Eżerċizzji fiżiċi huma utli mhux biss għas-saħħa, iżda għall-figura. Biex tikseb korp attraenti u aktar issikkat, għandek teqred ix-xaħam u tibni sew il-massa tal-muskoli. Għalhekk huwa importanti mhux biss li tilgħab l-isports, iżda wkoll biex tosserva r-reġim, tiekol tajjeb u tkun taf x'tista 'tiekol wara t-taħriġ.
Nista 'niekol frott wara workout?
Frott jista 'jissostitwixxi perfettament kwalunkwe ħelu ta' ħsara. Wara kollox, huma tajbin ħafna u b'saħħithom. Huma fihom ħafna vitamini, li huma meħtieġa għall-ġisem tagħna, għalhekk għandhom ikunu parti integrali tal-menu ta 'kuljum. Speċjalment għandu jqis in-nies involuti fl-isports.
Il-frott jista 'u għandu jittiekel qabel u wara t-taħriġ, iżda huwa importanti li tiġi determinata l-għażla t-tajba. Pereżempju, dawk li jixtiequ jitilfu l-piż, ma jabbużawx mill-għeneb, għax fih ammont kbir ta 'karboidrati. Jista 'jittiekel ftit biss għal nofs siegħa wara workout.
Nutrizzjoni xierqa wara t-taħriġ għan-nisa
Bosta nisa li jixtiequ jitilfu l-piż, jibdew it-triq għall-għan tagħhom b'dieta iebsa u l-ġuħ. Imbagħad, wara ftit taħriġ u restrizzjonijiet fuq l-ikel, ix-xewqa tisparixxi u dak kollu jispiċċa b'diżappunt komplut u jittama 'maqsuma. Naturalment, wara kollox, wara taħriġ intensiv, il-ġisem jeħtieġ nutrijenti biex jerġa 'jġib l-enerġija li jkun ħa. Jekk wara t-taħriġ biex tiċħad lilek innifsek l-ikel, allura jkun hemm dgħjufija, sturdament u burdata ħażina. B'din is-sensazzjoni, il-motivazzjoni kollha tintilef. Wara kollox, taħriġ u dieti riġidi - kunċetti ġeneralment inkompatibbli.
Wegħda ta 'ġisem b'qerq tajjeb u burdata hija d-dieta tajba bilanċjata, li m'għandhiex għalfejn titqies bħala dieta għal żmien qasir. Għandu jkun permanenti u jsir mod ta 'ħajja. Għalhekk, mid-dieta tiegħu darba għal dejjem huwa meħtieġ li jiġu esklużi platti moqlija, floury, affumikati. Fil-menu ta 'kuljum għandhom ikunu preżenti vitamini, minerali, proteini, karboidrati, fibra.
Dak li tista 'tiekol qabel u wara t-taħriġ, tiddependi fuq liema ħin huwa skedat.
Ikliet qabel u wara l-workout ta 'filgħodu
L-attività fiżika bikrija tgħin perfettament biex tiġi akkużata b'ħerqet għal ġurnata sħiħa. 30 minuta qabel il-workout filgħodu, għandek tiekol xi ħaġa karboidrata, biex taħżen l-enerġija tal-ġisem, li se jintefqu fuq eżerċizzji. Tista 'tiekol tuffieħ jew banana. Ukoll, 10 minuti qabel il-klassijiet, għandek tixrob tazza ilma. Immedjatament wara t-taħriġ, tiftaħ l-hekk imsejjaħ tieqa tal-karboidrati. F'dan iż-żmien, il-ġisem l-aktar jeħtieġ nutrijenti sabiex jerġa 'jibda l-enerġija li jintefqu. Jekk ma jiġix ma 'l-ikel, il-konsum jibda mill-muskoli, li mhux mixtieq, għax it-tifsira sħiħa ta' l-eżerċizzju tintilef. L-ikel kollu jmur għar-restawr ta 'l-enerġija u t-tessut tal-muskolu, għalhekk għandu jkun proteina-karboidrat. Huwa rrakkomandat li tixrob dan il-cocktail:
- 150 g ta 'ġobon cottage;
- nofs banana;
- 15 g ta 'għasel, zokkor jew ġamm;
- 150 g ta 'kefir, ħalib jew meraq.
Ħallat l-ingredjenti ta 'hawn fuq kollha fi blender. Tista 'wkoll tixrob xarba speċjali ta' karboidrati imsejħa "Gainer". Dawn huma l-għażliet l-aktar ideali. Imma int tista 'tiekol frott tat-tuffieħ, oranġjo jew frott ieħor. F'dan il-perjodu anke ċikkulata hija permessa. Iċ-ċifra ma tagħmilx ħsara, iżda se tibbenefika biss u burdata tajba. Il-ħaġa prinċipali mhix li tinjora t-teħid ta 'ikel fl-ewwel 30 minuta wara l-eżerċizzju. Siegħa għandha tkun kolazzjon sħiħ. Per eżempju, qamħirrun jew qamħ saraċin qamħirrum, omelette u insalata tal-ħxejjex.
Ikliet qabel u wara l-workout filgħaxija
Filgħaxija t-taħriġ għandu wkoll il-vantaġġi tiegħu, speċjalment għal dawk li jixtiequ jibnu muskoli. Wara l-eżerċizzji ta 'filgħaxija, il-ħin għall-irqad qed joqrob. Il-muskoli huma fi stat kalm u huma l-aħjar restawrati. 2 sigħat qabel it-taħriġ għandu jkun pranzu sħiħ. Trid tagħżel ikel li jkun fih ħafna fibra u proteina. Pereżempju:
- buckwheat, ross jew patata mgħollija;
- sider tat-tiġieġa, ċanga jew ħut ta 'varjetajiet ta' xaħam baxx;
- insalata tal-ħaxix.
Wara t-taħriġ, tista 'tixrob ċaqliq ta' proteina, kefir jew tiekol 150-200 g ta 'ġobon cottage.
Prodotti li fihom karboidrati mgħaġġla, huwa aħjar li ma tiekolx filgħaxija.
Kif tiekol wara workout għal telf ta 'piż?
Spjegazzjoni: