Kulħadd jaf li s-saħħa tagħna tiddependi ħafna minn nutrizzjoni tajba, għax biex tibqa 'f'qagħda tajba inti m'għandekx biss teżerċita fiżikament, iżda wkoll biex tiekol ikel bnin u b'saħħtu. Illum se nitkellmu dwar x'għandu jkun il-pranzu tajjeb, li jagħtina l-enerġija u mhux se taffettwa ċ-ċifra.
L-Ikla Dritt għat-Telf ta 'Piż
Biex jiġi żgurat li l-ikel ikkunsmat matul l-ikel ma jibqax fl-aktar postijiet prominenti u ma jagħmilx ħsara lill-ġisem, huwa meħtieġ li jkun hemm xi regoli sempliċi:
- Il-pranzu għandu jiġi ppruvat fl-istess ħin, preferibbilment fl-intervall bejn it-tnax u t-tnejn wara nofsinhar.
- Kontenut kaloriku ta 'ikliet matul l-ikel għandu jkun madwar 35% tal-kontenut totali ta' kaloriji tad-dieta ta 'kuljum kollha.
- Ipprova jiżgura li l-menu neċessarjament tinkludi ħxejjex friski, minħabba li ikla tajba, immirata biex titlef il-piż, tinvolvi l-użu ta 'ikel b'saħħtu, rikki f'vitamini, fibra u elementi oħra ta' nutriment.
- Tiekolx laqx , hamburgers u prodotti oħra simili li jagħmlu ħsara lis-saħħa tiegħek u żidlek liri żejda.
- Waqt l-ikel ma tħawwadx, l-ikel għandu jkun mimgħut sewwa.
- Tiekolx f'porzjonijiet kbar.
Minbarra l-fatt li għandek issegwi r-regoli u l-kultura ta 'l-ikel, għandek issegwi wkoll dak li tiekol. Ejja nqisu bosta għażliet għal menu ta 'nutrizzjoni tajjeb waqt l-ikel:
- Soppa ħafifa tat-tiġieġ, kaboċċi u insalata tal-karrotti, imħawwra biż-żejt taż-żebbuġa, porzjon ta 'ħobż tas-segala, tè bil-lumi.
- Insalata bil-frott tal-baħar, patata mqaxxra , laħam steamed, steamed, tè, tuffieħ.
- Ċanga mgħollija, insalata tal-ħxejjex biż-żejt taż-żebbuġa, porzjon ta 'ħobż tas-segala, meraq tal-frott.
- Laħam tad-dundjan moħmija, ross mgħolli, imfellel tal-ħxejjex, meraq tal-larinġ mbuttat reċentement.