It-taħriġ ta 'Cardio fid-dar huwa mod eċċellenti biex jitilfu l-piż b'mod mgħaġġel u effettiv, jiżviluppaw reżistenza, isaħħu l-muskoli, itejbu l-ġisem u dan kollu - assolutament b'xejn! L-iktar ħaġa pjaċevoli hija li għat-taħriġ tal-kardjo mhuwiex meħtieġ li jixtru simulaturi għaljin u tagħmir ieħor. Huwa pjuttost possibbli li jsir u mezzi improvizzati, li int qatt ma ħsibt tuża b'mod daqshekk effettiv.
Eżerċizzji ta 'Cardio fid-dar
L-eżerċizzji ta 'Cardio fid-dar huma attraenti mhux biss għall-effiċjenza għolja tagħhom, iżda wkoll għax huma differenti ħafna. Tista 'tagħti lill-ġisem tiegħek it-tagħbija meħtieġa, filwaqt li ma tkunx bored b'monotonija u monotonija!
Għalhekk, id-dar tal-kardjo tista 'tinkludi l-elementi li ġejjin:
- tmexxi t-turġien (iwettqu mill-inqas 10 minuti, imorru aħjar fuq il-lift);
- jaqbeż 'il quddiem fit-tul fuq żewġ saqajn, jippruvaw jegħlbu d-distanza massima (mhux inqas minn 5-7 minuti fir-ringiela u dejjem - f'sneakers);
- li taħdem f'postha b'għoli ta 'ġenbejn għoli (mill-inqas 10 minuti b'pass intens);
- tagħmel laqgħa klassika 'l quddiem. Ibdel ir-riġlejk f'qabża. Irrepeti mill-inqas 5 minuti.
Sessjonijiet ta 'kardjo bħal dawn għandhom isiru b'pass intensiv, li grazzi għalihom jinkiseb l-effett mixtieq - ventilazzjoni attiva tal-pulmuni, tisħiħ tas-sistema kardjovaskulari u ħruq tax-xaħam.
Interdotti kardjo
L-aħjar taħriġ kardjo għal telf ta 'piż huwa, ovvjament, taħriġ intervall. L-essenza ta 'dan hija li inti tmur minn tip wieħed ta' kardjo-tagħbija għall-ieħor, filwaqt li assolutament ma tħalli l-ebda ħin għall-mistrieħ.
Varjant eċċellenti ta 'intervall kardjo-taħriġ:
- Biex tibda, b'pass mgħaġġel, jaqbżu 2 minuti mill-ħabel, u mhux fuq żewġ saqajn, u jaqbeż fuq kull sieq alternattivament.
- Agħmel qbiż minn naħa għal oħra, waqt li tipprova tagħmel dan kemm jista 'jkun malajr. Ukoll fi żmien żewġ minuti.
- Agħmel il-qbiż 'il quddiem, timbotta sieq waħda jew oħra. Irrepeti 12-il darba.
- Għal darb'oħra, aqbad il-ħabel għal 2 minuti b'pass mgħaġġel.
- Agħmel l-attakki msemmija hawn fuq b'bidla tas-saqajn fil-qabża għal 2 minuti.
- Stand up dritta, l-idejk huma fil-ħjatat. Fil-qabża, inxerrdu r-riġlejk sal-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek, ixerrdu l-armi tiegħek lejn il-ġnub. Qabża oħra lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 20 darba.
- Għal darb'oħra qbiż il-ħabel għal 2 minuti b'pass mgħaġġel.
Mużika ferrieħa u ferrieħa tgħinek titbiegħed mir-ritmu. Jekk tirrepeti dan it-taħriġ 3 darbiet fil-ġimgħa, tinduna li tlift il-piż fi żmien 15-20 ġurnata.