Jekk inti interessat fl-opportunità li jitilfu l-piż billi jgħoddu l-kaloriji, tafu, għażilt it-triq it-tajba! Din is-sistema tippermettilek li tinkludi fid-dieta xi prodotti b'kundizzjoni waħda biss - konformità mal-konsum ta 'kaloriji.
Kif tgħodd il-kaloriji biex jitilfu l-piż?
Qabel ma tiddeċiedi kemm għandek bżonn ta 'kaloriji li jitilfu l-piż, għandek tikkalkula r-rata ta' kaloriji ta 'kuljum tiegħek. Dak huwa l-ammont ta 'kaloriji li tista' tikseb minnha mingħajr depożiti ta 'xaħam. Il-formula tinkludi fattur importanti li jiddependi fuq l-attività fiżika tiegħek:
- il-koeffiċjent huwa nieqes, jekk l-attività hija baxxa: ix-xogħol fuq kompjuter jew simili u l-ebda sport;
- koeffiċjent (K) = 1.3, jekk l-attività hija moderata - 2-3 darbiet fil-ġimgħa, workouts ħfief jew xogħol li jikkawża xi kultant jiċċaqlaq;
- koeffiċjent (K) = 1.5, jekk l-attività hija għolja - 4-5 darbiet fil-ġimgħa, taħriġ serju biżżejjed għal mill-inqas siegħa kull wieħed.
Skont l-età tiegħek, agħżel formula għalik innifsek, poġġi l-piż u l-koeffiċjent tal-attività hemmhekk, jekk biss ma jkunx baxx (f'attività baxxa l-koeffiċjent mhux meħtieġ):
- minn 18 sa 30 sena: ((0,0621x WE f'Kg + 2,0357) x240) х K = ammont ta 'kcal;
- minn 30 sa 60 sena: ((0.3242x WE f'kg + 3.5377) x240) x K = ammont ta 'kcal;
- aktar minn 60 sena: ((0.0377x WEB f'kg + 2.7545) x240) x K = ammont ta 'kcal.
Tista 'titlef il-piż billi tgħodd il-kaloriji jekk taf in-norma tiegħek. Per eżempju, inti għandek 23 sena u għandek tiżen 60 kilogramma, waqt li jkollok xogħol sedentarju, jiġifieri. il-koeffiċjent ta 'attività mhux meħtieġ. Aħna nikkalkulaw skont il-formula għall-età minn 18 sa 30 sena:
((0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) mingħajr il-koeffiċjent = 1382 kcal.
Dak huwa kemm għandek bżonn ta 'ġurnata biex ma tieħux aħjar, iżda żżomm il-piż tiegħek. Kemm kaloriji jikkunsmaw biex jitilfu l-piż - titlob. Naturalment, inqas minn din il-figura. L-iżgħar, aktar mgħaġġel se jkun li jitilfu l-piż.
Kemm jikkunsmaw kaloriji biex jitilfu l-piż?
Jekk tkellem speċifikament dwar kemm għandek bżonn ta 'kaloriji li jitilfu l-piż, ftakar li t-telf tal-piż l-aktar korrett jeħtieġ attività fiżika. Idealment, huwa rrakkomandat li tnaqqas id-dieta tiegħek minn 200-300 kaloriji biss u ħruq l-istess ammont ta 'attività fiżika (din hija biss siegħa ta' eżerċizzju b'eżerċizzji ta 'saħħa jew aerobika). Għalhekk, defiċit ta '400-600 kaloriji huwa ffurmat kuljum, li wkoll jattiva l-proċessi ta' telf ta 'piż. Jiġifieri, inqas minn 500 kaloriji kuljum hija biżżejjed biex jitilfu l-piż f'ħin pjuttost qasir.
Uża l-kalkulatur tal-kaloriji biex jitilfu l-piż
Żgur li inti diġà ppreżentajt kif dreary kull darba biex tikteb kemm kaloriji hemm biex jitilfu l-piż. Fortunatament, għal dan il-għan fuq l-Internet hemm kalkulaturi konvenjenti ħafna ta 'kaloriji, u wkoll bosta siti jipprovdu servizz konvenjenti biex jinżamm djarju ta' tkabbir irqiq. Dan huwa konvenjenti ħafna: tidħol il-prodott jew id-dixx u l-piż approssimattiv fi grammi (u jekk għandek skala tal-kċina, allura l-piż eżatt), u s-sistema nnifisha tindika kemm kaloriji rċevejt billi tqis proteini, xaħmijiet u karboidrati.
L-istess sistema tista 'tgħidlek kemm għandek tinħarqu kaloriji biex jitilfu l-piż, kif ukoll
Meta wieħed iqis il-kaloriji, huwa faċli li jitilfu l-piż: m'għandekx bżonn li toqgħod il-platti favoriti tiegħek, biss tiekol f'porzjonijiet żgħar u tosserva r-rata meħtieġa. Ħafna nisa jinxtegħlu interess sportiv, u jibdew jikkunsmaw 400-600 kaloriji kuljum biex iħaffu r-riżultati. M'għandekx bżonn tagħmel dan: il-metaboliżmu se jonqos, u fl-istess dieta għandek riskju li tibda tiżdied il-piż.