Aktar u aktar żgħażagħ huma ta 'parkour u jiżviluppaw b'suċċess flessibilità, destrezza u indikaturi fiżiċi oħra, li jwettqu bosta tricks. Is-sigriet kollu ta 'kif titgħallem tagħmel daqqa ta' dahar hija fit-teknika t-tajba u taħriġ regolari - jekk tissodisfa dawn iż-żewġ kundizzjonijiet, malajr tirnexxi !
Kif titgħallem malajr biex tagħmel xi tbissima?
M'għandekx tistenna li fl-ewwel jum inti se twettaq l-trick perfettament. Aktar ma taħdem ferrovija, aktar ikollok il-movimenti tiegħek, u l-aħjar il-flip gets. Jekk regolarment tmur għall-isports, tista 'tibda immedjatament biex tħarreġ, u jekk le, għandek tiddedika ftit ġimgħat biex tikseb ruħek fil-forma. Huwa meħtieġ li jirranġa jogging 3-5 darbiet fil-ġimgħa jew biex isuqu rota għal 20-40 minuta, biex jimpenjaw ruħhom ma 'dumbbells u jwettqu eżerċizzji għar-riġlejn: squats, lunges, qbiż mill-pożizzjoni squat, eċċ. Meta l-ġisem tiegħek ikun b'saħħtu, tista 'faċilment tlaħħaq ma' xi trick. Jekk il-mistoqsija ewlenija għalik hija kif malajr titgħallem kif tagħmel daqqiet lura lura, żid lura jdawwar il-workouts, jekk trid kaptan u l-parti ta 'quddiem ta' xi ħadd - waqgħat fiż-żewġ direzzjonijiet.
Biss meta l-muskoli jidħlu fis-sinjal, u r-riġlejn huma b'saħħithom biżżejjed biex imbuttar il-ġisem sa l-għoli mixtieq, tista 'tmur għat- taħriġ biex tikkontrolla l-trick.
Kif titgħallem terfa 'lura?
Fil-kwistjoni ta 'kif titgħallem kif tagħmel daqqa lura lura minn post, hija meħtieġa sekwenza. Fil-bidu ta 'xi workout, huwa meħtieġ tisħon biex tiġi evitata ħsara. Imbagħad - repetizzjoni ripetuta ta 'azzjonijiet bl-assigurazzjoni u l-iktar importanti - għajnejn miftuħa għal kontroll sħiħ. Allura inti se jaslu malajr għar-riżultat!
Ikkunsidra s-sekwenza ta 'l-azzjonijiet fid-dettall:
- Peress li l-warm-up iwettaq qbiż mill-pożizzjoni ta 'l-ispinta joqgħod fuq dahar, jew biex tibda - min-nofs squat. Fil-qabża, iddelejt kompletament il-ġisem u torganizza d-dirgħajn tiegħek, sa l-inżul, agħmlu lura.
- It-tieni eżerċizzju ta 'warm-up - qbiż mal-grupp: imbuttar qawwi mill-art bis-saqajn tiegħek, iġbed irkopptejn tiegħek fis-sider tiegħek, u qabel l-inżul, baxxi r-riġlejk.
- Attwalment it-taħriġ jibda bil-pożizzjoni tal-bidu: wieqfa, saqajn fuq il-wisa 'tal-ispallejn huma kemmxejn mgħawweġ fl-irkopptejn, l-armi jitbaxxew lura, ir-ras titbaxxa ftit.
- Liwi l-irkopptejn tiegħek, imbotta r-riġlejn kemm jista 'jkun u aqla' l-armi tiegħek 'il fuq bis-saħħa tiegħek. It-tieni li jmiss, iddiżek innifsek - iddawwar lura.
- Fuq dan il-punt, għandek bżonn tpoġġi l-irkopptejn tiegħek fis-sider u fil-grupp tiegħek, billi tgeżwerhom madwar id-dirgħajn tiegħek.
- Hekk kif tara l-art, immedjatament tibda tinqasam - dan għandu jseħħ f'ħin meta jkun perpendikulari għall-ħarsa tiegħek.
- Meta tieħu l-irkopptejn tiegħek mis-sider tiegħek, u biex idgħajjef ir-riġlejk, taqa 'fuq saqajk, u żżomm il-bilanċ tiegħek. Evita li tipprattika l-għonq jew iddritta s-saqajn f'dan l-istadju, sabiex ma tagħmilx ħsara lill-ġonot.
Tinkwetax, jekk mhux l-ewwel darba li tirnexxi. Ferrovija regolarment bl-appoġġ ta 'ħabib u preferibbilment -' il fuq mill-twapet, biex itaffi l-waqgħa possibbli.