In-nutrizzjoni wara l-ħlas għandha tagħti lill-omm żgħira biżżejjed kaloriji - l-ewwel, sabiex tħoss is-saħħa u s-saħħa, u t-tieni, sabiex il-ġisem tagħha jkun jista 'jroddha liberament il-provvista tal-ħalib. Min-naħa l-oħra, id-dieta għandha ssir b'tali mod li wara t-twelid il-mara tista 'gradwalment titlef il-kilogrammi miġbura matul it-tqala. Madankollu, wara li welldu mara ma tistax dejjem (jew trid) tredda 'lit-tarbija tagħha - dan għandu jitqies ukoll meta wieħed jitkellem dwar in-nutrizzjoni xierqa ta' omm żgħira. Ikkunsidra liema prodotti għandhom ikunu fuq l-iskrivanija tagħha.
Proteini
In-nutrizzjoni tal-mara wara t-twelid għandha tinkludi 3 porzjonijiet ta 'proteina kuljum - jekk qiegħda tredda', u 2 porzjonijiet - jekk ma treddax. Għal porzjon wieħed tista 'tieħu:
- 2.5 jew 3 tazzi ta 'xaħam baxx jew ta' xaħam baxx;
- 1.25 tazzi ta 'ħalib ikkondensat mingħajr xaħam;
- 1.75 kikkri ta 'jogurt baxx ta' xaħam;
- 0.75 kikkri ta 'ġobon cottage bi ftit xaħam;
- 2 bajd kbir (neċessarjament - bil-proteina);
- madwar 100 gramma ta 'ħut, laħam aħmar jew tjur.
Ommijiet li jreddgħu tewmin jew tlieta, huwa meħtieġ li jiżdiedu porzjonijiet addizzjonali ta 'proteini fid-dieta ta' kuljum tagħhom wara l-kunsinna, waħda għal kull tifel. Dawk il-veġetarjani li ma jieklux proteini tal-annimali għandhom iżidu aktar (proteina veġetali) kuljum, minħabba li l-kwalità tal-proteini tal-pjanti mhijiex daqs il-kwalità tal-proteini tal-annimali.
Xaħmijiet fid-dieta wara l-ħlas
Matul it-tqala, mara għandha bżonn ammont relattivament kbir ta 'xaħam, u l-ġisem tagħha jista' jlaħħaq - mingħajr ma jagħmel ħsara lilu nnifsu - anke ma 'dawk l-ikel li huma sinjuri fil-kolesterol. Madankollu, in-nutrizzjoni materna wara l-ħlas għandha tinkludi ammont limitat ta 'ikel xaħmi. Barra minn hekk, hija għandha tissorvelja bir-reqqa liema tip ta 'xaħam hi tagħżel.
Bħala medja, adult għandu jinkludi fil-menu ta 'kuljum tiegħu mhux aktar minn 30% ta' xaħam. Kull min huwa predispost għal mard tal-qalb jew diġà ġie affettwat minnhom, għandu jillimita l-użu ta 'ikel li fih xaħam aktar.
Per eżempju, jekk il-piż ideali tiegħek huwa ta '56 kilogramma, għandek bżonn 1900 kaloriji kuljum, li 30% minnhom għandhom ikunu xaħam. Dan jikkorrispondi għal madwar 4.5 porzjonijiet ta 'xaħam kuljum.
Nofs il-porzjon tax-xaħmijiet se jiġu kkunsidrati:
- 2 imgħaref ġobon imħallat tal-parmesan;
- 2 tablespoons krema bit-tarjola;
- 100 gramma ta 'laħam aħmar;
- 200 gramma ta 'dundjan jew laħam tat-tiġieġ (bla ġilda);
- 1 isfar tal-bajd;
- 9 flieli ta 'patata moqlija;
- Biċċa waħda ta 'kejk.
Porzjon sħiħ ta 'xaħam huwa:
- 1 tablespoon żejt veġetali jew mayonnaise;
- 170 gramma ta 'laħam baxx ta' xaħam;
- 1 tazza ta 'insalata tat-tonn;
- 40 gramma ta 'laħam grassi.
