L-organiżmu juża sustanzi li ġejjin minn barra, proteini, xaħmijiet u karboidrati, biex jiġġeneraw l-enerġija u jirriġeneraw. Il-karboidrati huma l-aktar sors sempliċi ta 'enerġija. Mċaħħda minnha, il-ġisem jibda juża ketoni - il-prodott ta 'l-ossidazzjoni ta' l-aċidi grassi, u malajr ħruq extra liri. Huwa fuq dan il-prinċipju li d- dieta popolari tal- keto ċiklika hija bbażata , li l-menu tagħha huwa l-aħjar għan-nisa.
Dieta u l-prinċipji tad-dieta tal-keto
L-effikaċja tad-dieta tal-keto hija bbażata fuq il-fatt li organiżmu mneħħi mill-karboidrati jibda jkisser il-proteini u x-xaħmijiet b'mod intensiv. Madankollu, il-proċess tal-ipproċessar tal-proteini huwa tant intensiv fl-enerġija li l-valur tal-enerġija tagħhom huwa biżżejjed biss għal dan, u s-sors ewlieni tal-enerġija għal attività vitali huma xaħmijiet, jew b'mod aktar preċiż, ketoni derivati minnhom. Barra minn hekk, il-korp juża f'dan il-każ mhux biss ix-xaħmijiet miksuba bl-ikel, iżda wkoll dawk li diġà ġew akkumulati mill-ġisem.
Id-dieta tad-dieta tal-keto hija bbażata prinċipalment fuq ikel ta 'proteina (laħam, ħut, ġewwieni, ġobon, ġobon domestiku, ġewż, xi ħxejjex huma wkoll permessi - kaboċċi, ħjar, zucchini - sa 100 g kuljum) u din id-dieta mhix imnaqqsa b'mod sinifikanti fil- teħtieġ, sabiex persuna ma tbatix il-ġuħ. Dan huwa vantaġġ sinifikanti ta 'dan il-mod. Madankollu, iċ-ċaħda tal-karboidrati hija ttollerata tajjeb s'issa mhux kollha, u huwa minħabba dan li d-dieta keto hija kkunsidrata diffiċli biex tinżamm. Biex jitnaqqas il-fattur ta 'tensjoni ta' dieta li twassal għal ħsarat, kif ukoll il-periklu tagħha, it-tobba jissuġġerixxu li tintuża verżjoni ċiklika tad-dieta keto.
Varjetà ċiklika ta 'dieta ket tipprovdi alternazzjoni ta' ġranet ta 'karboidrati baxxi u kważi mhux karboidrati. Din id-dieta tgħin ukoll biex jitilfu l-piż malajr, iżda fl-istess ħin iżommu l-massa tal-muskoli. Barra minn hekk, id-dieta ċetika tal-keto hija inqas ta 'ħsara għall-ġisem, għaliex l-eliminazzjoni kompleta tal-karboidrati tista 'twassal għal problemi serji bl-intestini u l-kliewi.
Il-menu għall-ġimgħa ta 'keto-dieta għan-nisa jinkludi:
- cottage cheese, perżut, bajd, xott imnixxef irqiq - għall-kolazzjon;
- laħam mgħolli jew frott tal-baħar - għat-tieni kolazzjon;
- soppa tal-laħam bil-kaboċċa, zucchini, basal u ħodor - għall-ikel;
- Ġewż jew ġobon - għal snack;
- kuketti tal-fwar u ħodor għall-insalata - għall-pranzu.
Żewġ darbiet fil-ġimgħa huwa permess li fid-dieta tiżdied sa 100 g ta 'prodotti tal-karboidrati - ċereali, frott żgħir, ħxejjex.
Dieta u eżerċizzju ta 'Keto - menu għall-ġimgħa
Id-dieta baxxa tal-karboidrati b'kontenut għoli ta 'proteina hija kombinata perfettament ma' tagħbijiet fiżiċi li jgħinu biex jiffurmaw siluwett sportiva sabiħa. F'dan il-każ, id-dieta hija kemmxejn modifikata - qabel it-taħriġ, għandek tikkonsma ikel karboidrat, għaliex huma meħtieġa biex jipprovdu l-enerġija lill-muskoli tax-xogħol.
Il-menu approssimattiv ta 'keto-diet fl-isternament fiżiku:
- Patata ma ħxejjex aromatiċi - għall-ewwel ikla;
- ħxejjex u steak - fuq it-tieni;
- ħxejjex u ħut - fuq it-tielet;
- tiġieġ mgħolli, ħwawar, kefir - l-aħħar ikla;
- ħaxix, laħam jew ħut, 30 g ta 'ross salvaġġ mgħolli - tiekol qabel l-eżerċizzju;
- cocktail tal-proteina - wara t-taħriġ.
Żvantaġġi tad-dieta tal-keto
Dieta b'ammont kbir ta 'ikel bi proteini u kontenut baxx ħafna ta' ħxejjex tikkawża problemi fil-ħidma tal-intestini, li tista 'twassal għal mard serju. Biex tevita dan, it-tobba jirrakkomandaw li jinkludu fil-fibra tad-dieta, li tista 'tinxtara f'forma ta' trab. Il-kontenut tal-karboidrati fih huwa estremament żgħir, iżda fuq ix-xogħol tal-musrana dan is-suppliment se jiġi rifless b'mod pożittiv.
Ħafna nies joqogħdu fuqu
Il-fatt li l-proċess tal-lipolisi jinbeda, jindika r-riħa tal-aċetun li tidher fuq id-dieter. Biex tnaqqasha, trid tuża ammont akbar ta 'ilma - 3 litri kuljum.
Keto-dieta perikoluża u ammonti baxxi ta 'vitamini, għalhekk matul il-perjodu tal-aderenza tiegħu, l-ispiżeriji huma meħtieġa.