Dawn l-elementi ta 'traċċa huma meħtieġa għat-tħaddim normali ta' bosta sistemi tal-ġisem, inklużi diġestivi, nervi u kardjovaskulari, sabiex tkun taf liema ikel fihom vitamini B u jinkluduhom fid-dieta tiegħek se jibbenefikaw lil kulmin jieħu ħsieb is-saħħa tagħhom.
Fejn jinsabu l-vitamini B?
Biex timla l-ammont ta 'dan il-mikroelement fil-ġisem, huwa rakkomandat li tinkludi l-frott u l-berries li ġejjin fil-menu tiegħek: dulliegħa, banana, oranġjo, lanġas, marmell, għanbaqar u passolina sewda . F'100 g ta 'kull speċi minn din il-lista jkun fih madwar 0.4 mg ta' l-imsemmija vitamina, li hija pjuttost ħafna. Madwar l-istess ammont ta 'dan il-mikroelement ikollok jekk tiekol 100 gramma ta' kaboċċa bajda jew pastard, brunġiel, pitravi jew tewm. Din is-sustanza utli ssib ukoll fil-piżelli, li jistgħu jittieklu friski u fil-laned, u fażola.
Waqt li tkellem dwar x'inhuma l-vitamini tal-grupp B, huwa impossibbli li ma nsemmux il-prodotti tal-laħam. Ammont kbir ta 'dan il-mikroelement huwa fil-laħam tal-fenek, ċanga u fwied tal-majjal, ilsien, vitella, kliewi u qalb. L-ispeċjalisti javżaw li t-trattament tas-sħana jeqred parzjalment din il-vitamina, u għalhekk huwa aktar raġonevoli li jissajjar prodotti tal-laħam għal koppja, dan inaqqas it-telf ta 'traċċi siewja, u barra minn hekk inaqqas l-ammont ta' xaħam fid-dixx, li mhux inqas importanti għal dawk li jsegwu l- .
Jekk trid tkun taf fejn il-vitamini tal-grupp b għadhom fihom, allura ser ikollok bżonn informazzjoni dwar il-preżenza ta 'din is-sustanza fiċ-ċereali u fil-prodotti tad-dqiq. Bażikament, dan il-mikroelement jista 'jinstab fi xgħir tal-perla, xgħir, qamħ saraċin u ħafur, huwa rrakkomandat li jieklu mill-inqas wieħed li jservi fil-ġimgħa ta' dawn iċ-ċereali, f'dan il-każ, id-defiċit ta 'din il-vitamina ma jheddidx. Fil-ħobż abjad u tas-segala hemm ukoll oligoelementi tal-grupp B, iżda ma tistax abbuż dawn il-prodotti minn xi nutrizzjonista, minħabba li fihom ħafna karboidrati, sabiex tipprova tiekol mhux aktar minn 200 g ta 'prodotti tal-forn kuljum.
L-esperti jirrakkomandaw ikel li jittiekel ma 'vitamini tal-grupp B f'numri kbar lil nies li huma involuti b'mod attiv fl-isports, jesperjenzaw tensjoni nervuża eċċessiva jew qed jitħabtu ma' l-effetti ta 'stress qawwi, li qed jesperjenzaw nuqqas ta' rqad u li jirkupraw mill-mard. Il-mikroelement jgħin biex is-saħħa u l-benessri jerġgħu jiġu rrestawrati malajr.