Meta tħares lilek innifsek fil-mera, u minn hemm int tbissima girl slender u stordament, mhux biss ittejjeb il-burdata, jogħla l-istima personali, iżda tirrealizza li minn rappreżentanti tan-nofs qawwi tal-umanità ma jkollokx rilaxx. Biex tinħoloq figura sabiħa u intelliġenti, hemm ħafna eżerċizzji bil-għan li jinkisbu r-riżultati mixtieqa. Huma taħt il-poter ta 'kull sbuħija - il-ħaġa ewlenija hija li trid bidla għall-aħjar u tmur diffiċli għall- mira tiegħek.
Eżerċizzji għal kull jum għaċ-ċifra perfetta
F'xejn biss tista 'teħles minn liri żejda fuq il-ġnub, ftit żaqq fil-ġilda u cellulite notevoli fuq ir-riġlejn. Sabiex tibda taħdem f'kumpless ta 'eżerċizzji għal figura ssikkata ideali, m'għandekx bżonn tistenna l-ftuħ tal-istaġun tax-xtajta u affarijiet oħra, għandek bżonn tibdel, l-ewwelnett, għalik innifsek, l-għeżież tiegħek.
- Spallejn . Sit mal-daharek dritta. Nifs u tarmi l-ispallejn. Exhale - ninsabu iktar baxxi, aħna nġabru flimkien l-ispalel flimkien, fl-istess ħin aħna nġorru l-leminna quddiemna. Bil-naħa tax-xellug tiegħek, żommha mill-minkeb u ġġorrha fuq ix-xellug. Il-buq m'għandux ikun mgħawweġ b'xi mod. Tagħmel l-istess għan-naħa l-oħra.
- Belly . Poġġi fuq id-dahar. Qed nagħlaq l-idejn wara r-ras tiegħi. Aħna dgħajfu saqajn tagħna u nġeddu 'l fuq. Il-loins ma jinqabdux mill-art. Il-muskoli ta 'l-addome huma aħjar biex jingħalqu. L-irfigħ tal-ġisem, il-medda 'l fuq mas-sider, iżda mhux il-geddum. L-għonq m'għandux ikun f'suspens.
- Nases . Poġġi fuq id-dahar. Imdawwar fl-irkopptejn, nġibu lejn is-sider. Imbagħad, mingħajr ma tmiss l-art, iġbedhom 'il quddiem.
- Saqajn . Aħna kneel, jegħleb naħa waħda fuq wara tal-president jew fuq il-ballun għall- fitness . Għal figura ideali, dan l-eżerċizzju huwa sempliċement insostitwibbli. Iġbed is-sieq tal-lemin fuq in-naħa, mingħajr ma ninsew li tiġbed il-kalzetti. Muskoli tat-tensjoni ta 'l-addome u lura. Nġabru l-parti tas-sieq 'il fuq, parallel mal-art. Irrepeti għas-sieq tax-xellug.