faqqiegħ - 1-2 mg. Wieħed għandu jżomm f'moħħu li meta jinħażen u jippreserva, madwar 50% tal-vitamina B5 jinqered, bi 30% ta 'ffriżar, għalhekk għandu jkun soġġett għal ipproċessar kulinari minimu għal prodotti li jkun fihom dan.