Lampun huwa, forsi, wieħed mill-berries kollha adorned. Minnha huma jħejju l-ġamm, jippreparaw ġammijiet, ġuleppijiet, frott u niexef. Minħabba li l-ammont ta 'kaloriji fil-lampun mhuwiex kbir, ħafna nies li jixtiequ jitilfu l-piż u jissaturaw il-ġisem b'vitamini, ħafna drabi jinkludu l-lampun fid- dieta tagħhom. Barra minn hekk, ħadd ma jiekol dan il-berry b'kilogrammi, għalhekk fi kwalunkwe każ, wara li tużah, ma jkollokx għalfejn tinkwieta dwar kif tikseb il-piż.
Imma x'inhuma l-ġamm u ħelu ieħor bil-lampun? Wara kollox, nafu lkoll kemm il-ġamm tal-lampun jgħin fir-riħ, u liema deżerti Delicious isiru biż-żieda ta 'berry frisk jew zlazi tal-melħ. Għalhekk, sabiex tkun taf aħjar x'inhu l-lampun u kif tużaha aħjar, sabiex ma tagħmilx ħsara lill-figura tiegħek, ahna ngħidulek issa.
Kontenut kaloriku ta 'lampun
Skond il-konklużjoni ta 'nutrizzjonisti, il-lampun huwa prodott b'kaloriji baxxi, għalhekk hemm waqt it-telf tal-piż u huwa possibbli u meħtieġ. Minbarra li huwa estremament utli, jgħin biex jaħarqu xaħam u jżommu burdata tajba. Iżda, jekk tibda attivament "jitilfu l-piż", tiekol ġamm tal-lampun, inti tkun tista 'malajr tiġbor ftit extra liri żejda, aktar milli teħles minnhom.
Kemm-il kaloriji huma frawli friski?
Mhux wisq, din iċ-ċifra tvarja fin-naħat ta '42-50 kcal kull mitt gramma ta' berries, kważi bħal oranġjo u tuffieħ. Barra minn hekk, fih madwar 87% ta 'ilma u madwar 6% tal-fibra (2 g kull 100 g ta' prodott), li huwa utli ħafna biex jinnormalizza x-xogħol tal-musrana u jneħħi t-tossini mhux meħtieġa mill-ġisem.
Il-kontenut baxx ta 'kaloriji ta' lampun u l-proprjetajiet ta 'benefiċċju ta' dawn il-berries jagħmlu l-pjanta godsend reali għall-ħxuna, sors ta 'saħħa u maħżen ta' vitamini u oligoelementi. F'100 gramma ta 'frott żgħir fih:
- karboidrati - 8.3 g;
- Xaħmijiet - 0.5 g;
- proteini - 0.8 g.
Interessanti, il-kontenut ta 'kaloriji ta' lampun iffriżat huwa ta '32 kcal - kull 100 g ta' frott żgħir, u l-kontenut ta 'xaħmijiet u karboidrati wara l-iffriżar tal-frott tal-moħħ ukoll jitnaqqas b'mod sinifikanti. Madankollu, biex tirċievi minn dan il-prodott mhux biss il-pjaċir tat-togħma, iżda wkoll il-parti l-kbira tal-vitamini, huwa aħjar li tikkonsma frott imnixxef, il-kontenut kaloriku tal-lampun wara t-tnixxif huwa biss 42 kcal kull 100 g ta 'frott niexef.
Il-lampun huwa rikk ħafna fil-potassju, il-kalċju, il-fosfru u l-manjeżju. Meta wieħed iqis li l-manjesju huwa antidipressant naturali, waqt dieta hija meħtieġa aktar minn qatt qabel. Permezz ta 'l-ammont ta' ħadid, jeċċedi anki l-passolina sewda - 1.6 mg. Il-kombinazzjoni ematogena tal-ħadid bir-ram u l-aċidu foliku hija għodda eċċellenti fil-ġlieda kontra l-anemija. Fiha frott żgħir, l-aċidu ellagoniku jservi bħala antiossidant, u l-aċidu foliku jżid il-funzjonijiet protettivi tal-ġisem u ssaħħaħ is-sistema immuni.
Minkejja l-fatt li l-kontenut ta 'kaloriji tal-lampun huwa baxx, il-kontenut taz-zokkor fih mhuwiex żgħir - sa 10%, ippreżentat f'sura ta' sukrożju, glukożju u fruttożju. Għalhekk, il-lampun huwa wkoll sostitut eċċellenti eċċellenti għall-prodotti tal-ħelu ta 'kaloriji għoljin. L-ammont ta 'aċidi organiċi fih huwa ta' madwar nofs gramma għal kull 100 g ta 'frott żgħir, huwa ċitriku, maliku, asorbiku, aċidi formiċi. Grazzi għal dan, il-lampun huwa wkoll champion reali fl-ammont ta 'vitamina Ċ - 30 mg,
Minħabba l-kontenut tal-aċidu saliċiliku, u antibijotiku ta 'tip volatili, il-lampun jirnexxilhom ifejqu l-irjiħat. Interessanti, l-aċidu saliċiliku ma jitlifx il-propjetajiet tiegħu wara l-preparazzjoni tal-frott żgħir, u huwa għalhekk li l-ġamm tal-lampun jgħin biex ibaxxi t-temperatura tal-ġisem u jaġixxi bħala droga antivirali.
Kemm kaloriji fil-lampun frisk kienu nitgħallmu. Issa ejjew nagħtu attenzjoni lil dan l-indikatur fil-ġamm sa 270 kcal kull 100 g tal-prodott lest. Għalhekk, jekk int imħasseb dwar biċċa u trid tippreserva proprjetajiet aktar utli ta 'lampun, huwa aħjar li tħawwel berries biz-zokkor jew fruttożju, huwa kaloriċi bl-istess mod, iżda ħafna ħelwa.