Il-gambli huwa snack kbir, ingredjent exquisite għall-insalati u platti varji, kif ukoll sors eċċellenti ta 'proteina. Ħafna nies japprezzawhom għat-togħma pjaċevoli tagħhom, iżda barra minn hekk, għandhom oerhört ħafna komponenti utli. Barra minn hekk, huwa prodott pjuttost ħafif u sodisfaċenti, li jagħmilha possibbli li l-gambli jittrattaw bħala element ta 'nutrizzjoni tad-dieta.
Kontenut kaloriku ta 'gambli
Ta 'min isemmi - hemm madwar 100 varjetà ta' gambli, u dan huwa biss fil-Lvant Imbiegħed tar-Russja. Huma jvarjaw kemmxejn fid-daqs u l-kompożizzjoni, iżda għandhom iktar xebh mid-differenzi. 100 g ta 'gambli għandhom 95-99 kaloriji.
Minħabba l-kontenut baxx ta 'kaloriji tiegħu, din il-Ħelwa hija rikonoxxuta bħala dieta. Barra minn hekk, għal 100 gramma ta 'gambli, 18.2 grammi ta' proteina u 2.2 grammi biss ta 'xaħam. Minn dan il-frott tal-baħar ikollok proteina kważi pura, li hija utli għal telf ta 'piż, u għall-qligħ tal-massa tal-muskoli.
Jiddependi fuq liema mill-metodi tat-tisjir li tagħżel, il -valur tal-enerġija tad- dixx finali se jkun differenti wkoll. Il-gambli mgħollija konvenzjonali għandhom kontenut ta 'kaloriji ta' madwar 100-110 kcal, skont l-addittivi. Huwa diffiċli li tgħid kemm hemm kaloriji f'gambli wieħed, minħabba li huma differenti ħafna mid-daqs - mill-iżgħar sa l-ikbar, li jilħqu tul ta '30 ċm.
Jiddependi fuq l-ammont ta 'żejt użat, il-gambli moqlija għandhom kontenut ta' kaloriji ta '120 sa 135 kcal kull 100 g. Biex tikseb il-gambli moqlija, ħafifa, immarinat minn qabel f'meraq tal-lumi u imbagħad fry f'qalq xott (mingħajr butir). Il-kontenut kaloriku ta 'tali prodott ikun ta' madwar 95 - 100 kcal, bħal dawk friski.
Kaloriji tal-gambli favoriti fil-batter huma għoljin biżżejjed - wara kollox, għall-unitajiet li tagħti l-bażi tad-dixx, jiżdied il-valur tal-enerġija tal-għaġina u ż-żejt tal-qali. Għalhekk, 100 g ta 'dan id-dixx huwa madwar 200 kcal. Din l-għażla bit-telf ta 'piż mhux irrakkomandat - speċjalment minħabba li l-valur ta' l-enerġija naturali tal-gambli huwa inqas minn darbtejn.
Huwa possibbli li gambli fuq dieta?
Jekk għandek dieta stretta b'dieta preskritta li ma tistax tinbidel, żid gambli kbar fiha, ovvjament, mhux worth it. Imma jekk int qed titlef il-piż fuq nutrizzjoni tajba, allura inti tista 'tiddiversifika b'mod sħiħ il-menu tiegħek ma' dan il-frott tal-baħar mill-isbaħ.
Ta 'min jinnota li l-gambli huma ferm mixtieqa b'dieta mnaqqsa, minħabba li fihom ħafna proteini, aċidi grassi mhux saturati, diversi minerali (speċjalment fluworin, fosfru, potassju, kalċju u ħadid), kif ukoll vitamini B. Dan kollu huwa utli ħafna għall-ġisem, u jippermettilek li titlef il-piż mingħajr ma tara l-konsegwenzi negattivi għax-xagħar, l-imsiemer u l-ġilda.
Gambli għal telf ta 'piż
L-aħjar użu tal-gambli bħala element ta 'nutrizzjoni xierqa - dan l-approċċ jgħinek tneħħi gradwalment id-depożiti kollha tax-xaħam, u aktar importanti, ma jġibhomx lura. L-għan ewlieni huwa li wieħed jidħol f'attitudni b'saħħitha għall-ikel, u allura l-piż żejjed qatt ma jolqotek.
Ikkunsidra diversi eżempji ta 'dieta ta' nutrizzjoni xierqa, li tinkludi l-gambli. Tista 'tiekol hekk b'mod kostanti mingħajr ħsara għas-saħħa tiegħek. It-tnaqqis fil-piż se jseħħ b'rata ta '1 - 1.5 kg fil-ġimgħa, u dan jelimina l-massa tax-xaħam, i.e. telf ta 'piż reali.
Eżempju 1
- Kolazzjon: bajd moqli jew insalata bil-gambli, tè mingħajr zokkor.
- Ikla: insalata ħafifa, soppa tas-soppa.
- Snack ta 'filgħodu: tuffieħ.
- Pranzu: ħut bil-kaboċċi stewed.
Eżempju 2
- Kolazzjon: porzjon ta 'ħafur bit-tuffieħ, tè mingħajr zokkor.
- Ikla: soppa ħafifa bi gambli jew ħut, insalata tal-ħxejjex.
- Snack ta 'filgħodu: nofs tazza ta' ġobon cottage.
- Pranzu: tiġieġ moħmi bil-ħxejjex.
Eżempju 3
- Kolazzjon: cottage cheese bi berry u krema qarsa, tè mingħajr zokkor.
- Ikla: porzjon ta 'insalata Caesar u soppa tal-krema.
- Snack ta 'filgħodu: ħġieġ ta' jogurt.
- Pranzu: gambli, stewed b'ħxejjex u noodles tar-ross.
Dawn l-għażliet tal-menu delikati u ħfief jgħinuk jitilfu l-piż malajr, waqt li jieklu jvarjaw u pjaċevoli. Huwa importanti li tixtieq id-dieta tiegħek - din hija l-bażi tal-effettività tagħha.