Meta titlob il-mistoqsija, fejn il-vitamini B fil-prodotti jkun fihom, għandek tifhem li din il-kategorija tinkludi diversi tipi ta 'elementi, għalhekk kull wieħed minnhom jista' jkun fil-kompożizzjoni ta 'prodotti differenti.
X'inhuma l-vitamini B?
- Meta twieġeb il-mistoqsija, fejn tidher vitamina B1, huwa meħtieġ li jiġu nnotati prodotti bħal dawn: ġewż, nuħħala, patata, fażola , xgħir.
- Meta tkellem dwar liema prodotti jinkludu l-vitamina B2, huma: prodotti tal-ħalib qares, fwied, ġobon, ċanga, patata, ħmira tal-birra, ħafur, tadam, tuffieħ, kaboċċi u ħafna aktar.
- Is-sors ewlieni ta 'vitamina B3 huwa meqjus bħala ħmira, inkluż birra, porridge mit-tip indiviż ta' ċereali - xgħir, qamħ, segala, qamħ, ħafur. Barra minn hekk, din il-vitamina tinstab f'ikel li għandu oriġini mill-annimali - fwied, kliewi, laħam. Jista 'jinstab ukoll fi qamħ, sojja, faqqiegħ u prodotti tal-ħalib iffermentati.
- Is-sors ewlieni tal-vitamina B5 huwa l-birra u l-ħmira ordinarja, il-fwied, il-kliewi, isfar tal-bajd, prodotti tal-ħalib qarsa, nofs aħdar ta 'diversi pjanti (ħxejjex ħodor, uċuħ tal-karrotti, basal, ravanell, nebbieta), ċereali b'ċereali mhux mgħaffeġ, karawett.
- Jekk tkellem dwar prodotti li fihom il-vitamina B6, imbagħad l-ewwelnett huwa meħtieġ li jiġu allokati ħut, laħam, ħobż minn dqiq sħiħ, ċereali ppreparati minn tipi mhux imqaxxra ta 'groats, prodotti tal-ħalib qarsa, nuħħala , ħmira, isfar tal-bajd, fwied, fażola.
- Iżda s-sors ewlieni tal-vitamini B12 u B9 huma prodotti tas-sojja, bajd, prodotti tal-ħalib qarsa, pjanti ħodor (zunnarija, ravanell, turnip), ħmira tal-birra, fwied taċ-ċanga, basal aħdar, ħass u patata mill- aktar ta 'spiss darba fil-ġimgħa).
Jafu f'liema ikel huma l-vitamini B, tista 'faċilment tagħmel id-dieta t-tajba u tevita n-nuqqas ta' vitamini ta 'dan il-grupp.