Nutrizzjoni xierqa neċessarjament tinkludi kolazzjon b'saħħtu li jwettaq bosta kompiti importanti. L-ewwelnett, saturat il-ġisem b'enerġija, u jqajjem ukoll il-metaboliżmu. Barra minn hekk, il-kolazzjon huwa importanti għal nies li jixtiequ jitilfu l-piż minħabba li jnaqqas l-aptit matul il-ġurnata.
Kolazzjon b'saħħtu u b'saħħtu
Fil-għodu, ma jkunx hemm ħin biżżejjed biex tipprepara xi dixx kumplikat, għalhekk meta jagħżlu menu, ta 'min jikkunsidra l-veloċità tat-tisjir. In-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li tingħata preferenza lill-kolazzjon għall-karboidrati, li huma s-sors ta 'l-enerġija. M'għandekx tgħaqqad il-karboidrati u l-proteini, għalhekk agħżel waħda jew l-oħra.
Għażliet ta 'kolazzjon b'nutrizzjoni tajba:
- Frott u ħxejjex . L-għażla l-aktar faċli u l-aktar mgħaġġla hija li tħejji insalata li tista 'timla bil-jogurt. Soluzzjoni oħra popolari hija smoothies , li għaliha frott u ħxejjex differenti huma mħallta f'likatur bl-addizzjoni ta 'ilma.
- Porridge u ħobż minn dqiq sħiħ . Dawn l-ikel huma rikki f'karboidrati kumplessi, li jagħtu l-enerġija. L-aktar verżjoni popolari ta 'porridge hija ħafur, iżda tista' wkoll tiekol qamħ saraċin, bulgur jew millieġ.
Il-ħobż jista 'jintuża bħala bażi għal sandwiches b'saħħithom. Jekk mixtieq, jista 'jitnixxef fil-forn. - Bajd . Għażla oħra hija ikla b'saħħitha għall-kolazzjon, li hija sors eċċellenti ta 'proteina. Huma jistgħu sempliċiment ikunu msajra, iżda hemm ukoll riċetti għal diversi omelettes u bajd imnaddfin bil-ħxejjex, ħodor u laħam.
- Prodotti tal-ħalib qares . Jekk ma jkunx hemm ħin biex tipprepara xi platti, imbagħad ħu l-ġobon cottage u żid magħha xi ġewż, frott, berries u ħodor. Il-ġobon tar-ross huwa bażi eċċellenti għat-tisjir ta 'casseroles jew kejkijiet tal-ġobon. Tista 'tiekol jogurt jew issajjar fuq il-bażi tagħha varjetà ta' koktejls. Għażla utli oħra hija ftit biċċiet ta 'ġobon iebes jew abjad.