L-eżerċizzji bil-loops tal-gomma huma kkunsidrati bħala novità, iżda minkejja dan huma diġà popolari. Fi kliem sempliċi, il-loops jistgħu jissejħu simulatur universali u affordabbli, grazzi għal liema tista 'teħles mill -piż żejjed u tippompja l-ġisem tiegħek. Dawn l-eżerċizzji jistgħu jissostitwixxu eżerċizzji b'dimbejn u barbell.
Sett ta 'eżerċizzji bil-loops tal-gomma
Hemm tipi differenti ta 'linji li jistgħu joħolqu tagħbija differenti. Dan it-taħriġ għandu numru ta 'vantaġġi. Pereżempju, dawn l-eżerċizzji jistgħu jitwettqu f'firxa sħiħa, li bi piżijiet ħielsa huwa impossibbli. Anki n-nies li għandhom problemi fis-sistema muskuloskeletali jistgħu jidħlu f'loppijiet.
Eżerċizzji bil-linja tal-gomma għan-nisa:
- Squats. IP - is-saqajn għandhom jitqiegħdu fuq il-linja, u jqegħduhom ftit iktar wesgħin mill-ispallejn. Fl-idejn neħħi t-truf tal-linja u ġibhom lejn l-ispallejn, jekk mixtieq, tista 'taqsamhom fis-sider. Jagħmlu s- sit-ups normali, li jbaxxu l-ġisem sal-formazzjoni ta 'angolu dritt fl-irkopptejn.
- L-eżerċizzju li jmiss għall-istampa bil-loops tal-lasktu jissejjaħ il- "Woodcutter". Waħħal tarf wieħed tal-linja mas-sostenn sabiex tkun tinsab fuq ir-ras. Mur l-appoġġ man-naħa tax-xellug tiegħek u ħu l-parti l-oħra tal-ċappetta fl-idejn. Kompitu - agħmel dawra bla xkiel, billi ddawwar is-sieq, filwaqt li l-linja għandha tgħaddi mill-ġisem kollu sa l-irkopptejn. Ritorn għall-PI u rrepeti mill-ġdid, u mbagħad, tagħmel dak kollu fuq in-naħa l-oħra.
- Jekk trid saqajn sbieħ, imbagħad tagħmel l-eżerċizzju li ġej, li għalih ikollok bżonn timbotta l-linja madwar ir-riġlejn ftit 'il fuq mill-irkopptejn. Sit fuq dahrek, billi ddawwar saqajk sakemm ikollok angolu rett. Il-kompitu - tagħmel id-dilwiti ta 'l-irkopptejn kemm jista' jkun, filwaqt li żżomm is-saqajn xorta. Żomm għal ftit sekondi u terġa lura bil-mod għall-IP.
- Biex taħdem id-dahar, tista 'twettaq l-eżerċizzju segwenti b'lokki - trazzjoni fl-inklinazzjoni. Waqt ir-riġlejn ta 'l-inżul, qiegħed fuq livell ta' l-ispalla. It-truf jinġabru, u jindikaw ix-xkupilji fid-direzzjoni opposta mill-irkopptejn, u jniżżluhom 'l isfel. Il-kompitu huwa li tiġbed il-loops, liwja l-armi fil-minkbejn, idderiġenhom 'il fuq, qabel ma l-angolu tal-lemin jiġi ffurmat. Żomm l-minkbejn qrib il-ġisem u tbaxxi l-xfafar. Wara dak, aqta 'idejk u rrepeti mill-ġdid.
Biex tikseb tagħbija tajba, irrepeti l-eżerċizzji minn 10 sa 15-il darba u aħjar tagħmel diversi approċċi. Ftakar li taħriġ regolari biss se jikseb riżultati tajbin.