Ħxejjex u frott aħdar u isfar
Fid-dieta ta 'kuljum wara t-twelid ta' dawk l-ommijiet li qed ireddgħu, għandu jkun fihom 3 porzjonijiet ta 'tali frott u ħxejjex. Jekk mara ma treddax, tista 'tiekol biss żewġ porzjonijiet kuljum. Għal waħda li tagħti huma aċċettati:
- 2 berquq;
- 1 sehem tal-bettieħa;
- 1/2 zunnarija medja;
- 1 zucchini.
Vitamina C
Jekk hija kwistjoni li tmigħ lil omm li qed tredda ', wara li tkun welldet, hija għandha tagħti lill-ġisem tagħha 2 porzjonijiet ta' ikel b'Vitamina Ċ kuljum. Jekk l-omm żgħira ma tgħin lit-tarbija tagħha, huwa biżżejjed għal kull jum ta 'porzjon ta' tali ikel. Waħda mis-servi tikkorrispondi ma 'dan li ġej:
- 1/2 kikkra tal-frawli;
- 1/4 ta 'bettieħ żgħir;
- 1/2 grejpfrut;
- 1 oranġjo;
- 1/2 kiwi jew mango kbar;
- 1 bżar ħelu;
- 1 tazza ta 'meraq tat-tadam.
Kalċju
Fil-menu tal-ikel tagħhom wara l-kunsinna, ommijiet li qed ireddgħu għandhom jinkludu 5 porzjonijiet ta 'ikel li fih il-kalċju kuljum. Jekk mara ma treddax, għandha tiekol 3 porzjonijiet ta 'tali ikel kuljum. Waħda mis-servizz tikkorrispondi għal:
- 2 biċċiet ta 'ġobon (Parmesan, ġobon iebes, ġobon isfar) - id-daqs ta' matchbox;
- 1 tazza ta 'ħalib b'xaħam baxx.
Ħadid
In-nutrizzjoni xierqa tan-nisa wara l-ħlas tinkludi porzjon wieħed jew aktar ta 'prodotti li fihom il-ħadid. Ħadid, fi kwantitajiet differenti, jinsab fil-laħam taċ-ċanga, il-ġulepp iswed, il-ħarrub, iċ-ċiċri u legumi oħra, f'sardin, ġewż, fi prodotti tas-sojja, spinaċi u fwied.
Fir-rigward tal-fwied, għandu jittiekel rarament, għax fih kolesterol għoli, u wkoll minħabba li l-fwied huwa l-organu li jaħżen il-kimiċi kollha fiha.
Għal waħda li sservi, tista 'tieħu 1/2 kikkra ta' tè.
Melħ fl-ikel wara l-ħlas
Għalkemm il-melħ kien meħtieġ għalik waqt it-tqala, l-ikel tiegħek issa, wara l-ħlas, għandu jsir kważi mingħajr melħ. Ħu għal regola li ma żżommx fl-ikel tal-kċina tiegħek li fih ħafna melħ - pistaċċi immellaħ, immarinat, pickles. Aħseb dwar l-ikel tiegħek b'tali mod li
Ftakar li kwalunkwe ikel li trid tagħti lit-tifel / tifla tiegħek għandu wkoll ikun mingħajr melħ - inkella tista 'tiżviluppa dipendenza fuq il-melħ fit-tarbija. Barra minn hekk, il-ġisem ta 'tfal żgħar mhuwiex kapaċi jipproċessa ammonti kbar ta' sodju.
Fluwidi fin-nutriment wara l-ħlas
In-nutrizzjoni ta 'mara li tredda' wara l-kunsinna għandha tinkludi mill-inqas 8 tazzi ta 'likwidu kuljum. Jekk mara ma tgħin lit-tarbija tagħha, għandha tixrob 6 sa 8 tazzi kuljum.
X'tip ta 'fluwidi għandha omm żgħira tinkludi fid-dieta tagħha? Wara li welldu, l-ilma, il-ħalib, il-ħxejjex u l-meraq tal-frott, is-sopop u l-ilma karbonizzat se jkunu għażla tajba. Madankollu, oqgħod attent u ma tixrobx ammonti eċċessivi jekk qed tredda '- għax dan jista' jinterferixxi mal-formazzjoni tal-ħalib. (Ammonti eċċessivi jfissru aktar minn 12 kikkra kuljum).