"Ħajt" huwa terminu kollettiv għal bosta kategoriji ta 'eżerċizzji. L-ewwelnett, dan jinkludi eżerċizzju mwettaq ħdejn il-ħajt. Dan l-eżerċizzju huwa l-ħajt għar-riġlejn, meta tagħmel dan ikollok squat, mingħajr ma terġa 'lura mill-appoġġ - il-ħitan. It-tieni nett, huwa wkoll jeżerċita ħdejn il-ħajt Svediż, li, l-ewwelnett, huma prattikati għall- tiġbid .
It-tielet nett, hemm varjazzjoni tal-ħajt mingħajr ħitan mhux magħrufa għall-mases. Dan huwa stand mill-arti marzjali orjentali - mabu u kaaba dacha. L-ebda ħitan, iżda l-effett huwa simili.
Bl-għajnuna ta 'varjazzjonijiet fl-eżerċizzju tal-"ħajt", tista' malajr u b'mod effiċjenti tippompja r-riġlejk, il-warrani u straighten l-ispina. U bl-għajnuna tal-forma "tal-lvant" ta 'l-eżerċizzju, inti issaħħaħ ukoll il-qagħda tiegħek, jiġifieri titgħallem tħoss l-art taħt saqajk.
It-teknika tat-twettiq tal-eżerċizzju tal-"ħajt"
Nibdew b'liema mod l-eżerċizzju klassiku "ħajt" isir. F'din il-pożizzjoni, inti tista ', qabel kollox, tippompja saqajk tajjeb. Il-muskoli tal-ġisem kollu se jkunu involuti wkoll, u inti, b'mod parallel, tgħożżek f'pożizzjoni livellata tad-dahar.
Huwa meħtieġ li toqgħod ħdejn il-ħajt, preferibbilment ma tiżloqx. Ir-riġlejn ftit ħawwad 'il quddiem, agħfas lura fuq il-ħajt - mhux biss l-ispalel, iżda l-wiċċ kollu. L-idejn huma rilassati, mimdudin u jimmaġinaw li huwa neċessarju li turi l- "pożizzjoni tal-presidenza" - id-dahar ma għandux jitlaq mill-ħajt, iżda s-saqajn fl-iskwad għandhom jiffurmaw angolu rett.
Meta tibda tikseb, waħħal ir-rack għal diversi għexieren ta 'sekondi.
Stand tal-ħajt fl-arti marzjali
Fl-arti marzjali hemm analogu tal-"ħajt", li jitwettaq mingħajr il-preżenza tal-ħajt warajh. Dawn huma l-istands tal-kiba dacha fil-Karate u l-Mabu fil-Wushu. Fil-fatt, skont it-teknika tal-eżekuzzjoni, huma assolutament identiċi.
Il-Karatists jużaw dan ix-xkafef għal avvanz ulterjuri fuq il-ġenb, f'Wushu l- Mabu huwa stand statiku, jiġifieri, għal "wieqfa" f'postha (għalkemm il-mobbiltà tiegħu hija kundizzjoni meħtieġa). Id-differenza bejn il-ħajt "Ewropew" tagħna u l-varjazzjoni tal-lvant hija li l- "ħajt" jaffettwa l-estensuri tas-saqajn, u l-Mabu / Kiba dachi fuq il-muskoli tal-gluteus.
Ejja naraw kif tagħmel il-ħajt ta 'l-eżerċizzju "fil-Lvant". Biex twettaq l-istand, għandek taqsam ir-riġlejk f'wisa 'doppju ta' l-ispallejn. Is-saqajn huma paralleli, il-kalzetti huma kemmxejn konkavi ġewwa (dan huwa għall-istabbiltà f'Wushu), fil-Karate - il-kalzetti jħarsu 'l bogħod minn xulxin. Ahna ngħawweġ l-irkopptejn sabiex ma jisporġux lil hinn mill-kalzetti, u l-ġenbejn huma paralleli mal-art. F'dan il-każ, il-warrani għandhom jitbaxxew fuq livell wieħed bl-irkopptejn, il-ġisem ikun dritta - mhux inklinat jew 'il quddiem jew lura. Aħna nġabru l-idejn fuq il-ġenbejn, iġbedhom fil-post tal-ġlied (f'karat) jew eżatt quddiemna (f'Wushu).
Ninsabu, agħdu sekondi u nisimgħu, peress li qtar ta 'l-għaraq mir-razza tal-ġisem kollu huwa maqsum fuq l-art.
Kiba dachi (mabu) għandha tkun ikkontrollata għal ħafna snin, u tirrepetih kuljum. Imbagħad biss int tkun tista 'tissodisfa r-rekwiżiti kollha ta' hawn fuq, li jidhru li huma l-aktar sempliċi fl-ewwel lok, u impossibbli fl-ewwel taħriġ.
