Ani Lorak, kantant Ukrain famuż, għal żmien twil kien itturmentat bil-problemi tan-nisa l-aktar komuni: wara li welldet il-piż tagħha għal żmien twil kien għadu. Għal tfajla li dehret, kien diffiċli ħafna li wieħed jidħol fid-dimensjonijiet il-ġodda, li, barra minn hekk, ma riedux jitilqu. Madankollu, il-kantanta ma ddiżattivax, għax it-tarbija tagħha kienet dejjem għaliha fl-ewwel post. Aktar tard sar magħruf kemm Ani Lorak kien tilef il-piż - sa 15 kg!
Kif irqiq Ani Lorak?
Huwa diffiċli li tissemma s-sistema ta 'telf ta' piż, li applikat il-kantanta, id-dieta Ani Lorak. Uża tekniki magħrufa sew, li taw riżultati eċċellenti - il-fannijiet kollha nnutat li Ani Lorak kien tilef ħafna piż.
L-ewwelnett, il-kantanta ħadet il-postulati li ġejjin għar-regoli u segwiethom sew, irrispettivament minn dak li ġara:
- rifjut ta 'xi ħobż, prodotti tal-forn, dqiq sħiħ;
- Rifjut ta 'ikel xaħmi, moqli u affumikat;
- Rifjut ta 'xarbiet karbonati;
- rifjut li tiekol wara l-19: 00;
- rifjut ta 'snacks;
- konformità mar-reġim tax-xorb, ħġieġ ta 'ilma fil-bidu ta' sens ta 'ġuħ u biss ftit żmien wara dak - tiekol.
Bħala riżultat, id-dieta Lorak hija mibnija primarjament fuq frott, ħxejjex u ħut bi ftit xaħam. Dan l-approċċ għan-nutrizzjoni ppermetta lill-kantant biex jitlef il-piż u jżomm il-piż tiegħu fil-livell mixtieq. Il-ħaxix frisk mhux biss jista 'jnaqqas b'mod sinifikanti l-ammont ta' kaloriji normali, iżda wkoll itejjeb il-metaboliżmu. Barra minn hekk, il-prodotti tal-pjanti naturali huma sinjuri fil-fibra, li jippermettilek li tikklerja l-passaġġ gastrointestinali kollu u jeħles tossini u tossini akkumulati.
Bħal ħafna nutrizzjonisti, Ani Lorak jemmen li l-pedament ta 'dieta tajba hija dieta frazzjonali. Huwa li għandek bżonn tiekol 5-6 darbiet kuljum f'porzjonijiet żgħar - mhux aktar minn dak li jaqbel mal-pali tiegħek. Il-kantant jgħid li b'din l-istrateġija huwa sempliċement impossibbli li ma jitilfu l-piż. Barra minn hekk, waqt l-ikel, int trid tieqaf tixrob - u saħansitra inqas biex tixrob wara li tiekol. Tirixxi l-ħitan ta 'l-istonku u tagħmlek tiekol aktar milli suppost, u wkoll tesperjenza sens falz ta' ġuħ.
Grazzi għall-ikel frazzjonali minn żmien għal żmien, per eżempju, darba fil-ġimgħa, tista 'tittratta lilek innifsek għal dixx favorit u mhux wisq utli. Għal Ani Lorak huwa patata moqlija, li hi tħobb ħafna, iżda hi ma tistax taffordja li tiekol b'mod kostanti. Anke wara din il-porzjon wieħed fil-ġimgħa, il-kantanta ċertament se jipprova jagħmel aktar eżerċizzji fiżiċi mis-soltu.
Eżerċizzji Ani Lorak
Fil-fitness club, il-kantant m'għandux ħin biex jimxi, iżda jnaqqas għal nofs siegħa kuljum għal eżerċizzji fid-dar. Barra minn hekk, biex tappoġġja ruħha fil-forma ta 'kantant, il-kunċerti jgħinu: għal kull prestazzjoni, hija titlef b'mod kostanti kull kilogramm ta' piż. Dawn il-workouts żgħar jippermettulha li tibqa toned:
- Tisħin għall-għonq. Agħmel 8 dawriet ċirkolari b'xi mod, allura l-ieħor. Wara
imbagħad nagħmlu l-inklinazzjonijiet u dawriet tar-ras - ukoll 8 darbiet. - Tisħin għall-ispallejn u l-ġisem. Agħmel 8 mozzjonijiet ċirkolari bl-ispallejn 'il quddiem u lura, imbagħad - bosta movimenti mal-ġisem.
- Agħmel 20 sit-ups b'dirett dritta, bħallikieku kont fuq siġġu inviżibbli, għoli sa l-irkoppa tiegħek.
- Agħmel 15 push-ups normali mill-art (mhux mill-irkopptejn).
Sabiex issostni ċ-ċifra, il-kantanta mhux biss tiekol kif suppost u twettaq eżerċizzji sempliċi, iżda wkoll neċessarjament tgħaddi minn diversi proċeduri. Pereżempju, iżżur massaġġi u garżi varji fil-spa. Barra minn hekk, il-lista tal-proċeduri favoriti tagħha tinkludi banju tat-tajn li perfettament jgħin fil-ġlieda kontra l-flabiness u l-cellulite tal-ġilda.